心理应激会体现在三个方面，包括生理反应，心理反应，行为反应。你出现片段闪回、内心焦虑，应该会有控制不住的紧张，担心害怕，注意力不集中，睡眠不好顾虑多。我们的爬行脑、情绪脑、理智脑三脑协调一致，才会成为一个理性与智慧的社会人。应激反应下，情绪脑占上风，能够快速的识别危险，并直接向爬行脑发信号，从而出现“未知先怕”，身体率先做出反应，如心慌气短，呼吸加快等情绪脑被唤醒，认知脑就很难做出思考和判断。可以通过一些调节技巧，调整过来。首先生理减压，适当运动，充足的睡眠，均衡的饮食，放松练习，恢复有规律的生活，总之看哪个适合你。心理压力：找到适合自己的减压，可以寻求家人朋友的帮助，可以找咨询师做评估和咨询。目的是接纳自己的应激反应，稳定情绪，调整认知。
抑郁症在不过是情绪的描述，情绪是二元波动的周期从字面上看啊，抑郁症他为什么不叫抑郁病，因为它的成因有很多种，生活的压力，器质性病变或者是，突发性的事件甚至遗传因素，都会触犯我们潜意识下的负向情绪，抑郁症在成为抑郁症之前，他不也是一种抑郁情绪的描述吗？既然是一种情绪，那么情绪它有什么特点呢？在意识疗法里面提到所有的情绪，是一个二元对立的周期，也就说不是好就是坏，他会在好坏情绪之间来回的轮回转换，当我们处在一个好情绪的巅峰期的时候，马上迎来的就是坏的情绪，就像花儿开到全盛的时候，迎来的必将是凋谢，当月儿最圆的时候也必将迎来的是月亏。当我们经历过坏的情绪的时候，那我们迎来的又是个好的情绪体验，所以这是一种二元波动的周期。当我们处在一个好的情绪区间的时候，我们就认为自己抑郁症就好了，当我们处在一个坏的情绪体验的时候，我们就觉得抑郁症又爆发了，所以我们很多人纯粹是为了追寻一种好的情绪体验，或者是一种头脑思维的愉悦性，但这样对于抑郁症的康复是没有任何帮助的！情绪的波动性让抑郁症复发率变得大大提高而实际上，隐藏在我们的这种情绪之下的是我们的头脑思维模式以及认知。会持续的给我们带来这种负向的情绪体验。如果我们的思维模式认知，没有得到彻底的扭转，那么你抑郁症爆发的概率会大大增加，尽管你的生理症状通过药物可以得到暂时控制，这也是为什么抑郁症在临床上它的复发率在87%以上的原因所在。当我们意识到了情绪的周期性的时候，我们想摆脱他，但是很难去做到，因为我们的心动力不足，这就好比勉强一个五岁的孩子去拉松一样，无论你制定多么宏伟的计划，以及多么明确的目标，你都不能够将它付诸实践。因为你的心动力不足，到最后发现不过是取悦你头脑的一个小把戏，很多人都在做这样的事情。放下你这些宏伟的目标，以及这些看似壮观的宏图大业，慢慢的审查你自己，看着你自己，跟你自己在一起。这比你所谓的那些计划，那些宏图大业更加重要。在意识疗法里面提到了，我们要超越任何的二元对立的标准，二元对立的周期，那么这就是一个抉择的状态，什么是觉知呢？简直就是，但有意识的来好看，简直就是超越所有二元对立的标准。不要再去追寻所有让自己感到快乐的东西，让头脑感到愉悦的东西，那样的话，只会让我们更加深入的沉浸于我们的头脑思维。那样的话比你去KTV去唱K，跟朋友酒吧里面去喝酒好不了多少。真正的心理疗愈，就是你必须要变得觉知，觉知的前提是必须让自己变得有意识，当你情绪来临的时候，你一定要知道自己处在情绪当中，不然的话，你会被情绪牵制，然后情绪跟你的思维结合，就会扭曲了事情的本来面目。我们经常说意识到，意识到它是一种状态，意识到的话，你就不会做出由情绪牵制下的无意识的举动，酿成大货，铸成大错。意识到了，这是一种先知先觉的状态，而不是任由情绪牵制，后知后觉，甚至不知不觉。意识是一种感知的状态，也就是说不再相信头脑的这种状态，而是相信你的直觉，你的判断，你的理性。基于这种理性，基于这种意识，你会慢慢的上升到觉知，这就是一种洞察力，就是超越，就是带有意识的来和看。看什么？当然是看着你在情绪掩盖下的思维模式。这也是自我救赎的方法，只有当你能够看到你的思维模式的时候，你才有可能改变，往往意识不到自己的问题，才成为我们人类最大的问题。我们人类的心理反应都外部刺激之间的关系，并不是像动物那么原始，怎么刺激就怎么来，而是有自我的意思，这让我们能够不受外界束缚而自行其事。