根据你的描述和我的情况基本一致，建立自信是一个循序渐进的过程，也是一个认识自己和相信自己的过程，根据我的经验，建立自信最有效的办法就是不断给自己设立小目标，并坚持不懈的朝着目标努力，每一次通过努力完成目标后你就会喜欢自己一分，坚持下去，有一天你会发现周围的人也都慢慢的认可你，你也会交流更加自如。切记，自信不是自负，刻意的去表现的外向会很难受，别人也会感觉别扭。
有空经常出去运动运动，多出去走走，不要整天闷在家里，越闷越内向。多去运动运动，出出汗，强壮自己的身体，身体强壮了才能自信，当你忘掉其它事，全心全意的在运动时，你会感到很开心，一种说不上来的正面情绪，遇到朋友时跟他闲聊几句。
要想改变自己，必须要找出自身的原因，“人贵有自知之明”。有这些现象的人，通常是阅历太浅，不敢走出家门接触更多的外面事物，一个人始终在封闭的小圈子里生活。造成了心胸狭窄，一丁点小事都要计较。长期与家人在一起，往往会给家人带来不愉快，又何谈朋友呢？这样，你自己也不开心、茫然、不知所措，进而越来越不自信，看不到自己未来的希望，自己也觉得生活的。
找到原因后，解决的办法是：勇敢地走出家门，融入社会，感受大自然的美好。寻找自己的用武之地，实现自己的人生抱负。敢于尝试失败，吃一堑，长一智。多经风雨，多见世面，从而增长见识。去看一看别人是怎样生活的，是怎样处理问题的，从中我们能够学到些什么。阅历丰富了，朋友增加了，格局宽阔了，你的处事风格就会大有改观的。
话说回来，人生“不如意事常”。对待事物，要少消极，多积极；少抱怨，多行动；少较真，多宽让；少郁闷，多笑脸。长此以往，你的生活将会是两重天地。
