患者动不动爱有不胜感激状态：
因抑郁而吃不下东西；
因吃不下饭而营养不良；
因营养不好而抵抗力低下；
因免疫力低下而易患病时，常常觉得发烧感染、小病大病断的；
根本无法都正常饮食、运动、工作等，与抑郁症缩小症状交织在一起，不能形成恶性循环。
要压制这样的循环，就必须在行为上变动。
家属除开注意把食物做得软烂好被消化、少食多餐、种类丰富，变着花样儿让患者吃。还得和患者一起掌握到一些咨询营养学常识，使患者摄入量的营养更均衡，更科学，就再好当然了了。
维生素及矿物质
A.磷和维生素C都与食欲无关，如果不是摄入脂肪不足以会明显加重患者的食欲减退。因此这对食欲差，偏食的抑郁症患者要犹显特别注意。富含天然磷的食物比较多有：瘦肉、蛋类、奶类、动物肾的功能等，其次则推海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。
B.抑郁症患者一定得多吃新鲜蔬果。其中维生素A、维生素C和维生素E等有抗氧化的作用，也可以提高免疫力，下降生病了和疲劳。还有多种维生素B，特别是维生素B3、B6、B12在内叶酸，都会直接或间接的参与5-羟色胺或那些神经递质的合成。
C.研究发现，低硒、低碘可引响脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平，而这些个物质与情绪息息相关。由于我国碘盐的普及，碘的摄取比较好太容易，这里重点提再看看硒。较常见食材中富含矿物质的如：肉类的猪牛羊肝、鸡鸭肝，水产品牡蛎、虾米、虾皮、鲅鱼、鲮鱼、大黄鱼、带鱼等。海产品中硒的含量总体上要比大多数肉类含量高数倍。
ω-3多不饱和脂肪酸
ω-3多不饱和脂肪酸（ω-3PUFA）是人体所必需的的一种脂肪酸。在过去的十多年中，很多科学家开展了对ω-3PUFA另外抑郁患者的辅助治疗的研究，结果是因为ω-3PUFA对抑郁患者的辅助治疗具高比较显著疗效。它要注意来源于饮食中的鱼类，如鲷鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等。
氨基酸
中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用处合成套装5-羟色胺，也就是说氨基酸的摄取也与情绪交好去相关。
部分氨基酸是人体可以合成的，但有8种需要氨基酸要从食物中资源，包括色氨酸、甲硫氨酸等。其中奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等成分极为丰富的色氨酸与酪氨酸。
KShaw等人的研究结果适度地补充色氨酸倒是也可以会改善患者的抑郁情绪，其作用高于500安慰剂效果。
一些比较好年青的患者还存在地三个问题，只不过没人做饭啊因此常常觉得吃方便面。我建议您吃快餐的话好是你选沙拉，而不是汉堡可乐。况且《复仇者联盟4》里雷神都让他多吃点沙拉。
欧洲一项小型的研究对12000名未患抑郁症的志愿者接受了数百米6年的患者随访并结论了他们的饮食和生活。更多孕妇食用反式脂肪者患抑郁症的风险减少了48%。黄油、批量生产的糕点和快餐等也是反式脂肪酸的重灾区。
至于，含有丰富的矿物质精美碳水化合物和糖类的饮食也是倒致情绪低落的最常见因素。
人在情绪不好，有伤痛的想法和感受时更很难吃高糖高脂肪的食物，把这作为慢慢改善心情，对抗绝望的一种短效手段，和用吸烟、酗酒、其他伤害自己等麻醉和缓解自己的痛苦带有。汉堡和快乐肥宅水（即可乐）可能让你登时爽，但长期而言肯定让你不快乐的。
综合前面所说的为么要乖乖吃饭，和乖乖吃饭应吃什么，完全相信你对于要如何系统管理自己的饮食早心中有底了吧。
南瓜子为葫芦科，由南瓜成熟后，收起种子彻底去除果肉，晾干以后或凉干。南瓜子性甘、平，归胃、大肠经，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫、降糖止咳化痰的功效，主治劳伤气血虚、脾胃不好、心慌气短困倦、不畅、糖尿病、蛔虫等病症，最为适宜用量60-120克以内。
