快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动，感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸，拥抱，拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑，喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。
文章要点：
坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；
身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；
缺乏运动的生活，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；
运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。
运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物 运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药 锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。
运动的诸多好处：
-心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；
-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率
-让性生活更美好
科动指南
-科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；
-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；
-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。
愿对你有帮助，并祝你早日康复！
我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。
