首先你得确诊你是焦虑症，如果确诊了，您也不用担心这病是可以缓解的，只要你正规它，正规治疗，不会影响生命的，下面介绍点治疗方法尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。
留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
分心有术当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。比如，如果你在乘坐飞机时感到焦虑，可以把注意力转移到天空和云彩上。
仔细观察每一朵云彩的纹理，试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时，时间很快就过去了。不再逃避逃避是焦虑的标志。
当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。
学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。分出层次如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。
这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。
药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性所以，能通过其他方法焦虑就尽量不要依靠药物。
你好，焦虑症主要表现以下方面；1。慢性焦虑（广泛性焦虑）
（1）情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。2。急性焦虑（惊恐发作）
（1）濒死感或失控感在正常日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（可有特定触境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。如果不严重，建议心里调整！
焦虑会毁掉一个人吗？焦虑分为三种状态，无焦虑状态，中等焦虑状态，高焦虑状态，没有焦虑是处在睡眠，高度放松的状态，工作的时候如果是这种状态糟了，什么都会搞砸。中等工作状态是工作学习效率最高的状态，这种状态能保证人的潜能高水平发挥。高焦虑状态指的是焦虑症，强迫症，抑郁症等心理疾病患者表现出来的焦虑状态，我们平时说的调整焦虑，指的是调整高焦虑状态。焦虑会毁掉一个人吗？应该理解为长期的高焦虑状态，长期的高焦虑有什么危害呢？有几下几个方面，一是社会功能退缩，甚至不能工作，二是植物神经紊乱，出现各种症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等。三是肠胃功能紊乱，不吸收，不消化，不蠕动，使人体质变差，免疫力下降。四是内分泌失调，如五羟色胺，多巴胺减少，快乐感缺失，女性不调。五是长期焦虑自责，会产生大量的自由基，攻击健康的细胞，时间长了人处于亚健康状态，容易变老，得病。再有就是失眠等。我们分析焦虑对人的影响，你说长期焦虑会怎么样？
焦虑症包括许多心理疾病是能够自愈的。为什么？因为人体是一个有机的生命，它具有自我调整、自我康复的能力。这里举个例子，汉代医圣张仲景曾经提出了“七日节律”的概念，就是对生命自我康复的一个重要揭示。张仲景在《伤寒论》里说：“太阳病，头痛至七日以上而自愈者，以行其经尽故也。”意思就是说，一个得了感冒的人，如果没有去治疗，没有发生合并症和并发症，到第七天的时候，它自然就好了，也就是这个病的自然病程就结束了。关于生命的自我康复的这个节律，《周易·复卦》也做过描述：“反复其道，七日来复，天行也。”这句话的意思是说，天之阳气循环七日之后，会再次复生，这是天之自然之理，所以又说是天行。这个七日，是一个轮回循环。万事万物其实都是这个理。所以，对于焦虑症等心理疾病，首先要破除先入为主的想法，丢掉既往旧的观念，制定自己生活或努力的目标。当你围绕着目标去改进自己、充实自己的时候，渐渐的你就会发现，你哪里还有什么病呢！
抗焦虑药物的副作用有哪些 服用抗焦虑药的副作用有恶心、厌食、腹泻、体重减轻等，具体如下。 服药初期，约1/3的人可出现恶心、厌食、腹泻、头晕、嗜睡或失眠等副作用，一般1周后可逐渐消失。 部分焦虑症患者服药第1周，会出现焦虑加重、心慌不安等症状，一般第2周后会逐渐减轻。部分抗焦虑药有影响心率的副作用，应在医师的指导下进行。 服用抗焦虑药还可能会引起体重增加，主要是由于服药后睡眠和食欲改善，抑郁引起的失眠和体重减轻得到改善，或者是药物通过抗组胺功效起到镇定作用，使睡眠增加、食欲增强所致。如果增重明显，请告知医生，医生会评估有无必要换药，同时自己要控制饮食，适当增加运动。 还有部分患者长期服用抗焦虑药会出现锥体外系的副作用，如震颤等。 此外，抗焦虑药用药周期长，停药后病情容易反复，所以焦虑症患者一定要在医生的指导下用药，切勿自行用药，以免病情加重或反复。 本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核 点这里，查看医生回答详情
