讨好型人格的形成主要是因为小时候的养育环境和成长经历，如果一个小孩在家中或学校总是处于被忽视，被过分要求甚至被欺凌或，为了自保就学会了察言观色，同时会形成低自尊，高敏感的性格，没有安全感，自我资格感和价值感缺失，一切要看别人脸色行事，容易自罪自责，坏的事情和结果总是和自己联系起来，认为是自己造成的，不敢有自己的主张或说出自己的心里话，不会或不敢拒绝别人，因此自己多委曲求全还活的诚惶诚恐，生怕哪里做的不好而得罪了别人。
讨好型人格的人其实活的很累，很不开心，要想改变，首先要听到自己内心的呐喊和抗争，要和那个受伤的，自卑的，没有安全感的内在小孩好好对对话，让他诉说自己一直以来的委屈和愤怒，说说他的需求然后告诉他，你一直以来没有好好去爱他，忽略了他的感受，让他只会去讨好别人，而委屈自己。现在你已经长大了，有足够的力量和能力去保护他，并能满足他的需求，比如从学会拒绝开始，学会爱自己，倾听自己的声音，尊重自己的感受，告诉自己:我是值得的，我是配得的，我是有资格和别人一样获得爱和滋养以及其它一切的…把所有想说的话都说给他听，然后去深深的拥抱你的内在小孩，直到他开心起来，并接收到赋予他的能量。
经常做这样的沟通，不断给自己赋能，慢慢你就会挺直腰杆，看到自己，活出自我，不再去依附别人的评价而活。
愿你活出一个全新的自己！
先学会微笑，彬彬有礼，助人为乐开始，在家主动做家务，尊老爱幼开始。接时以"哎″开头，然后按辈分高声称呼长辈，经常给亲友打问候一下，这样的话用不了多久，你就会被大家待见，你的精神面貌也会大有改变的。就这么简单，你做的到吗？
大多数普通人都存在两个自己，一个是正常的，一个是阴暗的。我也是如此，白天下嘻嘻哈哈，静下来会有各种不安，仅仅是我们能控制住吧。如果内心极度抑郁的，有想法的，建议独居的时间少一点，人毕竟是群居动物，人多的时候，在欢快的氛围下会好很多，分散注意力。其次就是找一位“知心姐姐”充当倾诉和劝导对象，这是心病还得心药医。
我说一下我的经历，希望能对你有一定的参考意义。
我比你痴长几岁，今年35了，做房地产行业十多年了，谈不上混的好或是不好，就是过着平平淡淡的日子，自给自足。没有什么大的理想与，就希望日子能这么平淡的过下去就可以。我想，这可能就是所谓的幸福吧。我想，这或许也是多数人的想法。轰轰烈烈，毕竟只属于少数人。而且，即便是轰轰烈烈，他们未必也过的幸福。
十多年前，我刚大学毕业那阵，和你一样，感觉自己基本一无是处，没有什么特别的专长，不会看眼色阿谀奉承，不会来事。刚毕业没多久，就和谈了几年的女票分手了，那时候感觉自己真的很失败。消沉了很长的时间。
但是我有一个优点，就是无论做什么事情，我都会认真的去做，想办法把这件事情尽量的做的更加完美一些。慢慢的，在行业里积累了一些经验，也得到了公司领导的认可，给予一些相应比较重要的事情去做，知道这是领导对自己的信任，做起来更加用心，结果也不错，于是有更多的事情给你，你又做了更多的事情，慢慢的你发现，其实，你虽然有很多你自以为的缺点，但在别人眼里可能就是优点。
你说粉笔字不好，讲课只会对着PPT念。我那时候也是这样，我不做老师，但是做企划，企划的一个必修课就是要给客户讲方案，最开始的时候一讲方案就磕巴，PPT能念下来就不错了（给客户沟通方案前，内部先行过稿）。那时候，真的很自卑。但是不能任由自己这样下去，于是，每天下班后，自己就对着PPT讲给自己听，再就是同事讲方案的时候，默默的录下来，听人家怎么说。慢慢的，自己知道了，该如何去表达，如何有张有弛。如何抓住别人的兴趣点。一个简单的PPT也能讲出很多的花花来。就这样，越练越熟悉，发展到后来，直接拿来一个PPT也能白活上一通了。
你说，你没有几个朋友。其实，朋友这东西，很难说，这么多年下来，我觉得一个人能有一两个能真正交心的朋友就够了，其他的那么多都是应景的朋友，一起吃吃喝喝玩玩闹闹，朋友一路走来一路流失掉。大浪淘沙，也不会剩下几个。但是，该闹的时候就去闹，放开自己，该笑就笑，该喝就喝，多数的朋友也都是一笑而过而已，不必太当真，当然别人也没有当真。
你啊，现在就是心里先把自己给否定了。你兀自想象着自己有多差，可你又么有想过，你其实再很多人眼里比他们要强很多。突然想起郭德纲一个相声，我觉得说的也有道理，说人有时候得向下看，别老想着向上看，你觉得自己胳膊折了，老痛苦了，还有摔植物人的呢；你觉得你失业了，老难过了，那还有的呢。你说，是吧。
别高看了别人，也别看低了自己。在的肖邦，也有自己不为人知的忧伤。
