那就学会起早，早晨起的早，晚上就困的9早，还一个就是白天多干点活，让自己累一累，晚上就睡的早了。早点调整过来呦，晚睡对身体的内脏很不好，长期下去容易得慢性病，抵抗力也差，身体会处于亚健康状态。希望你早点调整过来
更年期失眠有生理方面的原因，比如更年期巢雌激素分泌逐渐减少及垂体增多，造成神经内分泌暂时性失调，下丘脑—垂体—巢轴反馈系统失调和自经系统功能紊乱，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。另外，夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也会影响睡眠。更年期失眠更多来自心理社会因素的影响。从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心越来越不足，易激惹，情绪容易激动不能较快地平复，这会导致失眠的发生。更主要的，人到中年“多事之秋”，上有七十多岁的老人、下有青春期的孩子；工作上面临更多竞争和发展问题；以及人老色衰、婚姻情感生活趋于平静等等，面对各方压力，失眠也随之产生。另外，很多人失眠，还由于对失眠的焦虑，因为有过几次失眠，就担心再次失眠，躺在床上就焦虑：我今天能不能睡着？什么时候睡着？这样的情绪状态，反而会引发失眠。因此，面对更年期失眠，一方面要服药调理更年期身体状态，另一方面需要联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决更年期失眠所涉及的心理问题。另外，平时也需要多进行户外活动，通过游山玩水陶冶性情、开阔心胸、眼界；坚持每天的运动；多跟家人朋友面对面沟通交流；睡前多做放松练习，听听轻音乐，喝杯热牛奶洗个热水澡等也有较好的调节作用。
每天都感觉很丧，很焦虑，都有点抑郁，每天睡不好，恕我直言，如果你所说的情况已经超过了1个月，可能已经达到了抑郁症的诊断标准。最新的国际诊断标准ICD-11中的第六章精神与行为障碍中对于抑郁症的描述是这样的：抑郁症的临床表现主要分为情感症状群、认知-行为症状群、自经系统症状群。情感症状群:抑郁心境:源自患者的自我体验(例如:情绪低落、悲伤)或他人观察(例如:流泪、外表颓废)；儿童、青少年抑郁心境可表现为易激惹；兴趣及愉明显减退:尤其是平时很喜欢的活动；愉减退也包括减退。认知行为症状群:面对任务时，集中注意和维持注意的能力下降，或明显的决断困难；自我价值感下降或过分的、不适切的内疚感，后者可以表现为妄想；如果内疚感或自责仅仅指向抑郁状态本身理则该症状不成立；对将来感到无望；反复想到死亡(不是对死亡的恐惧)、反复的意念(有或者没有特定计划)，或有未遂的证据。自经系统症状群:显著的睡眠节律紊乱(入睡延迟，夜间醒觉次数增多，或早醒)或睡眠过多；显著的食欲改变 (减退或增加 )或显著的体重改变 (增加或 下降)；精神运动性激越或迟滞；精力减退，疲乏，或即使最低限度的活动也会出现明显的疲劳感。对照你简短的题目，可以看到明显的情感症状和自经系统症状，至于认知行为症状，虽然你没有描述说明，但十有怕是少不了的，比如精神恍惚，注意力减弱，无助、无望、自我评价低等等。抑郁症主要这三个症状群，你符合每一个，如果你的病程在一个月以上就一定满足抑郁症的诊断了。抑郁了该怎么办？抑郁了就抑郁了，没什么大不了的，放宽心态，永于面对困难，当自己扛不住的时候懂得求助，向家人求助，向朋友求助，向专业的精神科医生求助。关于抑郁症的治疗已经是十分成熟的医学技术了，药物治疗联合心理治疗对抑郁症患者的治疗被证实疗效可靠，而且相对安全。治疗抑郁症的药物都是作用5-羟色胺、去甲肾、多巴胺等主要受体，通过调节5-羟色胺，多巴胺等主要神经递质达到增加愉悦感，缓解抑郁症状的效果。应用最为广泛的是诞生于20世纪80年代的SSRI类药物，其中最为经典的是被誉为“五朵”的：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。另外，你的失眠问题是不能忽视的问题，而且同时存在严重的焦虑，所以，按照我的经验，是需要服用苯二氮卓类药物抗焦虑并改善睡眠的。我的推荐是阿普唑仑，作用时间长，可以得到相对稳定的长程睡眠，而且同时兼有很好的抗焦虑作用。心理治疗主要的操作方法是认知行为治疗（CBT），通过改变患者对于自身疾病的认知，学会情绪的管理和控制，进而影响我们的行为。认知行为治疗是目前各大精神专科医院运用最为广泛的心理治疗方法，可以说帮精神科医生解决了很多棘手的问题。比如患者的药物依从性问题，很多患者对于药物还是存在相当的抵触情绪的，所以出院后往往不久即出现停药现象。而CBT对于这样的情况在患者在院期间就深深的影响了患者对于疾病和规范治疗的认知程度，所以可以极大的减少停药现象的发生。一个精神科医生的几点建议我发现一个很奇怪的现象，我们国家的民众对于抑郁症以及其它精神疾病的认知是十分缺失甚至存在偏见的，很多不应该出现的偏激言语甚至造成了一个奇怪的社会现象，抑郁症患者强烈的病耻感，有病不敢到医院看病，有病会不敢让周围的人知道，甚至因为这样好笑的原因在人前艰难坚持，知道被压倒的那一刻。哪有什么病耻感，我只是生一场病，我就丢人了？全世界有3.6亿抑郁症患者都丢人吗？千万不要让幼稚的病耻感成为阻碍你进行科学治疗的绊脚石。我们决定不了别人的说法，但我们必须对自己，对家人负责。再有开展系统治疗宜早不宜晚，抑郁症是有进行性加重的特性的，拖的越久，症状只会更顽固。抑郁症也是完全可以治愈的，甚至是彻底治愈。医学上认定，接受足量治疗的抑郁症患者起码有50%的几率今后不再复发。所有的抑郁症患者药物治疗有效率是60%~80%，只要你自己想救自己，医生就有办法帮助你！希望我的回答能够解答你的疑问，不要再等了，尽快到正规的医院就诊吧，如果还有疑问可以私信留言咨询，我会帮你解答的。
回答：找心里咨询医生，放心说出心里话，找出烦恼事就好，医生会给出答案。
如果抑郁或焦虑导致失眠，要治本又治标。许多朋友在治疗中往往会步入误区。下面提几点建议供参考： 一是树立信心。无论是抑郁或焦虑，也是和感冒一样的普通病而已，切不可讳疾忌医。崔永元等等好多人都有这病，还有杨坤等人都曾经得过。你是非常善良的人，为他人考虑得多，常常委屈了自己，天不会负你。所以要对自己有信心，要对现代医学树立信心。 二是治本治标。要针对抑郁或焦虑用药，而不仅仅是针对睡眠本身。要到正规医院去看专门的医生，比如神经内科、精神科。不能自己瞎对付，更不能去看一些小诊所。 三是放松心情。根据自身条件，培养一些兴趣爱好，坚持去做，让你的精神，常常在你的爱里遨游。
