一.看出焦虑不安的根源，接着去帮忙解决它。
二.忙一点，人过度劳累了，自然不容易安睡。
三.要尽量早起，最好不要养成睡懒觉的习惯。若中午很疲累，就午睡再看看，同时午睡不要远远超过半小时。晚上时，也就会会容易安然入睡。
四.在枕头边放另一个苹果，苹果的香味帮助睡眠。
五.睡前喝一杯牛奶。牛奶最有帮助入睡。
六.白天最起码健身半小时。这样也有助。
七.睡前千万不能玩手机。手机里的资讯容易造成大脑狂喜，人都会难入睡。
八.有什么好烦心事用写日记，或向人想倾诉的渲泄出来，以一直保持良好的心境，也可以帮自己睡一个好觉。
您好，我是米米汤姆，麻烦问下您提出的焦虑症焦虑发作可能导致失眠的问题，我想谈帮一下忙我的看法。
一丁点另一个人的情绪会出现问题的时候，一定是只不过背后的某两个需求，没有换取满足。因此假如你都能够去这里有那个需求，想个办法帮忙解决那个需求的问题的时候这情感自然就能得到了安放。因此充当一个焦虑倾向的人，也可以是有焦虑症的人，你要明白了，在情感方面，你也这个可以对于并且一些疏导和治疗。
一，焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击之到是没有了，低自尊了，低自尊的这个孩子就最重要的不容易对焦虑不安的症状展开攻击焦虑型自我对话。
什么叫做焦虑型自我对话呢？像是是有四种，第1种叫想得太远型：应该是我刚才外地出差，我那肯定要出了事，我心脏病那肯定要容易复发，我忍受不了了，我这些人又不能去那样的地方，这是典型的杞人忧天型。
第2种叫妾加批判型：对谁都不多谢了，注意到谁都觉着讨厌，他这样做，估计是针对我，妄加批判。
第3种是自居受害型：那就是老觉得别人是在针对他，老总觉得自己受了妖师的委屈，这些人是有是想得很多。
然后把第4种就是完美主义者：永远不会过份，永远不会要求。
二，这四种有名的焦虑型自我对话，它的来源就是无论是于自尊水平的伤害，这样合适的方法肯定就是积极地型的自我对话。
积极性的对话，就应该针对那些焦虑型的方法，然后再去塑造，怎末从焦虑型的自我对话转向成积极主动型的自我对话呢？
第一步，是需要要能学会敢质疑，我举两个例子，诸如自欺欺人型的人说如果下回我恐惧不安的时候，心脏病发作了，该怎么办？这是杞人忧天型的人，瞎想的事儿，那么指责他，敢质疑这三步说有什么证据并且恐慌会影响到心脏病发作呢？这应该是指责。
然后再这一次第二步，叫作反驳陈述，那就是反正恐慌发作有实在是太特别难受，也肯定不会对我的心脏倒致后果，就让惊慌顺气自然的来临和消失了，我的心脏绝对不会有什么事的，这也是我自己想的太多了。接着并不认可，这也是我对特定场景变的最重要的太敏感，我能通过逐渐地被人发现的过程来克服我的恐惧和焦虑。
然后辩驳陈述：反正我的处境并并非看不到任何希望的，如果能建立一个恢复计划并坚持下去，我就能获胜我的惊惶和焦虑。我相信自己的实力，一定会会争取向前走。那就，在这半步做完了结束后，你在自我提升的方面就迈出来一迈步了，只不过你明白自己有了两个工具，你早就清楚怎么样才能让自己改嘛过去的错误的认知了。
我希望米米汤姆的回答是可以好处到你，我的朋友，愿你时时想开心高兴，永享睛朗！
（1）肝火拢心证，（2）痰热拢心证，（3）心脾拢心证，（4）心肾不交证，（5）痰热内扰疘。
