按一下条例做：
一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度
五、主动吸收新知识，“活到老学到老
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正
九、拓宽自己的情趣范围
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来
十二、不要掩饰自己的失败
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。
多出去走走晒晒太阳经常出去运动，跑步是个好选择。看看医生该吃药的还是吃药。怕西药有副作用的可以吃中药，抑郁一般都是肝气郁结。
抑郁症现在并不是什么大病，它比一般的癌症可控多了。我有一个表哥，他是我大姨的儿子，他也是在高中的时候得了抑郁症，原因是学业压力过大，导致后期学习出现障碍，最后发展成重度的抑郁症。医生给他开了三种药，其中有一种是特别针对抑郁症的，估计挺贵的，我跟我表哥聊过，他说那个针对抑郁症的药一盒都要将近一百块，而这一盒药只能管半个月。他后面就坚持服药，中间有一段时间因为感觉症状消失所以就私自停药，最后导致病情复发。二次发作之后他的症状似乎比以前更严重了。于是第二次去治疗的时候医生给开了另一种药性更强的药物。这次他没有再私自骤然停药了，严格按照医生的嘱咐坚持吃药，一共吃了将近两年，加上他中间停药的那段时间。后来他给我说到，那个药确实有作用，吃了之后就立马发现之前抑郁的症状全然消失。但是中间骤然停药之后呢，病情又会不久后复发，所以他之后就没再私自停药，按照医生的嘱咐在治疗后期慢慢减量服用，直至最后停药。他还说到，除了药物治疗，还需要依靠一些心理上的疏导，假如没有心理上的疏导，后期就还是有可能再次复发的。他说他当时的心理辅导并不是专程去医院找医生交谈的，而是在手机上搜到一个什么心理专家的，像是叫作邓云天，这个人会在网上发布一些心理疏导的文章，他就读了那些文章，顺着文章中的思路去疏导，最后竟然将他自己给疏导好了。所以，通过我表哥这个实例，可以看出，得了抑郁症，不要灰心，它就跟人身体那些实质性的器官生病是同一种类型的疾病，只需要按时服药，将服药周期完成，切忌骤然停药和私自缩短用药时日，然后再加上一些心理疏导，就会好起来的，不是什么天大的事。
大三是多么灿烂的时光啊，为什么会感到迷茫和痛苦呢？我貌似看出来了，你是在和别人的比较中觉得自己的优势小，所以才抑郁的，对吗？如果要问接下来该怎么办？我的回答是：努力做好眼前事，不要追问为什么。你仔细琢磨一下，人在不同的阶段会有不同的主要矛盾。主要矛盾决定着事务的发展方向，次要矛盾对事物的发展具有一定的影响。你现在是看到了次要矛盾的影响，却忽略了主要矛盾。这样的话，你就是眉毛胡子一把抓，到最后不仅没有解决你最想解决的问题，反而使自己进入矛盾的旋涡里了。这就是你现在的局面：面对一堆乱麻，剪不断，理还乱。知道吗？你现在要解决的就是学业问题，这是最要紧的问题，这就是你的主要矛盾。你现在为什么不能安下心了做好学问呢？关键就是那些次要矛盾已经对你造成了一定的影响了。比如同学关系、师生关系、家庭关系，还有社会影响、发展方向、自我定位、个人情感、价值取向等，你和同学相比，感觉自己的优势欠佳，甚至完全处于劣势，因此你感到迷茫和痛苦。现在网络上常说的一句话就是：没有比较，就没有伤害。这是因为你经过比较之后发现自己很差，从而才失去了自信心。对吗？现在我建议你这样做：做此时此刻该做的事，说此时此刻该说的话。不要妄自菲薄，也不要怨天尤人。你知道什么叫卧薪尝胆吗？你知道什么叫忍辱负重吗？如果你还不知道或者没有尝试过，那你就放下眼前的杂念，安心把你的功课完成好。饭要一口一口吃，路要一步一步走。用你的学识和智慧解决你眼前的问题，而且要紧紧抓住主要矛盾不放手。将杜甫的一首诗送给你，请你仔细想想吧：挽弓当挽强，用箭当用长；射人先射马，擒贼先擒王。
重度抑郁症病人自救方法有努力让自己有事可做，遇到问题时放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治好，也要学着接受。重度抑郁症是抑郁症中最严重的一种，此类病人容易失去生活的斗志，生活不能自理，更有甚者产生轻生的念头。
