你好，根据您的描述，这种情况是由于长期的心理压力过于大，精神处于高度的紧张状态而形成的指导意见：建议您放松心情，不要给自己太大的心理压力，适当的调整情绪，合理的调整饮食结构，注意多加休息，不要熬夜，保持愉快的心情
我也是一个极度敏感的人，不善言谈，过分在意别人的看法。自卑感有一段时间总困扰着我，我是按照以下方法来调解自己的，希望对你有帮助。
首先必须要接受这样的自己。接受自己的不完美，认识真正的自己，而不是接受自己所渴望成为的人。这不是说自己不该去为了什么目标去努力，去自省，去进步，而是这些努力、自省、进步一定要基于和当下的自己进行比较，如果总是和期望达成的自己进行比较，你就无法感受到自己在变好，而会不停失望，不停感受到与目标的差距。如果你对自己都不看好，又怎么能奢望别人的肯定呢，这样反而会在自己的心中设下一堵自我保护的墙，对别人的肯定或者赞许感到怀疑，犹豫，于是会不停地猜忌、揣度，从毫无意义的事物中看出恶意。所以，无论自己是贫穷富贵，或美或丑，都应该接纳自己。
还有，你要接受这样的事实：你没有那么重要。事实上，每个人有每个人的生活，每个人都有自己需要考虑的事情，有自己要关心的人，有自己要消磨的时间，包括你自己，都并没有那么多精力和心思去关注别人。因为你对于他们自己的生活来说是局外人，所以不要过度解读别人的表情、言论，正常情况下别人并没有太多弦外之音。
调整好自己的心态，你离自信其实不远！
当一个人觉得自己越来越紧张，情绪低迷，智商不在线的时候，证明了一个事情——他变得越来越封闭了。
你有多久没有很畅快的跟一个人聊天，而且非常开心了？多久没有享受过一个人的宁静，随心去做事情的快乐？多久没有关心过自己身边的亲人朋友了？
之所以会变得笨，紧张，情绪低迷，就是因为你越来越困在自己的世界里了，可是你自己的世界又没有因为跟外界沟通变得多彩，所以你只会更加难受。现在你的状态就是很正常的状态，非常正常。任何一个困在自己世界里没有交流的人都会是这个样子。
解决这种状态的办法，就是沟通，就是交流。你甚至通过网络找到沟通的途径，你都会有一些快乐的感觉。但是虚拟的，永远都只是暂时的，只有现实的社会，才会让你有真的真实感。
你可以选择和好朋友沟通，打开自己的话匣子，说出自己的压力和感受，喝几杯小酒，来几串烧烤，说出你的故事。
如果你觉得没有人可以倾听，你可以选择自然。来一场自己说走就走的旅行，一场内心与自然的独白会让你感受到除社会以外的东西，你的心胸和眼界也会因此不一样。
当你学会在自己难受的时候你帮助别人时，这一举动会让你然受到助人为乐的快乐。人在被需要的时候，会觉得开心，因为你会感受到存在的价值和尊重。在接收到别人的回报时，你的世界一定是被洒上了阳光的。
如果你一直难受而找不到原因，你就不需要去费力去找。为什么一定要负重前行？你可以先去让自己快乐起来，然后迎着阳光去找。你不用知道你为什么难受，你只需要知道你很难受，你要找到一些办法让自己先快乐起来，然后再去找答案。
希望可以帮助到你~
根据你的描述，现在状态的确不是很好，对自己没信心，同时也很焦虑。不知道，这样的状态是因为这份工作引起的，还是一直都如此。如果仅仅是因为工作引起，你可能需要考虑工作与自己是否契合，或者目前工作要求的能力你是否具备。毕竟人与人不一样，一些事情，一些人做起来容易，另一些人就难。比如骑电动车这件事大部分人都觉得不难，对我来说却很困难，学了几次都没成功。所以，人不能拿自己的短处和人的长处比。先努力培养工作能力，与工作磨合，如果实在觉得压力大，不妨考虑换一个工作。
另外如果你一直如此，谨小慎微，很焦虑，我建议你去正规医院看心理门诊科，请医生看看是否使用抗焦虑药物或者接受心理治疗。听我这么说，你或许会担忧自己是不是得了什么严重的心理疾病或精神疾病？其实，并不是，仅根据描述我无法做出这样的判断。但是就像是一直不能自愈的咳嗽一样，心理上出现的小状况如果一直不能自愈，则需要专业人士的帮助。
