应激是机体（应激中介机制：认知评价、应对、社会评价和个性特征、神经-内分泌-免疫系统）对紧张刺激物（应激源）的一系列非特异性的适应（心理、生理、行为）反应。可针对应激源和应激中介机制下手。
1．回避或逃避过强的心理应激源，如逃避引起吵架、愤怒的场所。
2．心胸宽大、乐观地应对和处理负面生活事件。
3．增强自身应对能力和耐受挫折的能力。
4．通过各种放松措施控制或转移负性情绪。
5．学会各种放松技术，如气功、生物反馈疗法、散步、白日梦等。
6．取得社会支持，取得亲人、友人支持和理解。
应激是一个涵义很广且发展着的概念。根据《牛津词典》的解释，15世纪时其涵义是7指物理上的“张力或压力”。到19世纪中叶，应激一词开始用于生物学和心理学领域。今天，在心理学上比较公认的应激定义是：由紧张剌激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 所谓应激源是指引起应激反应的刺激因素。研究表明，各种生物、心理、社会的刺激，都可以成为人类的应激源。(1)生物性应激源。是对人的抗体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激。如过冷、过热的温度，强烈的噪声，机械性损伤，病菌、病毒的损害等。 这类应激源作用的一般特点是首先引起生理反应，然后随着人们对生理反应的认知评价和归因过程，才会导致应激状态和心理反应。例如病菌、病毒引起人疼痛、发烧、虚弱等症状与体征，人们可能把这些症状与体征看成生病的征兆，并归因于病菌、病毒或有害的理化因素侵袭的结果。 在这种情况下自然会感到心理紧张，随着病情的加重，就相应的出现心理应激反应。不过，生物性应激源往往是在影响人的抗体的同时为人所认识，因而同时引起身、心两方面的应激反应。(2)心理性应激源。主要来源于日常生活现实中经常发生的动机、挫折情境、人际关系失调以及预期的或回忆性的紧张状态。 动机是指人们在日常生活中存在着两个以上所欲求的而又不可能达到或不能全部达到的目标，使萌发的动机不能实现或不能全部实现，从而引起心理失衡，成为造成应激状态的心理根源。“鱼和熊掌不可兼得”，“前怕狼后怕虎”，“鸡肋在手，食之无味，弃之可惜”，就是不同种类的动机状态。 挫折情境是指在达到某种目标的过程中遇到了难以逾越的障碍，致使目标无法达到，需要不能获得满足的情境。在挫折情境中人们会产生沮丧、无助等情绪体验，从而成为应激状态的另一个心理根源。人际关系失调是指社会生活中，人与人的相互关系不能协调一致，形成矛盾，从而影响到人的心理平衡和情绪稳定。 人不同于动物，人的心理与行为变化，不仅取决于现实的刺激，人还有极其丰富的记忆资源和非凡的预见性、创造性。因此，除了现实刺激所引起的心理矛盾能构成心理性的应激源外，在人们头脑中产生的回忆性和预见性的或想象中的紧张情境与事件，也能成为心理性的应激源。 (3)社会文化性应激源。人不仅是一个生物有机体，而且首先是一个社会成员，是生物性和社会性的统一体。作为社会成员，每个人都是一定社会文化关系的产物，也是特定的社会文化的体现者。人及其生活于其中的社会群体是一个统一的整体，因此，社会文化环境的任何变化都会对人产生影响。 人在其生活过程中不得不经常地对社会环境刺激有选择地、相应的作出各种生理的、心理的反应。但是对每个人来说，由于主观条件的差异，对于变化着的社会文化环境并不是每时每刻都能达到适应的目的。如果一个人对于变化着的社会情境和生活事件，不能通过自身的调整作出恰当的和有效的适应性反应，就会不可避免地出现种种心理矛盾，使人处于紧张状态之中。 尤其当人们感到失去了集体的联系和社会的支持，处于孤立无援状态时，很容易产生严重的失落感和一系列的紧张情绪，如焦虑、愤怒、怨恨、忧郁与绝望等，从而产生应激状态。因此，社会文化因素是造成人的应激状态的最普遍的重要应激源。(4)其他应激源。 除了上述三种应激源以外，还有许 多因素可以成为致激因素。例如，由于社会高速发展，人们生活节奏相应的加快，这就要求紧张、迅速和高效率才能应付；由于科学技术的高度发展，知识爆炸性地增加，就要求不断学习新的东西，才能适应社会文化科学的发展；由于现代工业化和都市化的发展，人口居住过于密集，交通拥挤，这些也同样是严重的致激因素。 又比如，工业化带来的噪音环境，作为应激源，严重影响人们的身心健康。长期生活和工作在80分贝以上的噪音环境中，能使人产生应激状态，出现情绪烦躁、焦虑、注意力涣散、感觉迟钝、操作能力下降以及头痛、血压升高等心理和生理异常反应。此外，学习和工作压力也能成为应激源，如工作负担过重，机器对人的要求过高、工作性质过于单调、模糊的工作角色、无规律的工作制度，以及各种不良的工作条件等，都能使人处于应激状态。 对于学生来说，学习压力过重可能是导致应激的主要原因，上海《新民晚报》在1997年底曾登载一则报道：1997年12月3日晚10点多，绍兴某中学初一（2)班一名学生还在做着自我“加压”的功课，次日凌晨3点多，母亲发现女儿倒在地板上，永远地离开了人世。 其猝死的直接原因是患水痘未得到充分休息，诱发病毒性心肌炎，导致心律失常。间接原因便是学习压力过大为了在学业竞争中取胜，天天给自己增加额外练习，经常熬夜到半夜时分，以至身心疲惫不堪而引发心脏病。
1.情绪反应焦虑、恐惧与愤怒、抑郁等。2.行为反应(1)针对自身的行为反应改变自身以顺应环境的要求，包括远离心理应激源，或改变自身条件，自己的行为和生活习惯等。(2)针对应激源的行为反应指改变环境而不改变自身的来处理心理应激，包括消除或减弱应激源的各种活动。3.自我防御反应指在面对应激源时，采取的自我保护的心理策略，以减轻心理应激所引起的紧张和内心痛苦。
你好，焦虑症是一种通常没有明显应激源即并非焦虑刺激引起的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症性障碍。因此焦虑症本身便是一种心理障碍（即俗称的心理疾病），需要前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。同时根据题主的描述，因恐惧未来而引起的焦虑，属于有焦虑刺激引起的焦虑反应，可能更偏向于焦虑情绪。焦虑情绪属于我们心理状态感知情绪困扰的一种，并不能算作心理障碍。因为并不清楚题主所说的恐惧未来具体的内容，再次无法进行更深入的分析解读。根据通常的可能性，作为一名心理咨询师，我给一些我自己的想法。首先，对未来的恐惧，大多数是我们对未来不确定的恐惧和焦虑。未来大都是我们根据当下以及过去情况的总结和推演。因此我们所担心、恐惧、焦虑的往往是”我们想出来的未来”。所以我建议可以把觉得恐惧未来的内容写出来，越细致越好，逐条写出来。然后可以试着感受一下，每一条恐惧未来的内容带给自己的感受和情绪，有没有除了焦虑以外的情绪，同时会联想到什么。最后可以尝试定制具体的解决计划，如何才能避免恐惧的未来真正发生。将不确定的未来变为确定的当下可做的事。焦虑情绪并不都是不好的，人类正是有了焦虑才能进步和发展，当然焦虑的程度必然在合理适合的区间内。希望通过我的分享，能给你提供一些思路和思考。欢迎关注我@心理咨询师海德
