自我效能感是指个体对自己在特定领域完成某项任务的能力的信心。也可以说，一个人对自己所从事的活动的成功预期是一种主观评价。自我效能感的高低会影响一个人的情绪和行为，具有重要的心理学意义。
自我效能感是什么意思？
第一，自我效能感对个体的影响
1.积极影响
自我效能感高的个体一般具有较强的应对困难和抵御挫折的能力，容易获得较好的成绩和满足感。同时，他们也有更高的上进心和努力工作的意愿，以帮助他们更好地完成工作。
2.消极效果
自我效能感低的个体，在学习和工作中普遍表现出无能和无助，意志力、动力和耐力也相应降低。他们的自尊心更脆弱，面对挫折更容易产生消极的心理和情绪反应。缺乏自信导致表现不理想。
二、自我效能感的影响因素
1.成功的经验
之前的成功经验会增强个体的自信心和控制感，提高自我效能感。
2.模仿和参考他人
观察并与成功的他人进行比较，可以增强个体的自信，从而提高自我效能感。
3.社会支持
他人的鼓励、支持和认可也能提高个体的自我效能感。
4.个体特征
个体天生的性格、智力、心理素质等因素也会影响自我效能感。
三、如何提高自我效能感
1.增加成功经验
通过训练和实践，我们可以获得尽可能多的成功经验，积累自信。并且在学习和工作中寻找更多的挑战，挑战自己的能力极限。
2.找到自己的学习方法和技巧。
找到合适的学习方法和技巧，可以加强对学习的控制感，增强自我效能感。比如找到自己的学习节奏和适合自己的学习环境。
细化目标
把大目标分解成小目标，一步一步坚持下去，不断积累成功经验，从而逐步提高自信心和自我效能感。
寻求社会支持
在沟通交流中与家人、朋友、老师分享自己的经验和感受，得到他们的认可、鼓励和支持，可以提高自我效能感。
总之，自我效能感是个体心理素质中非常重要的一部分，它会影响个体的学习、工作和生活。对于缺乏自信的人来说，提高自我效能感成了必须。因此，我们应该不断努力，填补自己的能力差距，积累成功经验，找到合适的学习方法和技巧，寻求周围人的支持，从而逐步提高自己的自信心和自我效能感。
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