所以在东方的阳明心学理论里面，有心无外物，这世间的美好都是你内心的映射，他们都是因为你的存在的，这就是转变认知的一个，通过这个过程，它会产生一种积极正向的思维模式，形成一个新的大脑回路，这就是意识疗法里面提到的知行合一，它需要我们不断的去练习。在心理学里面有这么一个说法，当每一个行为，当被重复了27次以后，它就会形成了一种习惯。慢慢的，你对事物的看法就会偏向镇上的一种思维模式！那么就不太会受制于你情绪上的二元波动性。心情好的时候，我们看事物就变得积极正向，心情不好的时候，我们看事情就变得消极负向，那么处在这种状态下的时候，我们做事情都是不可能成功的也不可能持之以恒的，只能是三天打鱼两天晒网浅尝辄止！所以我们在应对抑郁症焦虑症的时候，抑郁症焦虑症，它他所表现出来的躯体症状并非我们主要应对的目标，甚至抑郁症，焦虑症所表现出来的抑郁情绪，焦虑情绪，也不是我们首先要考虑的目标，而是这种情绪所掩盖下的思维模式跟认知，他是我们急需要解决的问题所在。意识疗法也是帮助我们在做这样的事情，打开心灵的窗户，让意识之光照进来！我们会变得平和，变得宁静，而这是一种心情状态，它不是一种情绪的二元对立！其实我们每一个人都具有通过认知重建思维模式的能力，这也是改变我们命运的一把钥匙，这是一个很伟大的发现，好比是当一个人躺在一个昏暗的房间，充满异味的房间里面很久了。然后他打开一扇窗，看到外面，阳光明媚，他将不会再肮脏黑暗的房间里多呆片刻，他会直接冲到外面广阔的天空之下。陈了凡：国家二级心理咨询师，意识疗法创建者，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
你好，我是一名精神科医生，在临床工作中，我遇到过很多的抑郁症复况，这非常常见。超过一半的人，在抑郁症好转后，会有复发的表现。过于大意和掉以轻心，抑郁症就会重新找上门来。所以，即便心理疾病通过治疗达到临床治愈，也要万分重视心理健康这件事。想要成为更好的自己，可以从下面的四个方面做起。首先就是，预防复发，要培养健康且规律的生活习惯。第一、保证充足的、有质量的睡眠。不要长期让自己处于疲劳状态下。缺乏睡眠时，很容易出现敏感、易激惹的状态，对身心健康都是不利的。第二、饮食要均衡、适度。吃的太少会缺少必要的能量，长期放纵的饮食也可能标志着你的心理健康水平有所下降。第三、继续保持自我觉察的好习惯。关注自己的情绪引起的身心变化，了解其中的规律，及时的利用一些心理训练去调整。比如：正念、深呼吸、放松训练等等。第四、积极运动。我们说身心一体，身体充满活力，心理也会有积极的改变。第五，条件允许的话，及时寻求心理治疗师或心理咨询师的帮助。一旦出现复发迹象，要及时的回到治疗条件中去，找到最初给你有效治疗的医生。 认识到有可能会复发，但不对此有过大的恐惧和担忧，正常继续你的生活，并做到上面这几点，相信你能一直这样顺利下去。恢复社会功能，也就是在学习、工作、生活中找回自己原来的角色，它让我们能继续保持原有的功能，甚至发挥以前没有的潜能。同时我们还要注意，关系是我们社会功能很重要的一部分。找回、修补或者是重新建立关系，是一个人很重要的身心状态。家庭中的亲子关系、亲密关系；在社会中的同事关系、朋友关系；参与一些家庭的、社会团体活动，从某种意义上说这都是心理的自我治疗。比起一个人抵御心理上的风险，和家人、朋友一起建立心理联盟会显得明智许多。最后，培养一个爱好，并坚持一段时间。这样做的目的是为了充实你内在的信心，不要给自己太大的压力和不切实际的目标。真正的爱好是为了让我们感觉到舒适，而不是紧张。患有心理疾病的经历，容易让我们给自己贴上一些标签，比如说：我是有病的、我是个性有缺陷的、脆弱、敏感、爱冲动等等……都是基于过去的不良经验而形成的，这样的自我定义实际上是对自己的一种限制。这样的心态很容易导致自我评判，认为自己就是做不好事情，就是情绪容易激动，就是会比别人差等等……尽管心理疾病的标签，可能曾经带给过我们一些伤害或者是受益，但在康复之后，我们都应该放下对自己的评价和批判，把自己当成芸芸健康人群中的普通一员。