但是，也请不要气馁，我应该是从抑郁症里死命挣扎出的，到据我所知，还是没有彻底与自己融合为一，我们要要会试着认可，那个生病了的自己，那个不完美无暇自己，那个满是缺点的自己，只不过有她，我们才能变得更完美，并非吗？
1.简单的方法你要弄清楚，让你躁狂的原因是什么，找到那个让你感觉到心理抑郁的黑洞，不要别让自己再往里面走。
2.想个办法做一些能让自己很开心的事情，我清楚，在你抑郁的情绪的那个过程里，会对任何一点事情都提不起劲，会很疲惫，真是不行，就多睡觉。
3.天气好的时候，最好不要最好不要自己一个人呆在家里，多过去走一走，看一下绿色植物，看看外面的风景，感觉到灿烂的阳光的温暖。
4.做一些改变，做一些会让自己感觉自己变好的小事，甚至是收拾好一下房间，打扫清洁一下卫生，看一会书，运动一会儿，千万拉着手机，手机很容易让你陷入悲观消极中。
不是是什么好原因让你有了抑郁症，是遗传我还是后天生活上的打击。在现实生活中，我们来讲冷淡到的是自己的身体健康，却遗漏掉了自己的心理健康，胆怯被贴上神经病的标签受到社会的歧视。总之又有多少人很清楚身心是合一的呢？心理健康比生理健康而不如此之快最重要。就从抑郁症患病率来说吧，我们身边没二十人中就有一个。常人很难解释抑郁症患者的痛苦，俗话说除死无大事。因为注意到抑郁症患者的表现一般说来就是一脸迷惑的，我想竟像张国荣换了这样的话多中级的专业心理咨询师，到最后肯定选择死亡地。别人不再理解，名利双收，社会地位和金钱，他是没有一样是缺的。但他所缺的是对自己不追求更高的完美的东西自我一份信心。他太追求完美，总是会对现在的自我不接纳，才会造成生活的悲剧。我想可能很显然你的心境一般，懊丧、失望、悲观的心理，消极颓废话的思维缭绕着自己。所以才等到你确定得抑郁症，通过你现在的思维状态，也确实是不一想到去转变这个状态，只不过是寻思随它朝不好的一端去经济的发展了。
人一辈子比较大的敌人是自己，正只不过很多时候自己过不了自己那个坎，才会可能导致很多悲剧的发生。我还不知道说让你他对好点到底有木有用？但是，我想如果没有接触着改变一下自己的生活状态，恐怕会给你给了完全不同的生活感受，即便每天晚上对着自己给个赞还好。
情绪低落的原因因人而异，有些人是是因为遭受庞大无比打击而一时无法接受现实；有些人是只不过生活极为沉重，变数少了；有些人却是是因为生活普遍缺乏强烈的刺激和变数。
假如说很自私的话，也许需求程度过多的人也会有抑郁倾向，只不过现实生活中永远不会达不了他对自己和他人的要求。
抑郁有某些特殊方面是缘于心态问题。主要是对超过生活的不行最简形矩阵；至于是哪个地方方面就因人而异了。甲之熊掌可能是乙之砒霜。有些人向往爱一场，有人比较喜欢平凡。
抑郁也本身遗传因素。但是不是你是哪手中掌握抑郁基因的人都会得病，是因为每个人所处的环境差别。不过，先天情绪低落的人踏足令人情绪低落的环境，那么得什么病的几率就不是很高了。
抑郁症对病人和其家属朋友的影响是太大的，他们的行为和思想会令我们困扰，感到厌烦甚至于更讨厌。可是不要毕竟抑郁症而受歧视他们，这是很不公平的，是因为这可以不可能发生在我们每个人的身上。假如你身边有抑郁症患者，请注意好处他们，劝他们尽早问药。
抑郁症患者的自残这些几率比常人要高大部分，而要是你身边的人只不过也没能够得到及时的治疗而发生了什么这样的事情，你会感到内疚。这对你自己的心理健康也会产生影响。所以请别轻而易举忽略问题。
抑郁情绪往往和现实生活密切联系的，当生活中再次出现不如意的情况时，一定会有恼火的情绪出现。这是都正常的心理当时的社会，无需言语在乎它。你现在要做是：
首先，给早上的工作做一个都差不多规划，最好是是对一周的工作都应该是有一个合算的安排。当你还能够成功一天的工作任务时，变会有一种成就感，此时的心情一定是愉悦的。每隔一天的要来个转头看，去看看今天的任务完成的怎么样？自己是否需要感激不尽？有都有那些还必须尽量和加以改进的地方？在你毕较参与这些方面的时候，抑郁情绪也会骤然间减少。这就是进步的表现，进步就是对你的工作的建议奖赏。
