你好，抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态种解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法：①客观评价自己和他人，“金无足赤，人无完人”，要学会客观正确的评价自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的长处，建立自尊，增强自信，不要盲目的把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你完美，是否比你得到更多的好处，你都不必在意，重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态鼓励自己，能从中体验到更多的成功和快乐。②做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途二重新振作起来。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，⑤保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别人事情，而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快，当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。
每天在朋友面前大大咧咧的心里特别不好受
这个叫做微笑抑郁症，很难被人发现，悲观中的乐观主义者
抑郁症也叫抑郁障碍，是心境障碍的一种，以显著而持久的心情低落为主要临床特征。患者多长期心情不好，悲观抑郁，什么也不愿意做，感觉身体疲乏无力，睡眠和食欲差。除了情绪方面的影响，抑郁症患者还可能出现注意力严重不集中、记忆力差，并由此影响患者的社会功能，导致患者工作效率下降、学生不能完成学业、家庭主妇难以完成家务等。如果只是偶尔这样心情低落，是没有关系的，但如果每天大部分时间都呈现出这种心境低落、且持续两周以上，那这就是一种病态了。关于抑郁症的报道，近两年很多，大家对于抑郁症的了解也不少，这里我们再介绍两种比较特殊的：一种是人前开朗人后忧郁，还有一种主要症状在身体疾病阳光型抑郁症阳光型抑郁症在心理学上又称微笑型抑郁症，这类患者在别人眼中这类人每天都很开心，所到之处温暖阳光，与传统抑郁症似乎截然相反，完全让人感受不到有抑郁倾向，一般这类人患抑郁症会让人觉得很意外。微笑型抑郁症患者多倾向于服务业人员、公众人物，比如空姐、演艺明星等以及其他精英人群，这些人因为职业关系时刻保持正面形象，所以人前尽量展现阳光的一面，但是人总有负面情绪的时候，他们这类人却总是在压抑、隐藏自己的另一面，负面情绪如果长期积压没有释放或者没有办法释放，患者就有可能采取极端行为，比如自残、甚至。隐匿性抑郁症小王胃疼有七八年，换了多家医院、每次去医院检查都没有发现问题，心情很是不好，后来有个医生建议小王去心理科检查，结果小王被确诊为抑郁症，通过心理科医生的治疗，一个月后，小王的情绪好了，胃疼的毛病也没有了。临床上类似小王这样的患者并不在少数，这类人群所患的抑郁症叫做隐匿性抑郁症。隐匿型抑郁，顾名思义就是不太容易被发现的抑郁，其突出症状不在情绪而在身体，比如有人老是觉得心慌、胃疼、肩疼、头疼，一般出现这些症状的时候，患者通常会优先去神经内科、消化科等疼痛部位相关科室。隐匿性抑郁症患者多会忽略自己情绪上的反应，在去相关科室就诊的时候，科室医生也很容易忽略其情绪问题。针对这一类的患者，我们建议，如果长时间身体不舒服、且多次去医院检查并没有发现问题，那么这种时候要考虑是否有抑郁症的倾向。丘吉尔曾说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”抑郁症就像一条无形的黑狗，会让抑郁症患者无论去哪里、做什么事，都极其费力。但是再可怕的黑狗都有可能被赶走，当一个人的力量不够的时候，主动寻求助，并不是一件羞耻的事情。如果确诊有抑郁症，患者应该怎么接受治疗？这里我们就不打字了，直接上视频【抑郁症该如何治疗？】 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18379612834166279503, "vid": "v02004g10000ceeaqtjc77u0jq12l8gg", "vu": "v02004g10000ceeaqtjc77u0jq12l8gg", "duration": 334, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 10762270117417181540, "neardup_id": 15150756792916494223, "video_size": {"high": {"duration": 334.44, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 8689741}, "ultra": {"duration": 334.44, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 16378555}, "normal": {"duration": 334.44, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 6665479}}, "vname": "11\u3001\u6291\u90c1\u75c7\u8be5\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\uff1f .mp4", "hash_id": 15150756792916494223, "media_id": 5420225462, "thumb_width": 640, "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "5ba4000be32c56157ed2", "thumb_width": 640}], "item_id": 6514065738792174084, "user_id": 5420225462, "thumb_url": "5ba4000b0a2dbded35a7", "thumb_uri": "5ba4000b0a2dbded35a7", "md5": "34b6f2d9e63226e4c3437c66b72110f3", "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/5ba4000b0a2dbded35a7~noop.image?x-expires=1991160681&x-signature=Y2D9gVc7IAkI8PZw0t6KRdYFaZM=", "src_thumb_uri": "5ba4000b0a2dbded35a7", "sp": "toutiao", "group_id": 6514065738792174084} --}主讲人：牛雅娟——北京回龙观医院临床心理科主任 主任医师 教授；中华医学会精神科分会物质依赖学组委员。如果还有其他问题可以评论区回复，我会尽力解答
是不是有种微笑抑郁症类似吧！不会把自己的真实情感说出来，藏在心里，然后脸上，你看着挺阳光，还微笑，越痛苦越这样，然后恶性循环，直到不可收拾，还是要说出来，就算不能全说，说一点点也可以，寻找解决的办法，还是要试着去相信，只要你最相信自己，山重水复疑无路，柳暗花明又一村！愿我们得遇春暖花开！听说人类，大概95%的病都是因为缺爱！有人关心和照顾，生病的人一定会比较少！
