当人们受到惊吓,在精神紧张的瞬间,植物神经中的交感神经会突然兴奋,通过复杂的神经内分泌的作用,使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌,它属于平滑肌,其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时,竖毛肌会在神经内分泌作用下不由自主地收缩起来,这样,汗毛就会突然竖立,并出现鸡皮疙瘩状。而当你情绪稳定下来时,它又会自动放松。这一点,想必谁都有所体会。克服方法首先你应该认识到紧张时发抖是一种正常现象,每个人都可能发生这种现象。把自己的心态放平了,凡事对自己的要求要符合实际,即使有时出现一些令自己不满意的表现,也不要苛求自己,而是要顺其自然,该干什么干什么。再就是在实行这种方法之前,需要做一些必要的检查,以便确定你的情况到底是怎样的,你的性格特点等等,这样才能取得比较好的效果。如果方便的话,请到我院找心理专家面谈。——————————首先,对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。第二,要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担,因是客观原因所致,这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物,所谓知己知彼就是这个道理。第三,要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。第四,要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情,人们开始面临它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急促,两手发抖,手心冒汗,这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张,使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡,从而出现难以控制的心慌、不安、紧张,使思维处于抑制状态。其实,适度的紧张对人是有一定益处的,它可以进一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。因此,在出现过度紧张时,首先要树立信心,相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法,以此来转移注意,稳定情绪。
你好;焦虑症是一种具有持久性焦虑,恐惧,紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,对焦虑症患者的治疗,.首先是心理治疗.治疗;给以适量的抗焦虑药物.利眠宁或安定做治疗调理为好,祝你健康.
您好,焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。
脑力疲劳、精神紧张,或压力过大等都会导致焦虑症的发生。合理调整自己的压力,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,介于西药的副作用太大,多了解一些中药疗法,必要的时候建议中药调理,疏肝理气,调畅气机,养心安神,调理脏腑阴阳平衡详情点击进一步咨询,尽快解决疾病困扰。
如果要从源头解决,建议你报名参军入伍,部队会教会你在各种场合下怎么讲话,培养你的自信,在人多场合下讲话发抖,说白了是对自己不自信,心中没货,害怕出丑,被人反驳,所以还是要提升自己的能力,知识和胆量,所以部队是你最合适的地方,有一群人陪着你训练,教你学习,教你做人。教你不在胆小,教你大声讲话
怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理
克服焦虑症的紧张恐惧心理的方法有很多种,如放松训练、系统脱敏疗法、学会倾诉并接纳症状、改善不合理认知,适当的转移注意力、适度运动等。
具体可以包括以下几类:
2.系统脱敏法:是把焦虑情景分等级,在放松基础上,用放松对抗焦虑,从而使焦虑紧张程度下降。
3.学会倾诉:向安全亲近的人倾诉自己的紧张,把自己不良的情绪宣泄出来;另外接纳紧张,紧张也会减轻。生活中大都数焦虑的人都是掩饰、否认自己的紧张,反而使自己的焦虑体验更重。
4.改善不合理认知:焦虑的人往往给自己过高的标准,并过分在意别人对自己的看法,积极改善不合理的想法,紧张也会下降。
5.适当的转移注意力:出去旅旅游、听听舒缓的音乐、看看书,转移自己的注意力,让自己的身心放松,缓解心理压力,把注意力放在自己感兴趣的事情上也会带来愉悦的体验,从而取代紧张的感觉。
6.适度的运动,运动可以帮我们减压,并且降低身体的敏感度,但运动要适当,焦虑的人身体反应敏感,过度运动会带来身体不适感,身体的不适也容易让人紧张情绪加重。
本内容由石家庄市第一医院 心理科 副主任医师 吴彦敏审核