比如，“人逢喜事精神爽”。当你的业绩断的逐渐升高的时候，只能证明你的能力也在不时加强。你可以不把这份喜悦分享给你的家人、同事和朋友，让他们对你今后的工作提出意见和建议。也可以和他们一起去去做后面的规划和安排好。一个人的能力是有限的，但大家的智慧却无穷的。一个人可以出发去，但大家在一起是可以走得很远。当一个群体面对困难时的时候，他们所有一种的爆发力是极为恐怖的，更就是你一个人不能媲美的。情绪低落了，那就是你一个人遇见困扰，在一个团结有爱的集体中，你永远永远绝对不会有情绪低落的感觉。
再一次，躁狂的时候，不是你闲暇的时间都很多了的缘故。当你把一天当作两头来得用时候，就还没有时间去考虑到那些个让人心烦的事情了。无事找事，说的就是人在无聊的时候，才会想几个无聊的很的事。你不知道“我也一直告诉自己，不要总想阴暗面”，这就那说明这些有所谓的阴暗面，并不是不能给你带来完全没有好处。也没完全没有好处，却要依然去想它，你不是什么很太无聊吗？所以我，我才建议您立即行动站了起来，不给自己的留有“无聊”的时间。
当然，一般劳动可以不所创造的财富，运动给他身体健康。当你每隔一天都在忙碌奔波中渡过的时候，你会发觉自己生活越发充实自己的生活了，人也变得精神了。那就是遇见一些困难和各位，你也会能找到消除畏惧的方法和措施的。又不是有句话是这样说的吗？“只需思想不出现滑坡，直面难题。”当你的素质和能力已经所提升到的时候，那些问题还也算问题呢？一个日理万机的人，根本还没有时间去抑郁。
笑对人生，你将赢得人生。我希望我的建议对你极大帮助。如果没有也有什么问题，我们还是可以不能继承探讨。祝你开心高兴快乐每一天！
简单，我们要弄明白无力感来自于哪里？一般来说，抑郁症患者的无力感依附于两个方面：一、躯体症状可能导致的无力感；二、心理因素导致的无力感。
如果你是，对于有所不同的无力感，对症就完了。
运动，指的是有氧运动，能晒阳光最好就是，跳绳、瑜伽、健身、游泳也是确实不错的选择，最好是是选择那些是可以舒展身体的运动。
运动的时间、次数、频率等据自己的体质选择，隔一段时间以容易出汗、稍微地察觉到疲倦为佳，易为让自己过累也最忌太简单。
关於乱用药，医师一般会开一些抗郁剂来缓解躯体症状，吃药也全都会有一些副作用，不过具体详细的用药药量、频率、次数等，都是需要谨遵医嘱。
当自己还没彻底可以恢复的时候，假如是要工作，也最好就是中,选择工作环境、工作时间、工作量是自己也可以经受的范围，注意最好不要你选工作压力大、工作要求高、工作时间长的工作。
除了，抑郁症患者要原先去安排自己的饮食结构，毕竟抑郁的人正常情况食物结构不和健康，而不健康的生活习惯结构也会制造出来出更多的问题。
要你想办法摄入营养对身体有益的食物，毕竟服用药物后，身体所有一种的化学药品的不平衡分布，将使目前的身体状况更糟。
当然了，得了抑郁症结束后，雷鸣人的自尊、自信会是被狠大的影响，毕竟以前来讲很简单点的一些事，很有可能都会变的能对付不了。
碰到状况，要自己一点点重建自信，先中,选择自己是可以做的小事再去做，减少对自己的要求和期待，只需自己只要能坚持做了就不断地给自己的正向鼓励和认可。
当可以不坚持两个月去做一件事并状态还好的时候，再渐渐不叠加，直到自傲一点点的建立起过来。当然了，在那，你会我失败了无数次，没什么关系，跌倒了就然后再爬起来。
在刚开始的阶段，一段时间着再去做是很最重要的，要做个这些还好只有努力一下就可以能做到的事，别一过来就对战难度最重要的大的事。
郭家心理姐，帮你解开心理的结，做最都是假的的自己！一个一边不打针吃药抵抗躁郁症，一边靠心理学自救实现程序人生逆袭的心理咨询师。如果没有比较喜欢我的文笔，不如你点赞、打听一下，给我留言交流和互动......
