你说的惊恐焦虑，其实应该是医学上的惊恐发作，这是一种焦虑谱系障碍，简单的说是最常见的急性焦虑障碍。
惊恐发作的主要特征是在缺乏诱因的情况下反复地出现不可预知的惊恐发作，伴有对惊恐发作的预期焦虑以及相关适应不良的行为改变。举个例子，一个惊恐障碍的患者往往可能很平均的走在街上的时候没有任何外界刺激的情况下突然出现紧张、恐惧、觉得自己仿佛马上就要死了的感觉，很多患者这个时候会打120求救，被送到急诊室即使未经任何治疗都会自行缓解。惊恐发作疾病的本质并不会让人真的死于惊恐发作本身，而只是让人错误的以为自己马上就会死去。但这种濒死感反复出现确实会把人折磨的要疯的感觉。
至于怎么办，当然是科学的治疗和增加对于疾病的认识。治疗主要靠抗焦虑药物，因为惊恐发作往往间隔时间不固定，而且间隔期完全正常，所以如果发作的不适很频繁的话不用长期服用抗焦虑药物，可以随身携带抗焦虑药物，比如阿普唑仑、西泮等苯二氮卓类药物，对急性焦虑的治疗就很好，平时可以不用服药，只有感到惊恐发作的时候立即服药就可以尽快缓解惊恐发作造成的濒死感。
除了服药还有很重要一点，同其他的焦虑谱系障碍一样，惊恐发作的患者对心理治疗的效果相对其它疾病也要显著一些。个人比较推崇认知行为治疗，主要是改变患者的错误认知。即使惊恐发作来袭，也要告诉自己现在所感受的，包括濒死感所有让人恐惧害怕的东西都不是真实存的，是疾病带来的，不会产生任何真实的效果，自己也不会真的死去，即使不接受任何治疗，也会慢慢好转的。通过心理治疗改变认知的患者，即使在发生惊恐发作也会很大程度缓解发作的程度，和发作的时间。久而久之增加对惊恐发作的抵抗力，也就不会这么辛苦了。
焦虑症怎么治疗最好？
焦虑症通常采用药物治疗和心理综合治疗。
1.药物治疗，一般建议服药1～2年左右，药物治疗需在精神心理医生指导下进行。包括：①抗焦虑药丁螺环酮、坦度螺酮。②苯二氮䓬类药物，常用药物有西泮、阿普唑仑。③抗抑郁药，常用药物有艾司西酞普兰、文拉法辛、帕罗西汀等。④惊恐发作常用治疗药物是艾司西酞普兰、帕罗西汀、氯米帕明等。⑤抗焦虑的中医药有遥散、宁神安志片、解郁安神颗粒、逍遥丸，朱砂安神丸等。
2.心理治疗：医生应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对等。常用认知行为治疗（CBT）、静观/正念疗法、解释性心理治疗、音乐疗法、生物反馈疗法、森田疗法和催眠疗法等。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
人类为了避免精神上的痛苦，紧张焦虑等心理状态，有意无意地使用各种心理上的调整，产生了压抑自我的全然潜意识的自我防御功能。
即有意识地将不可接受的、思想或记忆从脑中驱逐出去。从有意识的头脑中无意识地排斥痛苦的冲动、或恐惧。当无法排斥时，又会把和想法及痛苦经历，不自觉地潜抑到潜意识中去。以至于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦，这是一种不自觉地选择性遗忘和主动抑制。
压抑和潜抑的内容并没有真正消失，仍然存在，会无意识地影响人类的行为，以至于在日常中，自己会产生一些反常的行为与意识。
不由自主地隐忍。隐忍是一种压制，形成忍的习惯，可能会成为无意识的自动机制，仍无可忍的时候，就会对身心产生影响，也会不由自主地在梦中反馈，又或者是影响饮食睡眠。这就是为什么心里有一点点事就会睡不着的原因所在。
心里有一点点事，就睡不着觉，该怎么办？
1. 选择性遗忘。
将那些引起焦虑的事件，暂时选择遗忘。
2. 将潜意识意识化。
精神分析学派主张将潜意识意识化。做意向疗法可以达到这样的目的，意识化的焦虑不再成为影响情绪的主要原因。
3. 抵消。
当心理产生不安感时，可以用象征性的行为及活动来抵消已经发生了的不愉快的事情，以减轻心理不安感，无论是谁犯错了，终会感到不安，会用内疚和自责来惩罚自己。用象征性的事情和行动尝试抵消已经发生的不愉快的事件，以减轻心理上的罪恶感。
4. 隔离。
将引起内心不愉快的事实，隔离到意识之外，不让自我意识到，以免引起心理上的尴尬与不安。通过这种隔离，当事人使自己相信什么也没发生。
但是以上方法只能暂时回避缓解，真正的长久方法是直面困难，将问题摆在纸面上，找出解决问题的三种以上的方法。将困难攻破，才能得到最终的心灵平衡。
心理防御机制就像是人与规则产生了时的想法，这样的想法为了防止自我焦虑。为了避免焦虑而导致的失眠等情况的差所，可以运用以上5种方法。