心理疾病的过程可能是个痛苦的回忆，但是康复之后，我们也会因此变得更加的坚强，性格更加的完善，那么生病也就不会完全是一件坏事了。所以我们同时强调，心理治疗和心理咨询是一个长期的过程，康复之后也可以坚持心理咨询，有助于你远离自我批判，塑造全新的自己，更彻底地去标签化。对药物要有一个客观的态度—— 需要治疗的时候不排斥，达到临床痊愈过后不依赖。 所以达到治愈的标准后，要逐渐地去药物化。 有的患者把药物当成自己的救命稻草，认为只要有药物就可以高枕无忧了，稍微出现点问题就准备用药。这就容易出现药物依赖。 在治疗的后期，我们强调的是个性的完善，长期的心理治疗和心理咨询此时才是“正道”。 药物并不能解决生活中方方面面的应激，也不能调整个人在心理上的，所以如何找到长期维持平和心态的非药物，才是以后人生的重点。最后，祝大家一生身心健康。———————安忻睡眠门诊医疗主任 彭旭
抑郁症患者是指持续相当长的一个阶段，处于心情低落，疲乏无力，兴趣明显减退，且90%以上伴有明显的睡眠障碍，脑子里充斥着各种各样无法摆脱烦恼、焦虑和担心，注意力不能集中精神，近事记忆力明显下降，自信心丧失，看不到任何的希望，自己觉得活得太痛苦，太累而感到消极甚至悲观，抑郁患者是不会有任何兴奋感和怀愉悦的心情。。 你和一般的抑郁症最大的区别是情绪波动特别大，往往自己也找不到变化的原因。情绪始终波动于过度良好或者过度消沉之间。始终处于兴奋相和抑郁相的转换交替过程中。除非跌倒抑郁相长久摆脱不出来，并严重影响到工作和生活时才会去找医生，因此往往会被诊断为抑郁症。这样抑郁症患者中有相当大的一部分其表现和你一样。你这种情况主要表现为情绪极不稳定，或高和低，变化突然，往往没有前兆或明显诱发因素。这种变化往往没有规律，有时几天一次，有时几周一次，甚至更长时间，但也有不少人一天会有几次突然的情绪变化。当然类似情况的人表现出来的症状可以轻重可以不一样。我暂且称之为“双向情绪失调”。是完全不同于精神科的诊断：双向情感障碍即“躁郁症”，躁郁症的患者噪狂发作时，是没有自知力的，就像美国那些在公共场所莫名其妙开枪打死多人，然后的患者一样。“双向情绪失调”的患者，他们要么处于“蓝天白云”下陽光灿烂的心情，觉得自己没有解决不了的问题，不满足于自己以往的成功，也不会满足于以往的经验，思维特别活跃，语言丰富，表达能力强，有一种无所不能的良好感觉，工作效率也特别高。如果曾经接受过良好的高等教育，他们往往是白领、精英和骨干。即使因各种原因没有受到过良好的教育，一旦有机会他们也容易会成为各个领域內的成功人士。但与因为他们处于较高地位的社会角色，由于角色化关系，他们会在别人面前掩饰自已的情绪，不易被察觉。他们始终处于兴奋相和郁相啊的交替出现的过程中，即使知道自己可能有些心理问题也不会求助医生，因为这种变化比较快的，他认为自己完全可以调节过来，其实只不过是变过来又变过去了。这些人的智商往往比较高，而情商却相对较差，他们的兴奋相是社会的发展、进步的原动力，才能不断地突破前人、书本、精典来创造未来。否则我们可能现在还是处于原始社会之中。性格是无法改变的，无论是药物，教育，甚至是法律的惩罚，但性格往往和情绪有密切的关系，而情绪是受五羟色胺、去甲肾上腺素、和多巴胺三种神经介质水平高低调节的。实际上他们和抑郁症，焦虑症患者有相似之处，即大脑中管理情绪的边缘系统和网状结构神经细胞突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺不稳定，波动太大。因此用五羟色胺回吸收抑制剂SSRI联合极小量多巴胺结抗剂(尤其是奥氮平)。要不了几天你的没事，就会变得和正常的人一样平稳：再也不会上蹿下跳，搞得自己也丈二和尚摸不到头。绝不会影响你的聪明和才智，只会使你思路更清晰，处理问题更果断，办事效率更高，人际关系更和谐，自己的情绪不会受到外界的干扰。经过修饰后大部分人都能获得更大的发展空间。2020.3.3#心理健康##双向情绪失控#