请你把手伸回来，本宫给你把脉试一下。嗯，红光满面，脉搏稳当，心情郁闷没精神，爱胡思乱想，这是心病，无药可救啊，你自己要调整心态，最好不要开心就好，大家都一样的，各有各的烦恼，烦也帮忙解决不了问题，努力赚钱，争取赶快过上自己想的生活。加油哈
题主问：抑郁有了突破性的创新好转，但有时总觉得抑郁就要出去了，杂办？是需要我要祝贺你“抑郁有了突破性好转”，是说，离康复，只有一一步之遥。但有时感觉上抑郁又要出去了，怎么办？我要跟你说，勇敢的地跨下来，是会到达成功了的彼岸！
所谓的心理抑郁，要注意态度那是情绪的失衡。有的会感到情绪的缓慢低落；有的感觉到伤心绝望，寂寞空虚懊恼；有的会老是的哭泣；有的对周围的一切表现的十分腻味、酸软，甚至还感到生无可恋。
有一种抑郁的情绪的原因很多，或毕竟执著于做好什么好事而岂能；或只不过执念于达到什么目标而不能不能；或只不过想让别人同意自己，却能力要不；和，后来只能放弃你而得抑郁自保。
这是一种执念完美主义的状态。一是自己病态的苛求完美。诸如，我必须顺利，我不会有缺点，这样的话，达不到这些目标痛苦万分，是会心理抑郁。又会有新的要求，我是我不该抑郁，我肯定不能抑郁，这样的就被卷入了和抑郁的情绪的抗争而无法自拔。第二，他会才能产生自卑或自负的心理。一旦达不到目标，是会相当的不自信，憎恨嫌恶现实中的自我；他也会态度在理想的自我中的自视甚高，那里的他令自我尊敬崇拜，并且他总是在追求理想中的自视甚高中摆荡，甚至还沉浸更大的自卑。第三，他要以想逃避生活的先放弃。也许是我们认为，抑郁源于现实生活的挫折和失败，不过根源还出自于她内心的挣扎，是因为他既难以提升理想中的自我，又都无法接受现实就是现实假的的自我，想罢他会你选选择逃避，来我得到内心的一点点平和。
而且，抑郁的情绪的患者出发点是追求纯粹自己最好的状态，但把自己当神而没当人而已，当你完全自己的是普通人，也会有缺点，也会犯错误时，你便能走出抑郁的漩涡。
那你，情绪低落的患者为什么要那样的话执念于既使不可为而不为要不的完美主义呢？
归根究底了，抑郁的情绪的根本原因那是一个字：怕！
这一定不如成长历程或者，或者原生家庭，或是教养，或者成长过程中等遭遇指责、绝对否定、暴力或冷傲，没有成立起安全感，既不担当，又怕被瞧不起；既还没有能力，又怕做不好事情；的或做得也挺好的，还感觉道不完美的东西，担心那恐惧，待到做不了了，也不想动手，暴躁、愤怒，至使无助、抑郁。但我还是怕承认自己再不行，潜意识结束自我保护不是什么我不行啊，是我没病了。
你的抑郁有了突破性好转，但有时那种感觉抑郁就要回去了，这没有办法那就证明两点：一是你也掌握到了战胜心理抑郁的管用方法，即有了治疗好情绪低落的“药物”；二是你会有时又着急自己又返回到抑郁里，即，怕一些“怕”又会出去。
你想啊，呢既然有了“药”，也就是克服躁狂的方法，那我们还怕什么呢？兵来将挡水来土掩，抑郁来了，我们就用我们已经有是方法，击败它就可以了。所以，其实没什么强悍的！
但既然如此你这里给出他们来了，那就证明你也清楚你不怕，但会怕。不过，这也很算正常的。况且还没有患心理抑郁的人，碰到你的这种情况，也会产生怕的情绪的。
那么，若是这种情绪能有一种，就一定能永久消除！
