陶 瓷
《搞笑心理情景剧：情绪管理》
角色：
小明：主人公，情绪容易失控的人
小红：小明的好友，心理学专业的学生
医生：心理医生
场景：
医生的诊所
情节：
小明在医生的诊所里等待，他的脸上满是紧张和焦虑的表情。小红作为他的好友陪伴在他身边。
医生：小明，你好。我是心理医生，你可以跟我说说你最近的情绪状况。
小明：医生，我最近总是情绪失控，不知道怎么办。
医生：那你能给我举个例子吗？
小明：比如说，我上班时遇到一点小问题就会非常生气，有时候还会发脾气。
医生：好的，那你有没有想过为什么会这样？
小明：我也不知道，可能是因为我太累了，或者是因为我压力太大了。
小红：医生，我学心理学，我觉得小明可能是因为他没有掌控好自己的情绪，导致情绪失控。
医生：很好，小红。你的观察是正确的。小明，你需要学会掌控自己的情绪。你可以通过一些方法来帮助你掌控自己的情绪，比如深呼吸、放松训练、积极思考等等。
小明：好的，我会试试。谢谢医生。
医生：不用谢。还有一个方法可以帮助你掌控情绪，那就是调整你的思维。你可以尝试用积极的思维来看待问题，这样你就不会那么容易生气了。
小明：好的，我会尝试的。谢谢医生。
小红：医生，我也要学习这些方法，这样我可以帮助我的朋友们。
医生：很好，小红。你可以在学校里多学习心理学知识，然后帮助你的朋友们。
小红：好的，我会的。谢谢医生。
医生：不用谢。希望你们都能掌控好自己的情绪，过上快乐的生活。
谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。
当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
因为社会环境、工作压力、家庭矛盾等因素的影响，很多会有情绪方面的干扰，这也间接导致抑郁症焦虑症等疾病多发。
从某种程度上讲，身体体质的条件也是诱发抑郁症的一大重要原因，从中医的角度看，尤其是肝胆脾胃气机郁结而导致的抑郁症，在临床上占了绝大多数。最主要跟心、肝、脾三个脏腑关系联系密切。
肝气不达，气血瘀滞，或伴有脾胃不运，痰浊食积阻滞气机，阻碍脾胃，肝胆脾胃郁火导致焦虑烦躁、睡眠差，郁闷不安等症状。
治疗郁证，临床上出现的神经功能症、植物神经紊乱、焦虑抑郁失眠等症状，最常用的是疏肝理气、镇静安神等方法，能够改善情绪不遂，肝气郁结，气血不达而导致的心神不安，从而出现的诸多症状。
比如常用柴胡、郁金、佛手、香橼疏肝理气，能够解除肝郁的本证，肝气郁结容易导致气血不调，气血瘀，或配合白芍、当归、川芎等调和气血；肝郁容易化热，导致心烦躁、潮热、出汗多等症状，或配合栀子、夏枯草清心平肝、清郁火；失眠心神不安，配合枣仁、五味子、龙骨、牡蛎等宁心安神。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……
您好！谢谢邀请！
在抑郁时我会整天循环听音乐。
徐小凤小姐的《顺流逆流》。
黄家驹先生的《光辉岁月》《海阔天空》等所有励志歌曲。
张国荣先生的《沉默是金》等歌曲。
陈百强先生的《烟雨凄迷》等歌曲。
印能法师唱诵的音乐《大悲咒》。
罗大佑、崔健、李健、许巍等歌手的歌曲。
谢谢！祝您快乐！