失眠中医称虚烦，不寐是以没常了睡眠为特征的一类病症通常外在表现为睡眠不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时睡时醒，或醒后没法再睡，重则彻夜不睡，影响我们的生活和工作，或劳作。人的睡眠，由心神操纵，而营卫阴阳的都正常运作是绝对的保证心神可以调节睡眠的基础，每因饮食不节，情志失常，劳倦，思虑过度及病后，年老体衰体质虚弱等因素，造成心绪不宁，心神不定，不能由动转静而致失眠病症。
病因
（1）饮食不节
过量饮食，宿食慢了下来，损伤脾胃，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气夫妻不和，而习惯性失眠，况且浓茶，咖啡，酒之类饮料也能造成失眠的因素。
（2）情志失常，
喜怒哀乐调节情志过极或导致脏腑功能失调，也能会造成失眠，暴怒伤肝，肝气郁结，邪火扰动心神，神惶恐而严重失眠，或由五志过极，心火内炽，海外因素心神而神经衰弱，喜笑无度，心神兴奋，神魂不安而失眠，暴受惊惧倒致做贼心虚胆快，神魂惊惧而失眠，
（3）劳逸失调
劳倦过大而生湿，过逸少动亦致脾肺气虚，运化不健，气血生化乏源，没法上奉于心至使心失所养而失眠，思虑过多，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，心神不定，脾伤则食少，脘闷，生化之源不继，营血亏虚，不能不能上奉于心，而失眠，
（4）病后体虚
久病气血虚，年迈血少，过多心血不足，心失所养，心悸不安而习惯性失眠，如果说（景岳全书，不寐）所说的，真血下降，阴阳不交，而神有不安其室耳。
病机
不得眠的病因虽多，但其病理变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交，一为肾阳虚没法纳阳，一为阳盛不得擅入入阴，其病位主要在心，与肝，脾，肾交好咨询，因心明，神安则眠，神惶恐则严重失眠，而阴阳气血之来源，由水谷之精髄所化，上奉于心，则心神得养，受藏于肝，则下交于肾，则神志安宁|若肝气郁滞，或痰热内扰，神惶恐宅者以家证重点，血虚，气血不足，或由心胆气虚，由心肾不交，水火太弱，心神失养，神不平和，多属虚症，但久病可表现虚实兼二夹，或为瘀血所致。
辨证要点
本病辨证分虚实，虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱矮小，而色无华，形体消瘦少言，心慌健忘，
实证为那热扰心，临床为心烦失眠，口苦咽干，干燥漫溲赤，病位要注意在心，由于心神失养或不安，神不守舍而失眠，旦与肝，胆，脾，胃，肾具体，如急易怨而晚上失眠，多为肝火内扰，
脘胀苔腻而神经衰弱，多为胃腑宿食，痰热内盛，心烦头晕目眩，感觉头晕健忘而神经衰弱，，多为阴虚火旺，
心肾不交，，神疲乏力，纳少便溏形体消瘦，而严重失眠，多属脾胃虚弱不运，
血不养心，心烦意乱难寐，触事易惊，多属心气虚等。1肝火扰心证
失眠多梦，甚至于难以入眠，心烦易怒，伴有头晕胸闷，目赤耳鸣现象，口干而苦，食欲欠佳，排便不畅溲赤，舌红苔黄，脉弦细而数。
治法，疏肝泻火，镇踏实神。
代表方，龙胆泻旰汤，本方有泻肝胆实火，清下焦脾胃湿热之功效，适用于肝郁化火上炎所致的失眠多梦，头昏头晕，衄血出现耳鸣，口干经常便秘之症。
