焦虑症患者的痛苦,来自高度的焦虑情绪的影响,以及焦虑导致的各种症状。焦虑是对未来的不确定情的担心,所以说焦虑源自大脑的想法,不合理的想法。各种担心,使人静不下来,烦躁,做什么都不能专心,甚至根本做不了什么事。
消除焦虑,就能静下来,焦虑来自不合理认知,受惊吓形成的条件反射,敏感多疑没有安全感的性格。所以找到不合理认知是什么逐条列出来,按照焦虑等级排序,逐个分析改变,修正。通过暗示训练,反复练习,把正确的思维模式成为自动化思维,去覆盖错误的思维。平时结合工作学习,根据自己的爱好特长,在某一方面突破,体验成功,这样自信心就会起来,人的内心强大,抗打击,抗挫折能力就会提升。
如果这几个方面做得好,焦虑基本消失,这里说的焦虑消失,是指回到普通人的正常焦虑水平,不痛苦,不难受了,心就能静下来,就可以做好事情,甚至高效的做事情。
第一选择自己擅长的领域长期耕耘,不要来回跳动,并有所进步以此建立和增强自信;二要有好的心态,不要攀比知足常乐,看到自己每天有进步即可。
如果已经确诊了强迫症和焦虑者,建议还是在心理咨询师的陪伴下进行自我改善。