谢谢邀请。更年期妇女由于巢功能退化甚至消失出现一系列的烦躁、焦虑、失眠、抑郁等情绪不稳定的情况,也叫更年期抑郁症。我的姨姥姥是一个典型的更年期抑郁患者,在更年期之前是个非常活泼、性格温和的家庭妇女。进入更年期后,她就变了个人,开始是失眠,非常严重的失眠,每天也就睡1-2小时,逐渐身体和精神垮塌,开始暴躁,毫无缘由的发脾气、摔东西,还闹。这就是更年期抑郁造成的。那么这种情况要怎样缓解呢?1. 首先肯定是药物治疗。也就是传统治疗更年期的方法,使用适量的雌激素。2. 中医。中医药对于缓解更年期症状有一定的功效,但要坚持一段时间,可能效果没那么快。3. 避免独处。不要一个人闷在家里,应该多和家人和朋友在一起。4. 找一个兴趣爱好并坚持。可以学习跳舞、唱歌、弹电子琴等来分散注意力。5. 运动或锻炼。运动可以舒缓情绪、解压,对于抑郁症有很好的缓解作用。也可以改善睡眠。
抑郁和焦虑是一种情绪,情绪来源我们的认知,认知来源于我们的想法,想法也就我们的习惯性思维。习惯性思维改变需要从觉察开始,当自己有情绪时候,多问问自己,你此刻脑袋在想什么?你的想确吗?是唯一的吗?还有什么其他的想法呢?学着多角度看待人、事、物,改变我们思维习惯,调整自己的情绪