所以我，是需要，你能做的，应该是要变动情绪。让心情古井无波下来，那样的话就能错误的地了解和怎么克服你所对付的问题。当然，呢既然，你的抑郁有了颠覆性好转，你一定手中掌握了调节情绪的管用方法，请把它找出，帮到自己。你也是可以找一下我指导的调节情绪的“观息法”和“腹吸法”，每天坚持两个月做一做，大有好处！
主要，那就是更加相信你巳经让自己“抑郁有了颠覆性好转”的方法，只不过，它早帮到了你。
结果，的要你坚信：抑郁应该是一个病，就宛如感冒一样，感冒发烧不一定再说就继续感冒了了，但再感冒发烧我巳经有“药”了，我也有什么可怕的！也不怕了，认同自己了，抑郁没什么意思了，变会讪讪地地、很无趣地回到。
衷心祝你开心快乐，健康幸福！
我是何竟轩老师，假如我的观点能对你有所帮助，请点赞；假如另外其他问题，请你的留言，我们一起探讨。谢谢！
年龄大的人常说，抑郁也不是病，病下来要人命。我感触颇深。
晚上常熬夜赶稿子精神贼昂好，就没一丁点困意。作为文字工作者，我自以为是个昼出夜伏已属正常了。下一步，连带熬了四个夜晚，身体又开始直接出现了气短、脑袋昏昏沉沉。
接着，开始没食欲，养成的习惯抽根烟。渐渐地演化成成，看见了什么都稍微有点不喜欢，尤其是我也不想和人主动搭讪。当然了这样的过程的演变，也差不多两个星期的时间。当有一天，我发现自己自己就开始和人交流的时候，很容易暴怒，情绪刹那间失控，我才本能到自己情绪生病了了。
长时间熬夜很容易使我们的身体处于临界点，反到会给抑郁症可乘之机。
1.抑郁症是上午的阳光的阴暗面。
目前，医学并没有什么很肯定的解释出它详细是什么，只是因为不属于心理障碍的范畴。我问做心理医生的朋友，他帮帮我，从精神分析如果说，抑郁是傲娇的表现，把损坏的攻击指向了自己。从意识层面看，抑郁者统一的想法——还没有价值感。
当我不相信自己有可能得了抑郁的时候，我有些难于启齿，并不想帮帮任何人。我哪怕以为是可能只不过心情很差，自我调整一下就会回来。
但，我生活中却一个相当很健谈，开朗活泼的人，甚至可以自吹的说，做君子很是心底善良和热情。无论身边朋友有啥事，总都觉得可以联手帮一下。我在朋友和同事面前依旧侃侃而谈，甚至自己都打消了心中悲观的念头。
白天在公司单位上班，晚上熬夜晚睡写稿子，也许是是很多文字工作者的常态，我也不少数。因此公司刚做一个项目，我被委以重任，自己也很卖力的天天在家义务加班，晚上回去吧睡不着觉写稿子。
有一天，我没写完稿子差不多是凌晨的3点钟，去楼下的便利店马上准备吃夜宵。走在空旷的街道上，路灯照的有点暧味。我来到便利店，点了一份宵夜，啃着望着窗外的街道，忽然总觉得一点意思都没有。真的，那种从心底窜上来的绝望，迎面而来。
来到住处，见到项目策划案，心中忽然厌恶自己起来，觉得自己这个可以做的更好，但又不知您怎莫修改。随后，看着电脑，突然我的手按错了删除掉了拼死拼活写好的策划案。
我的情绪再一次到了临界点，一下子突然爆发了。我拿起电脑砸的稀巴烂，又看了看自己一瞬间彻底毁灭的电脑，心中竟有一丝。自己犯的错，没有办法自食其果。我买了新电脑后，又白白的重新写过了一次策划案，自我肯定觉得还没有第一次好。毕竟我结束对工作的内容，内心的自我那种感觉就没价值感。
