其实任何的情绪问题都会导致我们身体上的不适,您可以感受下当“焦虑”发作的时候,身体哪部分是不舒服的?发紧?还是无力?针对身体的症状做一些处理,会相应的减少情绪的问题。
焦虑的时候,你会把注意力全部集中在你认为可能出现问题的身体部位,比如你现在焦虑得肺炎,就会把你所有的注意力集中在肺部,喉咙,四肢(媒体报道会有症状的部位)。注意力集中以后,你就会想象那些地方得病,然后神经会给你一个假的信号,假信号就是你真的得病了;得到神经反馈信息你又会更紧张,然后不停的加重。如果这种情况没法短时间没去除,你就会先得强迫症,之后发展为抑郁症,最后是精神。
在这个时候,最好吃点维生素B系列,可以改善这种情况;主要还在于自己,你需要及时分散注意力,不要让注意力集中。
此时,可以打游戏,运动,看电视,找点刺激的事情来做。
另外,现在的,是因为媒体太发达,造成的信息大规模传播造成的恐慌,实际来说并不是太可怕。如果,你不是武汉或者湖北地区,那么在其他地方是可以得到很好的救助,死亡率和平时的肺炎没有太大的区别,大约0.18%,不是很高的。美国秋季到现在的大流感,死亡8000多人,12万人住院,比死亡率还高。这次的肺炎,死亡的绝大多数都是本身年纪大,或者有基础疾病的人。
第一,不用忧国忧民,说句大话,古代基本每年都有瘟疫,古代那么差的医疗技术,人都没绝种,现在医疗那么发达,没事的,国家也不会有事,只是金钱上会有心损失。
第二,个人也不要每天沉醉在这次的事件里,换句话来说,这次肺炎即使再发展,死亡的人数也绝对没有一年死在交通事故里的人数多,难道你为了害怕交通事故不走路,不坐车了?
第三,命运这东西,有时候不可捉摸,只要自己努力了,其他一切交给天意。
一天到晚胡思乱想,可能是强迫思维,又称之为强迫观念,指脑海中反复,多次出现某一,观念或概念,并伴有主观的被强迫,感觉和痛苦感,患者完全能够意识到这一思想的不必要,力图把这些想法从脑海中驱赶出去,但对这种思想并不能自觉的,自由的加以控制和干涉,因此,常有控制不住的体验,同时伴有烦躁,焦虑的情绪,存在自我强迫与反强迫。
多数时候强迫思维都会导致强迫行为的出现。不知道题主是否已经有强迫行为的表现
强迫思维一般,分为几个方面,强迫怀疑,强迫性穷思竭虑,强迫联想和强迫回忆。
治疗上,精神分析对强迫治疗效果不是很好。是因为精神分析的治疗核心是潜意识的意识化而强迫是本身来访者已经意识到问题,所以,治疗效果就不尽人意。
目前来说,对于强迫思维最好的方法还是认知疗法和森田疗法。
森田疗法的核心是顺其自然和为所当为。
认知疗法首先,要从根本上认知和领悟,力图对强迫模式加以修正,重视过去的经历尤其是导致目前状况的事件加以重新认识。
也要防止思维的“滚雪球”,需要对注意力进行转移尤其是当自己强迫性思维出现时,及时去注意别的事情或从事自己感兴趣的活动,转移自己对强迫性思维的注意
对自己强迫性思维的症状,要适当淡化,顺其自然,这也是森田疗法顺其自然的核心
另外,大量临床资料显示,强迫症症多发于个性,心理素质较差的个体表现为意志力不强,对自己思维活动缺乏有效的控制因此,克服强迫思维的关键仍在自己需要磨练自己的个性,增强自己心理承受和心理调试的能力
对待强迫思维聊要有耐心,恒心,更要有决心!
你正常生长发育的阶段,得病的几率比较就少,你可以回想下你这种心理是怎么产生的,比如说,是不是周围某个比较亲密的人有类似的情况,或者身体有什么不一样的地方,自己不是很了解等。。希望能帮到您,祝您健康。