你好,抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态种解脱出来,可以参考下面介绍的一些方法:①客观评价自己和他人,“金无足赤,人无完人”,要学会客观正确的评价自己,不妄自尊大,更不妄自菲薄,而是看清自己的长处,建立自尊,增强自信,不要盲目的把自己同别人做比较,不管别人是否比你能力强,是否比你完美,是否比你得到更多的好处,你都不必在意,重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态鼓励自己,能从中体验到更多的成功和快乐。②做自己喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希望和前途二重新振作起来。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对,黑即黑,白即白,那又怎么样呢?不黑不白也是正常存在的,遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。人具有群体性,不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。,⑤保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力去做别人事情,而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快,当处于极其悲哀的痛苦中,要学会哭泣。
想象一下你的心在跳动,那种感觉不仅仅是在胸口跳动,而且是接近喉咙、脖子上跳动。你感觉呼吸急促,但是呼吸急促并不能完全形容它,那种感觉更像是窒息或胸闷。当对这种感觉仔细琢磨的时候,还会感觉到吞咽困难。最重要的是,可能伴有出汗和甚至躯体的晃动而无法控制。你的胸部越来越挤压,感觉到厄运就要来临。第一时间考虑担心自己可能会心脏病除此以外还有什么呢?难道我真的有心脏病吗?首先我们需要了解心脏病发作时候的主要症状胸痛发作通常是心脏病发作的五个主要症状之一。其他的症状还包括发热呼吸困难疲倦心跳心率异常对于常见的心绞痛而言,心绞痛感觉更像是疼痛或胸部受到挤压。当冠状动脉疾病导致没有足够的血液流供给心肌细胞的时候这种现象便会发生,有时候这种疼痛还可能散射到肩膀,背部,颈部,手臂甚至下巴。如果有人认为自己患有心脏病。可采用舌下含服硝酸甘油药物、口服阿司匹林等越早越快的干预对于治疗均会起到良好的救治效果,越快开始治疗便可增加生存的机会,并有可能降低心脏损害的严重程度,严重时应立即寻求紧急医疗帮助。但是在这之前有一个问题需要我们思考,胸闷经常心慌就一定是心脏病?不你也有可能是焦虑症。当你第一时间考虑涉及到您的心脏的时候,这可能就是你对症状所做的最坏的考虑。但是有可能你的这种害怕和担忧有可能是恐慌发作。美国罗斯福医学中心的疼痛缓解中心对急诊室治疗胸痛的患者进行研究发现,进行心脏病检测的患者中约有四分之一的患者患有不同程度的恐慌症。也就是说其你口中所谓的胸闷、胸慌可能是对心脏病惊恐的症状,是一种恐慌的表现。因为在群体之中心脏病的比例还是并没有你想象中那么庞大。而恐慌症更为常见,恐慌症通常是对未知的疾病所困扰而治疗的一种心理疾患。焦虑、恐慌为什么会使人感到难受?在焦虑症发作期间,我们的肾上腺会分泌一种名为肾上腺的激素素在我们的血液中流动。由于个体的不同,每个人对肾上腺素的反应不同。我们都知道肾上腺素会使人血脉喷张、呼吸急促、心脏搏动增强,想像下第一次谈恋爱时候的那种面红耳赤,这就是肾上腺的作用。机体敏感的个体这种现象会更加明显例如:心脏增快呼吸急促胸闷头晕大汗淋漓全身发抖甚至胃部不适或有濒死的感觉这种心理层面的恐慌与心脏病的发作真的是出奇的相似,如果不对你的心脏指标进行评估检测,根据你的症状表现真的很难判定二者之间的区别所在。就像提问这个问题的您一样,胸闷、心慌这些都不是评估心脏可能存在异常的明确指标。胸痛发作时该怎么办?患有胸痛的人可能会首先想到心脏病发作。如果你也有类似的这种症状,胸慌、胸闷感觉心脏的跳动快逼近嗓子眼。这种异常怀疑自己心脏存在疾患的心情值得理解。如果此时异常最好可以去急诊室,通过简单的做一个心电图指标由专业的医生进行评估判定,排除存在的可能。同时也可以更好的消除心中的疑惑与恐慌症状。呆在急诊室你会面对哪些问题呢怀疑有心脏病发作时,急诊室可能是消除你心中疑虑的最好场所。在那里医生将会对你进行询问了解你的症状和病等相关问题:病史的分析大致评估患心脏疾病的风险。其次会对你进行体格检查,抽血化验检查血液中肌钙蛋白的情况,以及必要的心电图检查。肌钙蛋白的指标可以衡量心肌是否存在损伤,是否存在心肌梗死等情况,心电图更是可以直观反映出心脏可能存在的异常。有条件的医院甚至可以通过借助跑步机超或者固定脚踏车上的超声心动图,这是是一项简单,无创的检查,它可以同时检测你的血压、心率情况以及任何的不适感,借此排除心脏可能发生的任何问题。 如果您进行了这项测试并且结果正常,那就可以放心了,可能仅仅就是恐慌在作怪。除了恐慌症以外,胸痛、胸闷还可能存在哪些疾病呢?胸部的器官比较集中,这其中除了富含肌肉组织以外,还分布着肺部、食道、胃部等多个器官。