看什么都不顺眼，和谁都不想聊天，最就是喜欢一个人呆着。那种感觉雷鸣身体完全丧失了活力。抑郁症就像感冒咳嗽和低烧一样，它不挑人。
2.抑郁症太容易产生了误解的地方
我得抑郁症的这段时间，我身边的朋友开玩笑说：“你不可能哪天一狂喜，把我杀了吧。”我说，我还真有过死的念头，却就没伤害到别人想法。大家或许会如果说，多愁善感、愤世嫉俗、看起来好像周身自然散发着负能量的人才更不容易情绪低落。
不过，得抑郁症的人基本都是性格开朗阳光。但我自我解剖了一下，发现自己抑郁的情绪的人活得特别悄悄，他期望有什么事都能让别人感激不尽，唯一心疼了自己。
我自己也纳闷，自己开郎，热情，天天充满正能量，你们凭什么自己就心理抑郁了呢？我确实还不知道为什么不。随后，我找朋友心理治疗。
找朋友心理治疗的时候，我心情很难为情。总还以为这样的病稍微有点大题小做、究竟一提。
他问我，你会不会时常心情不好，也可以难过？
我很严肃的回答他，还没有。
因此，大家对于抑郁症的误解是，抑郁是会不开心，觉得难过。
我跟着试验性的眼光和他交流时，甚至我还逗他开心高兴。但当我结束治疗，出去的路上，心情一下子又一头栽进了深渊。自己抑郁最十分严重的时候，脑子里时常会冒起的念头。并且，时常会对自己不感激不尽。
柏邦妮说的好，“每个人的心竟像一口井，平常在是健康正常的状态是比较活泼的往外冒水，你的生命之泉、活力、情感都而且健康最好。可是慢慢的的，很有可能只不过你的人生塞满了石头、落叶和烂泥，你感觉那个泉水冒不水流出来跑来，或者觉着这口井有一些浑浊了。”
养成习惯那些个不好的情绪，并非寻常一朝一夕，因为那些个抑郁的情绪的朋友，冶疗或者自我调节的时候，非是立杆见影，要可以循序渐进。
3.抑郁是心魔，所以不需要找个寄托。
《遥远的救世主》里有句都说，“你不是什么你，你只是别人眼中的你。”
现实的东西生活中，每一次我们遇上不顺心，或则逆境时，都会收到消息朋友的关心，你要乖乖吃饭，千万不能理会，好好地懂得爱自己啊。
而我们生活中，有一部分人太过分的溺爱自己，而大部分开朗活泼的人爱别人强过爱自己。我为什么不会这么说？
当我们独处的时候，我们容易自己有过高时的期许和浓烈的欣赏。这样的情绪微微有一点风浪和失望，你就尤其自己沮丧。这类人就都属于太溺爱自己，是因为过于宠溺，因为会有过高时期许，从而会造成失望。失望会造成自我否定。所以我试着和自己做朋友，持续一段比较合适的距离。
有一部分天生乐天派性格的人，平时人前说说笑笑，但对别人的看法当然很去在意，内心里活得而且小心翼翼地，来拿到别人的欢心。这类人那就是太爱别人远远超过自己。
我自己的听闻过体会到，抑郁是心里不由自主的觉得难过，也没给自己一个施放的窗口，容易成了抑郁。
有句再说，越简单点越幸福，是有一定道理的。因为感觉上心情不好的时候，最好不要不满足自己渲泄的窗口。
失恋后忙不迭地去找下一个，给自己的恋爱一个甜蜜的机会。事业低谷时，找朋友喝个小酒，说说心里话，和或许朋友的聊天中，你找到自己的下一个机会。
抑郁症那像感冒发烧和低烧一样，它不挑人。因为，只希望大家能一记警钟自己，让自己免受其害其害。而且，开心才是生命去奋斗的源泉。
一般声明一下，我生活中不算殷实，但也不就缺钱。
