一、 考前心理状态的合理调整是考试取得理想成绩的前提 1、 注意生物钟的调整，合理安排复习间 在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械去改变自己的生活规律。比如按照中考上、下午开始考试的开始时间复习功课，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，这样有助于进入考试状态，使生理节奏感与心理节奏感增强。 同时要善于抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，分散复习精力。 2、做好心理减压，创设宽松的备考氛围 从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥很大程度的影响，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪呢？ 一是以平常心对待中考：要从战略上把中考看成只是普通测试。希望用一个平和的心态对待考试，也用平和的心态对待你自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标，成绩的目标只会给考生带来无形的压力，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果要制定目标，我认为对任何一位考生来说都是相同的，那就是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。尽全力吧，不要给自己留下后悔的借口，以平常心对待中考，这样心情自然稳定，完全可以做到正常甚至是超水平发挥。 二是不要把考试焦虑看得太重：考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数考生来讲是难免的。考生存在焦虑考生，可以写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。 三是积极的自我想象：积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。 家长要注意保持家庭气氛的常态，尽量让孩子完成自己的准备工作。家长不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分。家长一般不要有暗示性语言激化孩子的不安，既不要讲“记住你的目标，成败在此一举！”、“你紧张吗？”、“睡得好吗？”、“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上在挑动孩子心中的不安。如果发现孩子紧张或有失常的表现，可以与老师联系，征求合理的建议。 3、消除考前复习疲劳，合理进行户外运动 长时间复习后，要克服“心理疲劳”。所以考生可以采用“学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习。既可以听音乐消除疲劳的：选择一些轻松愉悦的乐曲，也可以适当进行体育运动消除疲劳。复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，考生每天晚饭后散散步，或慢跑上一会儿，锻炼的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理功能最好的时候，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。晚上复习时间不宜过迟，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免过后太兴奋而影响休息。 4、保证睡眠时间充足，不搞疲劳战 要保证充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。在紧张的复习中注意休息，防止过度消耗体力，切忌“开夜车”复习，应保持充沛的精力，保证最佳状态迎考。复习的后期，要注意克服复习中的“高原”现象。高原现象常常发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；或发生在临考复习的中、后期。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某几部分进步，另外一些部分退步，两者相抵，致使复习成效末从根本上发生变化，因而使人灰心失望。遭遇复习高原期的考生，切忌急躁或丧失信心，应调整自己复习方法，及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫，或向成功者请教，树立起成功的信念。 二、 科学安排知识梳理与查漏补缺是取得理想成绩的基础 合理分配复习时间，确保薄弱学科。考前要根据自己一模和二模中的学科，强弱搭配，合理安排复习时间，进行查漏补缺，对于一些优势学科不要过于花费太多时间。 1、少做多看，重在看错题 要发挥教科书的示范作用。对每门课都要有一个综合的体系，因此在考前7天之内针对你的笔记进行回忆式复习，必须回归课本复习，适当翻看教材上一些插图，表格或重点概念，深入挖掘教材里概念的本质内涵与外延，最终形成的清晰知识网络。同时可以针对一模和二模中做过的试卷，多看看题干，了解每道题的考点是什么。不搞搞题海战术。注意突出重点和难点，抓住考点，强化热点，关注疑点和失分点，从而提高复习效果。语文重在背诵的篇目，关注生活与时事。数理化重在基本概念与规律的复习，探究题关注解题思路与答题规范反思。外语多看易错的语言点，易混的词组与句式。政治、历史看答题思路与解题技巧。复习中，可以适度的做些练习，坚持少做多看。真正考出好成绩的同学，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼规律性的解法。 坚持温＂错＂而知新，不再做难题新题。考前复习并不是所有的错题都要“重复”，应把精力用在清理和回顾上，注意把错题分类。一类是由于马虎而引起的失误，比如审题不慎，计算错误等没有“技术含量”的错误，做上一般标记，复习时略看，不要再犯同样的错误；还有一类就是有典型性、挑战性，而又没有掌握好的题目，做一个重点标记。因为错误的概念、思维一旦形成，就会形成“惯性”，有的题目一错再错，反复出错的问题要重点突破，还可考虑再做一遍，以绝“后患。而遇到一些反复有挑战性的错题和一时自己解决不了的问题，最好把问题集中后，到学校请教老师。 2、 加强审题与答题规范训练 对于考试常犯粗心毛病的考生，考前复习应提醒自己多注意细节问题。这类考生除了知识方面的缺陷外，“会而不对，对而不全”是这类考生的致命伤。丢分的主要原因在于审题失误和计算失误。考前复习可有意识的对过去错题进行审题重练，比如对某些试题可能要读二、三遍，把握关键词和隐含条件，能识破出题者设计的“陷阱”。审题训练主要是深入了解出题者的思路，抓住每道题目的“题眼”，理清自己的解题思路，注意答题的规范训练，比如答题要条理清楚，书写工整，要点突出。 三、 做好考前物质准备，是取得理想成绩的保障 照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微、甚至神经质。太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好；由孩子根据自己的情况制定作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。当孩子情绪有变化的时候，家长能够通过察言观色来帮助孩子树立信心，去战胜暂时的困难。 1、 做好饮食搭配 合理的饮食可以为考生适当减压。饮食合理搭配，一方面是可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求，这也是考生减轻心理压力的生理保证。 2、 做好物品准备 应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好准考证，带好答题所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。请考生提前准备好用笔。所有考试科目试题必须答在答题纸上。除选择题用2B铅笔填涂外，主观题必须用0.5mm以上黑色字迹签字笔或钢笔答题 j
告诉你：
紧张的原因无非就是两种：一是没有学习到位，心里不踏实，还怕考不好；二来是平时也够努力也学到位了，就是因为心理素质不好而导致紧张。
送你一句话：战胜一切恐惧、不安、焦虑的最好办法就是行动！加油吧！
病情分析：意见建议：如何克服考前恐惧症的方法有：
1.保证充足的睡眠“考前熬夜，会导致第二天注意力不集中、心情紧张。考试时，最重要的是保持最佳的身体状态。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。
2.进行适量的运动：如果考试时感到紧张，身体就容易变得僵硬。考试之前，最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松。紧张感会随着运动一起消失。
3.把平时每一次练习都当成真正的考试：考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。例如，你可以规定自己“一个小时做三十道题”，答题时在旁边放一块表，营造考场氛围。经常这样做，对你适应考试有很大帮助。
4.如何克服考前恐惧症?要学会管理时间：考试时，一定不要忘记戴手表。进考场以后，把手表摘下来，放在一个容易看到的地方，以便在考试过程中随时查看时间。要随时清楚还剩多少时间，免得答不完题。但答题时不可时刻关注时间、频频看表，这样会分散精力。
5.遇到不会做的题不要慌：这时候不要怀疑自己的能力，更没必要绝望。因为，不管你学习多好，也会有做不出题的时候。
6.从简单的题目开始做：遇到难题，先跳过去。在这上面花太多时间，剩下的时间就不够了。先做简单的题，再做难题。在每一类型的题中，也从比较容易的开始。这样，就能有效地利用时间。生活中，关于考前恐惧症的治疗和自我调节方法还有很多，最重要的是患者要从心底里正确认识考试过程和考试结果，不能一味地认为考试成绩就是一切，只有摆正了自己的心态，再辅以其他调治良方，相信考前恐惧症将远离你而去。
