很多人有轻度的学前.班前焦虑是因为:1.改变引起焦虑:放长假后适应了轻松自由,自在悠闲的生活。突然恢复紧张繁忙的学习.工作.生活,需要重新适应,有点适应不良。2.进入学习,紧张状态后很快就会适应,别在意就好。
首先要有意识的进行心理调试,开学没什么可怕,只不过是重复之前重复的生活罢了。其次和要好的同学聊聊天,同学之间的友谊会冲淡焦虑。第三,上一天学就好了,一天下来就会缓解很多,慢慢就不再焦虑。
1、接纳情绪。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。2、合理宣泄。可以通过画画、听音乐或者适当的运动,将自己的负面情绪宣泄出来。3、积极暗示。4、调整生物钟。5、收收“野”心,转移注意力6、制定新学期计划。新学期来了,我们要开始拟定新学期的计划,营造开学仪式感。7、学会欣赏,懂得接纳。
作为一个老师,我焦虑新生是怎么样的
如何帮助孩子远离开学前的焦虑?首先对于孩子们来说,经过了较长时间的假期,作息、习惯、生活、人际等方面都有所变化,相对来说会比较舒适,也比较开心,所以孩子们比较享受这样美好的时光,一听说要开学意味着美好的日子结束,立马就会有“不愿意”的念头,可理智上又明白必须得“上学”,所以内心矛盾,产生纠结,继而焦虑忧心。其次对于家长来说,一定要理智冷静面对,忌恐吓逼迫,忌诱惑哄骗,忌讲情讲理。除了平日渗透影响关于学习的正向内在认知,同时也要有意识地在放假期间把“咱们……,等开学了……”的训练渗透在日常生活,也可以时不时地跟孩子交流,“下学期,我们就又长大一岁了,有没有什么计划、想法、安排?”如果有,作为亲子活动就一起完成吧!帮助孩子描绘一副未来的美好愿景,对未来的每一天都充满期待和向往!下面是一些缓解方法,可以和孩子一起尝试:腹式呼吸。面临情绪紧张时,和孩子一起做个深呼吸,减缓呼吸速率,有助于舒解压力,消除焦虑与紧张,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。合理运动。当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。试着放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。还可以做扩胸运动,上下转动双肩,再配合深呼吸,放松紧绷的肌肉。举肩时,吸气;松肩时,呼气,如此反复数回。转移注意力。看一部电影,听一首歌,画一幅画,暂时转移孩子的注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解压力。适当宣泄。陪孩子一起到空旷的地方,放声大喊,或者一起唱歌、跳舞,发泄情绪,避免压抑。保证睡眠充足。调整作息,睡前可以听助眠安神的乐曲或是讲故事,多休息及睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方。祝您健康快乐!