• 1、对长期失眠患者来说应该在几点起床和几点睡觉
• 2、失眠和睡着的关系
• 3、入睡困难，有什么解决办法
• 4、失眠是怎么回事

  第一、精神心理第二、食物第三、遗传因素第四、疾病第五、药物第六、生理变化第七、其他

  1、对长期失眠患者来说应该在几点起床和几点睡觉

问题分析:失眠您好，多是导致激动压力或者精神因素倒致的症状，象睡觉不要最多11点。象6点起床。意见建议:建议您以前注意放松下心情，起到活动与锻炼，放松身心，对习惯性失眠有改善也可以提高睡眠质量。

严重点建议您看下中医，只希望我的回答给您给予帮助。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请勿必到非常正规医疗机构就诊

2、失眠和睡着的关系

绝对不一样的。睡眠时大脑都属于好好休息状态，代谢也不一样。

3、入睡困难，有什么解决办法

在1年的时间内，总共有1/3的人群会经历失眠。失眠会过多日间功能损害，持续性晚上失眠患者患上焦虑的可能性是没有发生失眠人群的2倍，再一次发生抑郁症的可能性是没有突然发生失眠人群的4倍。~~~~其他因素，长期睡眠不好的患者更太容易直接出现高血压、呼吸不顺、胃肠道疾病、癌症和慢性疼痛。

医学上符号表示的失眠比较多有以下四种表现：

入睡困难：即那种渴望安然入睡，坐在床头远远超过30分钟是没有睡着。睡眠维持障碍：即睡眠轻，太容易醒，且神智的时间长。早醒：即比预期后提前一两天醒转，总觉得没睡够。睡眠质量差：即睡醒了感觉还没有可以恢复精力和体力，很是疲累。条件符合本案所涉一条即可诊断失眠，很是朋友晚上躺在床上，就没当即安睡，就误认为自己得了失眠，这是不真正的科学的，调整自己至平静地状态，30十分钟内也能安睡，都属正常。

心理和行为治疗是咽炎失眠的一线治疗方案。认知行为疗法是对失眠接受长期干预，是并且护理的标准。在时间缩短睡眠潜伏期和能提高睡眠效率方面，认知行为疗法可能比药物治疗更有效。非药物干预的治疗获益也不是立杆见影的，很有可能不需要数周才能提升治疗目标。治疗结果取决于患者的个体差异、失眠的严重程度和病程的不同。

失眠的非药物治疗除了：

认知行为治疗：重点是改变紊乱睡眠障碍的行为和认知。认知治疗是识别并变动那些个干扰睡眠的想法；行为治疗好以及刺激控制疗法（恢复成立大脑与床之间的联系，新的成立规律的睡眠觉醒周期）、睡眠没限制疗法（通过将床上时间没限制为仅实际晚上睡觉的总小时数来所创造的“睡眠债务”，然后再紧接着睡眠效率的提高而提高躺在床上的时间）、松驰疗法（.例如冥想、累积性不安和肌肉放松、瑜伽、伸开等）、矛盾意向疗法（帮助和鼓励患者从事让他们突然感到会害怕的行为，“保持清醒”可下降因试图睡得很香而才能产生的焦虑）。睡眠卫生：单独具体实施效果不佳，只才是辅助治疗。尽量减少睡前饮用含的饮料、以免吃得过饱、饮茶和含有酒精的饮料；进行跑步这个可以释放压力、放松下来大脑，但个人建议在晚餐前它的前身的时间接受运动；不要看着远处闹钟睡觉好，达到固定的安睡时间；卧室的使用只是为睡眠，持续卧室的黑暗、比较舒适和很安静。当非药物治疗生效或难以具体实施时、睡眠困难紊乱肯定痛苦或损伤时、不需要立刻缓解症状、患者倾向于进行药物治疗、失眠与其他躯体疾病、睡眠障碍或精神疾病另外存在时，这个可以决定在用安眠药。具体方法酒精或非处方辅助睡眠剂（如苯海拉明、扑尔敏等），可能会会又加重失眠或使次日功能损伤。

