人到了更年期,基本上也就是退休前后这段时间,由于工作所带来的意义和乐趣都聚然间消失,人在这个时候的心理往往会出现对生存的意义产生了怀疑,觉得自己的价值已经得不到体验,因“光阴的无情流逝而产生了无可奈何花落去的遗憾”,加上儿女都在忙于工作,没有时间陪伴,久而久之,就开始出现焦虑、情绪低沉、心情抑郁或自我封闭、孤僻无常。这些都是更年期人最常出现的问题。 更年期怎样保持身心健康,缓解不良情绪? 首先要认识自己。人的成长离不开社会环境与自然环境。也就是说,我们是通过对外部环境的逐步认识才成熟和成长起来的。所以我们要提高自己的心理素质,必须正确认识自己与所处的社会环境与自然环境的关系,树立正确的价值观,摆正自己在外界环境中的位置。 所谓价值观就是我们每一个人的生活目标,包括兴趣、爱好、信念、信仰与追求,对自己、对他人、对社会的爱。一个人如果没有价值观,他必然感觉到生活索然无味、无所事事、无所作为。价值观可以使人们有生活的动力、活力和乐趣,充满了自信、坚韧、顽强的精神。并能使人得到心灵上更高的幸福感与满足感。生活会变得有滋有味,豁达开朗,会有做不完的事情,会在自己痴迷的心灵世界中,即使再苦再累也能体验到无穷的乐趣。有了积极的价值观和心灵寄托与生活目标,我们定会勇敢积极的面对和战胜一切困难挫折,战胜身体疾病与心理问题。 更年期只有投身于自己的兴趣、爱好与追求的积极价值观中,也就是有所作为,他才能体会到生命的真谛,才能从内心体验到自己存在的幸福与满足,心灵才能不空虚,才能满心喜悦的生活,才不会感觉到厌倦与无聊。以积极的心态面对一切,才能体验到真正的健康快乐、幸福和满足。
多交流。多与身边的家人、朋友交流自己的想法及不良情绪,不要压抑自己的情绪。多运动。每周不少于1-2次的有氧运动,包括跑步、瑜伽、游泳、慢走等培养兴趣爱好。发展一项自己喜欢的活动,包括看书,看电影,手工,画画等,可以很好的转移注意力。
更年期瘙痒症怎么办 更年期出现皮肤瘙痒症,可以遵医嘱通过激素补充来进行治疗。 建议患者先到医院进行检查,根据检查结果在医生的指导下用对应的激素补充治疗,一般可以解决更年期带来的瘙痒问题。 更年期皮肤瘙痒和体内激素水平的变化有关,激素水平降低以后会使皮脂分泌减少,皮肤容易变得干燥,就会出现瘙痒的症状。还有的女性由于睡眠障碍,或者精神忧郁、食欲不振等,也会引起或者使瘙痒加重。 更年期以后饮食要清淡,少吃辛辣刺激性的食物,要养成良好的生活习惯,保持规律的作息,保持心情舒畅。 本内容由中南大学湘雅三医院 妇产科 副主任医师 李立杰审核 点这里,查看医生回答详情
更年期焦虑是更年期患者所引起的一种焦虑。患者的表现是焦虑生活、焦虑工作。生理方面包括不调、潮热出汗、心悸、睡眠质量差、睡眠浅、多梦等。心理因素包括情绪紧张、躁动、烦躁、焦虑、暴躁等。更年期患者的情绪普遍焦虑。如果病情严重,定期进行及时治疗。更年期焦虑是一种常见的神经症。在治疗过程中,要注意心理治疗,做好心理安抚工作。