把你紧张的事情罗列出来,然后感谢这些事情让你能够清醒!用感恩的心态去面对,就会不那么害怕了!
适当的放松一下是一个很好的选择,比如暂时减少工作负担,调低工作目标。外出走走感受大自然的沉静和壮美;约时间挚友闺蜜倾诉倾诉。在家的话找一些平常没有时间做的感兴趣的事,整理过去照片,写写日记,做做卫生,逛逛菜市场下厨做些自己和家人喜欢吃的东西。总之想一切办法转移注意力让自己静下来,关注当下,当下平静即安详即幸福。焦虑就像感冒,每一个人都会有,它是一种内在潜意识情绪的正常散发。静下来感知自我,分析累和焦虑产生的深层次原因,是身体的原因还是来自外部的挑战,是工作上的不顺心还是生活琐事的烦恼,亦或是眼前生活的整体不如意。如果是外部特定环境因素导致的焦虑和疲倦,可以通过适当调整心态,转移焦点改变焦虑状态。如果是内在的心理引起的,则需要内观和自我察觉,慢慢找到自我和解的方法。在心理层面,自我和本我就是一对儿孪生体,潜伏于人的灵魂最深层。佛洛伊德有个比喻,本我是马,自我是马车夫。马车夫要驾驭马车,但马可能不听话,两者就会僵持。所以接纳自我,正视本我,才能拥有健康快乐的生活。
面试紧张是很正常的,要接受这种正常心理,提前做好准备去应对,看我的分析 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "2cc650007f27e5cdaedd4", "vname": "", "vid": "v02016370000blekeu3ivfcv6sai5v4g", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "2cc650007f27e5cdaedd4", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/2cc650007f27e5cdaedd4~noop.image?x-expires=1993739704&x-signature=0rLlR1MbeYYotSQNJcYh+0eS9gQ=", "video_size": {"high": {"duration": 143.044, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 8460461}, "ultra": {"duration": 143.044, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 20993177}, "normal": {"duration": 143.044, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 5464406}}, "md5": "ab7732fb92c14db62c01f1f8a125cfb7", "duration": 143.044, "file_sign": "ab7732fb92c14db62c01f1f8a125cfb7", "thumb_uri": "2cc650007f27e5cdaedd4", "vu": "v02016370000blekeu3ivfcv6sai5v4g"} --}
请问焦虑多久了? 是否影响了睡眠和食欲?有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安?是否容易激惹且注意力难以集中?如果上面的情况都有且超过了6个月,建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍?下面我们来说一下普通的焦虑心烦:普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感,一种不安全感,对未来生活不确定而产生的恐惧。当不确定性越大,焦虑的程度越高。焦虑与我们的工作效率成倒U型。也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助,能提高我们的工作效率。而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆,从而使我们的工作效率下降。遇到焦虑该怎么办呢?聚焦,对生活事件进行聚焦,生活中有很多的事情,没有头绪,整天弄的我们焦头烂额,感觉生活就是一团乱麻,这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情,先把所有的精力都放在这件事情上来处理,然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完,我们的焦虑也就会减少一大半,更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。具体化,把引起你焦虑的事情具体化,想的越详细越好,比如,你要去见女朋友的父母,这个时候一方面你不自信,另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人?你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道,这个时候你必然会很焦虑,那么这个时候就需要请你的女朋友帮助,让她给你最详细、最具体的信息,使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解,这样你的焦虑感也会大大的降低。分拆问题,把一个大的问题分拆,分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子,你先做好预算,然后请设计公司设计图纸,再然后找施工队伍,之后买材料,把这些问题都想清楚,一点一点的去落实,当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候,你的掌控感也就有了,这样你也不会再焦虑了。运动,如果以上三点你还是觉得没办法解决,那就去做做运动,跑步、游泳、爬山、骑自行车,这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌,而这些也都是快乐因子饮食上也要注意对碳水化合物的摄入,有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜,没有碳水化合物的摄入,也会增加焦虑情绪。进行正念和冥想,有研究表明,进行六个月的冥想,再内源性光学成像仪下观察,大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚,而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。以上就是我提出的几点建议,谢谢收看!
1.看电影一部电影就是一个世界,电影能让人从现实的劳顿疲惫中抽身出来,去别人的世界感受悲欢离合,去体验成长和顿悟。有太多的好电影,从不同角度打开了看世界的窗口,就像《一个叫欧文的男人决定》《普罗旺斯的夏天》《杯酒人生》,在讲故事,也是在过人生。还有很多日剧和日影,比方说是枝裕和、小津安二郎的电影,《家族的形式》《西瓜》《回我的家》等剧集,每部剧里别人琐碎的生活却包含细微的真情,让人感动,也让人放松,更能提醒自己关注生活中的小确幸。当感觉焦虑时,很多时候是因为欲念太多,不知道什么才是重点。从别人的生活和故事中很容易窥见人生的一些,从而让自己放松心态。2.听音乐音乐具有镇定灵魂的作用。人劳累得像一堆烂泥时,只要还有耳朵,只要有好音乐,那就可以像充上电一样,很快就有力气。很累的时候听那些舒缓的,或者清新活泼的,最好别听摇滚或者重金属,那会让自己更心烦意乱。马友友或者巴赫的大提琴都不错,大提琴和疲惫很对味,就像拌黄瓜离不开大蒜一样。3.冥想很累的时候就什么都不做,只坐在那里,深呼吸,放松,感受自己的气息。当然也可以大吃一顿,什么都不用管,让自己完全沉浸在眼前喜欢做的事情上。4.自己的焦虑,要找到原因,如此才能对症下药。焦虑是因为工作强度太大业绩有要求,还是对自己期望值太高,想要快速晋升?诚实地面对自己的内心,打开心结才能从根本解决问题。只要心气顺了,所有的问题都会迎刃而解。工作和生活中的事情都要做到抓到放小,找出最关键的问题,集中精力去解决最重要的,而不是心浮气躁眉毛故意一把抓。再乱的线团也还是有个头的,希望上面这些办法能够帮到你。