理想的安眠药应在20十分钟内飞速起效，好处患者一整夜入眠，不可能可能导致日间功能损伤，但是不会过多不合理地，但目前殊难这样的安眠药。的原因药代动力学的差异，临床上可以使用的安眠药在起效时间、短短时间、有无影响大日间功能方面均有了不同。你选择比较合适的安眠药前提是考虑到失眠的类型和患者的生理特点。是对人睡困难，但短短睡眠正常了，我希望次日也没残留效应的患者，比较好的安眠药应具备什么起效快、半衰期短和代谢产物无活性的特点。目前临床上常用的治疗入睡困难的安眠药以及：艾司唑仑、氟西泮、替马西泮、夸西泮、、唑吡坦、扎莱普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、雷美替胺等。

4、失眠是这是怎么回事第一、精神心理第二、食物第三、遗传因素第四、疾病第五、药物第六、生理变化第七、以外

你好，失眠倒是慑人心魄非常难受，我们为什么会出现晚上失眠呢？我想有200以内原因：

第一、精神心理

无论是工作、学应该这样生活我们都肯定出现压力过大的时候；而且忧虑一些事情，我们会不安、焦虑；或者遇见一些令我们不开心的事情.例如失恋后、失业、重要任务过世等，我们悲伤或抑郁心理、你生气，都容易可能导致又出现睡眠问题。

第二、食物

一些食物诸如香蕉、面包等有胀气的作用，让人肚子发胀睡不好；辛辣食物如过量摄入的辣椒、大蒜很可能会影起胃部的灼热异样感让人不易入睡；晚餐吃得油腻胃部无法消化也会倒致辗转反侧难以入睡；多含一类的饮品在晚上饮用的话，会药物的刺激神经系统，令人呼吸加速神志，难入睡。很多人觉得喝完酒之后能够很容易睡得很香，实际上据有关，饮酒微醉只会让人再次进入深睡的状态，并又不能令人进入深睡眠，进而会会影响人夜间的睡眠质量。

第三、遗传因素

睡眠相关的很多疾病都与多基因和父母的生活有一定会关联。如果父母都经常失眠，子代再一次发生睡眠质量问题的概率就会大大部分。如果不是父母都有出色的很稳定的睡眠能力，从生物学层面讲子代具备良好的睡眠质量概率极高。可是就算占据完美身体基因，环境的因素仍然可以不使基因的怎样表达发生了什么极其的修饰和点突变，而，遗传的因素对睡眠的质量起将近改变性的作用。是说，除非你的父母都占据灰常最优秀的睡眠能力，你也要听从最牛叉的生活多多严密保护你的睡眠财富，要是不珍惜，横竖斜挥霍“睡眠家产”，同样的也会患上睡眠相关的疾病。

虽然，假如你的父母睡眠质量差，你实际后天的努力，仍旧可以不具备好的睡眠质量。

第四、疾病

其它躯体疾病如头部外伤，脑血管病，帕金森，痴呆，脑肿瘤，大脑的其它炎症性疾病等。只不过扰断了睡眠相关的脑部结构、神经网络、神经通路、神经内分泌和神经递质，会造成了睡眠障碍。

以外脑部的疾病外，身体以外部位的疾病也会干扰睡眠。比如癌症，特别是癌症相关的手术、放化疗对睡眠影响很大；有甲亢，甲状腺功能减退、贫血，胃肠疾病，哮喘，前面谈起的鼾症，肺部疾病，过敏性疾病、耳鼻咽喉的疾病，心脏疾病，泌尿系统疾病、皮肤病其他，这些个躯体疾病会倒致全身一最新出的病理生理反应，长时刻的这个病理状态，是有会会影响睡眠。

第五、药物

除开中药之外，有些药物会有极为严重的对中枢有兴奋作用，的或扰断睡眠的结构，是我们影响不大我们前面讲到的睡眠分期还款，还有些药物会会造成噩梦，不宁腿综合症。

第六、生理变化

除了疾病和药物的因素外，我们身体生理条件的变化也会倒致睡眠问题，最常见的孕产期，经期，因为激素的变化和各种身体的疼痛都会对睡眠有肯定会的影响。以上那些问题梳理很清楚了，促进睡眠肯定就有了抓手和强行干涉靶点。而又不是盲目相信地吞药了。是对这个生物学层面的病因治疗，睡眠肯定可能会会改善。

第七、其他

很多人在睡前喜欢刷呆会短视频app、看会电视剧、玩啊游戏、看大片等，其屏幕亮度及内容的创意新颖度，会调动人的半个神经，从而夺人心魄处于兴奋状态，导致想睡的时候睡不着也可以睡不好。

我是顾亚亮心理医生，致力焦虑、失眠、强迫、抑郁等方面的科普，如果不是你觉得有用吗，请查哈我吧！