因此胸闷的症状不一定就是由心脏疾患所引起,很有可能是临近心脏的其他组织器官异常引起的现象,我给大家盘点了以下几种可能:1、肌肉拉伤健身的朋友都知道,强度较高的俯卧撑,哑铃推举这些都可能导致肋骨周围的肌肉和肌腱发生损伤,从事一些对较重的活动可能会导致肌肉劳损的症状出现持续的胸痛。2、胃溃疡胃壁溃疡是消化性溃疡,通常不会引起剧烈疼痛。但是,由于胃的解剖位置以及溃疡的发生部位,也很容易出现胸部不适的感觉,隐隐约约会感觉到胸闷的症状。3、肺萎缩当空气在肺部和肋骨之间的空间中积聚时,肺部会因为压力的改变而可能发生塌陷,导致呼吸时困难表现处胸痛、胸闷的症状。这种常见的现象就是气胸,也会出现持续或者间断性的肺部萎陷,同时经历呼吸急促,胸闷、疲倦和心跳加快的感觉。4、食管裂孔疝食管裂孔疝是指腹腔内的脏器通过裂空进入胸腔,从而导致部分胃部向上推入胸部。这种疝气很常见,可能不会引起任何症状。但是,如果进食后胃的顶部伸入胸部的下部,则会引起类似的症状,例如胃部灼热和胸痛的感觉。5、结核肺肺结核是我国最常见的传染病之一,结核杆菌生长累积肺部会导致注入咳嗽、痰咳嗽以及胸部疼痛等症状。6、其他疾病肋软骨炎:当肋骨软发生炎症的时候,也会会引起胸痛。无论是坐着或躺,维持某些姿势以及进行任何身体活动时,这种疼痛都有可能加剧;胸膜炎:胸膜炎是覆盖肺的膜的炎症。深呼吸会导致剧烈的胸痛;肺炎:肺炎等肺部感染可引起剧烈或刺伤的胸痛,肺炎的其他症状包括发烧,发冷和咳嗽;肺栓塞:肺栓塞是指血液凝结在动脉中,血液进入肺部。会导致胸痛,呼吸困难和咳血。如果不立即治疗,肺栓塞可能会危及生命;总计胸闷还经常心慌、紧张并不一定是心脏疾患,很有可能是焦虑症,甚至也有可能是由于过度劳累休息不足引起。但是无论是何种情况都需要我们引起重视,认真对待我们机体出现的任何不适,特别是那些已经有心脏疾患的病史,遇到任何胸痛和呼吸困难的症状都应去医院或寻求紧急医疗帮助。特别是突然出现胸痛并波及到下巴,左臂或背部伴有心跳加速或甚至呼吸急促的情况,且在服用抗炎药不能缓解症状的情况下,需要引起重视因为这可能是发生心机梗死的先兆,稍有不慎可能危及生命健康。不惊慌失措,不焦虑恐惧,科学对待机体出现的任何异常现象,做到有理有据认识疾病,借助医疗技术及时干预,健康定会伴你而行,以上希望对大家有所帮助。
答:该去医院还得去,自己一定要自救,黄帝内经曰:万病皆由经络堵,不通就痛,所以浑身痛找不到原因。我帮助的一个抑郁症的康复大姐,他爸爸就是浑身痛,痛了一辈子,而且总是骂人。就是按照部队的站军姿站好的,用军姿打通经络和气血,慢慢痛了一辈子的病也就好了。综合面对吧,我是孤舟,帮助过很多焦虑症的网友脱离过痛苦!
怎么缓解自己焦虑的情绪?这三种方法值得尝试1、体育锻炼,美国哈佛大学的一名教授指出,每天坚持一次30分钟以上的有氧运动,可以极大地缓解、抑郁情绪,运动可以让身体产生内啡肽,让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。2、冥想,在《情绪自救》书中讲到,对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想(观察呼吸)。闭上眼睛,什么都不想,放下一切的追求,放下一切的抗争,将注意力完全专注于呼吸上,安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。研究表明,冥想,能够很好地放松我们的植物神经,转换我们的大脑思维,改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想,会让人内心变得安定,思维变得清晰,看待事物能更加客观、理性、积极,能更好的应对生活中的事情。3、积极心理暗示,对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间,不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注:本练习摘选《情绪自救》一书我要换个活法我放下过去的旧思想,当我害怕时,我不再去想,当我焦虑时,我不再去想,当我绝望时,我不再去想,当我有一切难过的想法和感受产生时,我都不再去想、不再去纠缠,我知道内心的安宁,无法靠头脑的“想”来获得,我只要保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。过去,我容易因别人的评价、因外界的事情,受到伤害,但现在,我正在改变,因为我已明白,没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我,只有我内在的批判心才会伤害到我,我愿意学习宽恕别人的过错,我也愿意学习宽恕自己的过错,我在这样做,我正在改变。宽容是我的胸怀,友好是我的善念,分享是我的快乐,我愿意在我未来的生活中,去不断的表达这些好的品质,因为这是我的快乐,我正在改变。我不再以自己的标准要求他人,我愿意学习允许和包容,我愿意尊重当下自己的,我也愿意尊重别人当下的,我正在改变。我感谢我的身体,我完全信任你,我的身体,你是智慧的、你是聪明的,无论在任何情况下,你都懂得保护好自己,谢谢你,我可爱的身体。