常用药，龙胆草，黄芩，栀子清肝泻火，牛膝，车前子清利湿热，当归，生地滋阴养血，柴胡疏畅肝胆之气，甘草和中，生龙骨，生牡蛎，灵磁石镇心安宁神。
胸闷气短肋胀，善太息者，原方加香附，郁金，佛手，绿萼梅以疏肝解都，
若头晕眼花，头疼欲裂，失眠躁怒。秘结者，用下当归龙荟丸。
（2）痰热扰心证。
烦燥难寐，胸闷憋气院胀，泛恶嗳气，伴口苦，头重，心悸，舌偏红，黄腻，脉滑数，
证机概要。湿食生疹，痰生热，和中安神，
治法。清化痰热，和中安神。
代表方，黄连温胆汤加减，不过青心降火，祛痰安中区分于痰热扰心，见烦热不宁，失眠等症壮者。
常用药，半夏，陈皮，茯苓，枳壳健脾止咳，理气和胃黄连和胃。黄连。龙齿，珍珠母，磁石镇惊安神。
（3）心脾两虚症
态度为，易惊醒，入睡困难，头晕目眩健忘，倦怠乏力食少，伴有目眩，四肢困乏，胀气不畅，形体消瘦，舌淡苔薄，脉弦细无力。
证机概要，脾胃不好血亏，血不养心，神惴惴舍。
治法，补益心脾，养血安神。
代表方，归脾汤加减，本方益气补血，健脾养心，适用于不寐健忘，心悸怔忡，面黄食少等脾两虚证。
常用药，人参，白术，甘草益气健脾，当归，黄芪益气生血，运志，酸枣仁，茯神，尤眼肉，补肺益脾安神，木香行气舒脾。
心血不足较甚者加熟地，芍药，阿胶以养心血，不得眠较重者，加五味子，夜交藤，合欢皮，柏子仁，养心安神，或加生龙骨，生牡蛎，琥珀末以镇静安神，兼见纳呆脘闷，苔黄委以重任白术，加苍术，半夏，陈皮，乌药以健脾燥湿，理气化痰，若产后胁痛不寐，或老人夜寐早醒，而无虚烦者。多属气血不足，亦用下本方图片不知从何而来网络
（4）心肾不交证
心烦不寐，入睡困难，目眩多梦，伴腰膝酸软，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子不调，舌红少苔
证机概要，肾水虚衰，肯定不能上济于心，心大炽盛，没法下交于肾
治法，滋阴降火，交通心肾，
代表方，六味地黄丸合交泰丸加减，前方以滋阴，主要用于腰酸腿软，腰膝酸软，潮热盗汗等肾阴不足，
后方以清心降火，柴草归原，用于心烦未眠，梦遻失精等心水偏亢证。
常用药，熟地黄，山萸肉，山药滋补肝肾，填精益髓，牡丹皮，茯苓，丹皮健脾诊湿，清泻相火，黄连清心降火，肉桂柴火归原。
心阴不足重点，和用天王补心丹以滋阴养血，安心神安神，心烦不寐，整夜不睡者，加朱砂，磁石，龙骨，龙齿重镇安神。
（5）心气虚证
胁痛虚烦，触事易惊，东游西荡惕惕，畏惧惊悸，伴气短五心烦热，倦怠乏力，舌谈，脉沉弦。
证机概要，必心脾两虚怯，心失所养，神魂惊惧。
治法，益气镇惊。安神定志。
代表方，安神定志丸合酸枣仁汤加减，前方主要用于镇惊安神，作用于心烦不寐，气短五心烦热，倦怠乏力之症，后方偏于养血清热生津，主要用于虚烦不得眠不得眠，整日惕惕，触事易惊之症，
常用药，人参，茯苓，甘草益心胆之气，茯神，运志，龙齿，石菖蒲，化痰止咳安神，镇惊安神，川芎，酸枣仁调血养心，知母凉血。
心肝气血虚弱，惊悸不安汗出多者，重用人参，白芍，当归，黄芪以补元气肝血，肝不疏土，胸闷憋气，善太息，脘腹胀满腹胀者，加柴胡，陈皮，山药，白术疏肝健脾，目眩甚，惊惕惴惴者，加生龙骨，生牡蛎，朱砂以重镇安神。
一片叶子
