您好！发胖即身体变胖，指与自身平常相比体重增加，脂肪层加厚。人体脂肪含量的正常标准是指：人体脂肪含量占总体重的20％-25％。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是发胖到一定程度的一种状态。人体的脂肪含量超过了正常标准就会发展为肥胖。发胖与肥胖是两个截然不同的概念。女性可用公式来判断自己的体重是否在标准范围之内。体重指数(BMI)的计算方法： 体重（单位：公斤）/身高的平方（单位：米）例如：体重50公斤，身高16212.5px 年龄10岁的女孩体重指数(BMI)=50除以（1.685）的平方=50/2.839=17.61（kg/m2）
成人的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-23.9过重：24-27肥胖：28-32非常肥胖,高于32
首先应找到发胖原因，对症下药。突然发胖者应先到医院就诊，在排除疾病的情况下，通过医生和专业健身教练的指导，针对自身情况，采取科学、合理、有效的措施，能有效的控制发胖的发生。控制发胖有多种方法，如有氧运动、单纯节食、 药物治疗法、针灸法等。 单纯节食减肥一般较难长时间坚持，容易失败。药物减肥种类很多，但容易反弹，副作用也很多，对健康有害，尤其是对肥胖儿童、青少年来说，可能会影响生长发育，一般不宜采用。 针灸法也对减肥有一定的疗效，特别是治疗单纯性肥胖症。 综合以上方法各自的利与弊，体育锻炼，特别是有氧运动 是控制发胖的最佳选择。当然，除体育锻炼外，也可以同时结合其它不同的方法进行控制。 饮食与运动方面 饮食与运动的基本要点是保持营养的摄入与热量的消耗平衡。另外，由于个体自身差异，在运动方面要慎重对待。安全 性和有效性是选择适宜运动、运动量、运动强度等要考虑的两个主要因素。体育运动是一个长期的过程，要有耐心和决心，并持之以恒的坚持下去，切忌半途而废。
综上所述，我国女性要想成功有效地控制发胖，在坚持营 养的摄入与消耗均衡的原则下，还要抓住最佳时机，注意过程细节，做到：有正确健康的心理观，保持心态平和；合理饮食， 切忌暴饮暴食；认真平衡饮食与运动间的关系。每天做运动， 不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的压力；定期进行身体检查，保持身心健康。这样，我国大部分女性定能有效控制肥胖。达到自己想要的预期目标。
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吃东西的时候选一些低脂的，早点必须吃，午饭吃多点，晚饭七点之前吃水果蔬菜，多喝酸奶，不要吃面食，一点一点控制，适当的可以加上锻炼
