要具有抗打击和康复的能力。
如果有烦恼我们要尽快地应对。 核心提示 ★心理健康是指一种良好的心理和精神状态。具体而言,包括积极有效的心理状态、健康的人格、社交的能力、保持情绪的稳定性、具有抗打击和康复的能力。 ★生活中的压力是不可避免的,压力会引起人身体中应激水平的增加,影响身体健康。要采用正确的方法应对压力,变害为利。 ★适当宣泄是保持心理健康的途径。要继续保持身心健康,要从改变认知、参与社会交往、重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源入手。 心理健康 是一种好的精神状态 心理健康是指一种良好的心理和精神状态。心理健康的核心内涵,就是人的自尊,一个没有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四个主要的标准。第一,要有正常的智力活动。第二,要具有情绪的协调能力。第三,具有与社会良好适应的能力。第四,具有对自己进行准确判断的能力。 具体而言,心理健康主要包含以下几个方面: 首先是积极有效的心理状态。能够对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应,不同层次的人当然反映也不一样。心理健康一定要有好的智力条件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识,知道自己是属于什么样的状态,跟周围是什么样的关系,这样就能做出比较准确的判断和选择。 要有社交的能力,如果不会处理人际关系,再聪明的人也不会成功。要有良好的社交能力,需要把握一些重要的原则。第一是平等原则,不管贵贱高低,我们在人格上都是平等的,要受人尊敬,而且要尊敬人;第二是相容性原则,人跟人肯定不一样,只能求大同存小异。每个人生活的过程不一样、习惯不同,所以大家都要互相容忍一些,同事之间更是如此;第三是互惠互利原则。根据英国心理学家的一项调查,平均有三个朋友的人比没有三个朋友的人要多活三到五年。朋友很重要,但要有好的朋友,朋友之间要互相关心,要互惠;第四是守信原则。守信从心理过程来讲就是保持一致性,使我们对将要发生的事情能有一个预测,有了好的预测,才能有好的行为。 要保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事,都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的,我们要学会自我控制,该忍耐就要忍耐,吸取经验教训,进一步提高。 要具有抗打击和康复的能力。有些人遇到打击一下子就垮了,有些人能够在刺激中承受。如果一个人一辈子从来不受任何打击,大概很快就会面临灭顶之灾。 要学会自我减压 事物有两个方面,在变化时可能会产生不好的影响,比如说有些激素的分泌对我们的身体有抑制作用,对生长系统、免疫系统、抵抗炎症的系统都会有消极的影响。有研究表明,女人比男人活的时间长,到底怎么回事?有一种说法是男人容易激动,一激动身体里激素就会升高,而女人不容易激动,所以女性身体自我保健比较好,活的长。 激动完了之后要更快地恢复平静。内部的改变集中在各个方面,比如说身体的各个系统,肌肉系统、心血管系统、胃肠系统,乃至于免疫系统,都会向不利的方向变化,这些不利的变化,如果得不到及时的纠正,将会导致身体极大的问题。 第二次世界大战中,英国伦敦的居民胃出血普遍增加,医生很奇怪,饮食并没有改变,后来发现因为纳粹德国飞机的空袭,造成人高度的应激状态(生活拮据、工作紧张、精神刺激等)导致胃出血。应激就是人对外界的特殊因素进行反映的过程。现在我们认识到,人在压力特别大的时候�� �会出血,这是应激性的溃疡。在诺曼底登陆时,盟军有很多士兵失去战斗能力,送到前线包扎所,后来发现有一半人都是好的,就是因为太紧张了失去了战斗能力。人张罗事情太多,消化系统会出现问题,不仅仅是消化系统出现问题,甚至是呼吸系统、免疫系统,都可能由应激而导致一系列难以克服的问题,这些毛病都是医生开药治不好的,必须从应激源入手才能从根本上解决。一些很严重的癌症和艾滋病,也都和应激水平有关系。 现在发达国家的西医正在向生物的、心理的和社会的医学模式转变。中医一开始就是多维的模式,按照中医学的观点,任何情绪虽然是内部的情绪状态,但是都可能会导致身体上的变化,所以中医学非常强调心病心医,不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的时候血气未定要戒色,因为年轻人的青春期就会有色,但这个时候对人生的把握不全面,如果陷进去就完了。到壮年的时候,戒之在斗。有统计表明,一个地区25岁到35岁的光棍汉多了一定不稳定,因为没有家庭没有事业,他的情绪也是抑郁状态,不稳定,很多的都是在这个阶段。到了老了,戒之在得。老了,就是秋天了,是收获的季节,作为一个人,他也很自然地想我这辈子怎样?得了多少了?看周围的谁发财了?这一比,总有不平衡,心动了,就有行动。“五九现象”,本来还有一年就可以安享退休的,最后被抓去坐牢了。戒之在得啊!黄帝内经的论述,强调人要做到阴阳平和,凡事不要烦燥不安,处之泰然,没有什么可怕的。 生活中时时刻刻存在着的各种各样的压力,压力不仅仅是纯粹来自我们的工作,而是生活的方方面面处处都有。有了压力带来的这些应激水平的增加,怎么办?人的认知可以改变,而且是可以很好地改变。人看外部的事物有时候不能分的很清楚,而且脑子有一个定式,因为这个定式,很多东西都看不准了。一旦从一个崭新的视角来看待事物,就另有一番天地。我们的脑子是可以改变的,我们要向有利的方向转变。 有人一生气就猛吃,还有男士猛抽烟喝酒,这是不好的。有人根本不管,我躲着绕着走,比如说我不愿意看见谁,我每次看见都躲,但是实际上相当于我每次躲就是碰见了一次,躲本身就是已经知道了。还有躺在床上不起来的,猛买东西,滥用药物等。对待压力我们要有正确的方法,要很好地应对。 “只想当将军的士兵 不可能是好士兵” 在受到挫折的时候要进行自我调整,调整的第一条非常简单,就是要知道这个挫折是一定会有的。 要主动迎接挑战。巴尔扎克说过,世界上的事情不是永远绝对的,任何事的结果完全是因人而异。苦难对于有才能的人来说可能就是一个垫脚石,就是一笔财富,但对弱者来说可能就是万丈深渊。心理学研究也证明了拿破仑的名言“不想当将军的士兵不是好士兵”,但是只想当将军的士兵也不可能是好的士兵。人要主动地调整自己的目标,我们要设立一个远大目标,自己设立就可以了,任何事情都会有目标。很多事情不是主观决定的,主观努力确实重要,但是也有客观的因素。我们要积极地培养个性的品质,培养自尊、自信,个性品质的核心就决定你对待一切事物包括你自己的最本质的态度。 如果有烦恼我们要尽快地应对。应对的方法有很多,比如说不需要搞得很清楚,有的事情含糊一点就完了。郑板桥在山东潍坊当官,看到老百姓受苦了,他就让大户援助老百姓,最后大户到朝廷告状将他罢官,他虽然生气,但发发牢骚说难得糊涂。任何事情都是有两面性的,辩证统一,好或者不 好都要考虑。 该哭的时候也要哭。哭很重要,从心理学来说,哭就是宣泄。我们心理上有问题,或者说我们受到压抑,该哭的时候就要大胆地哭出来,男士不好意思当众哭,可以躲在家里哭,家里不好意思哭,也可以躲在厕所里哭,厕所里不好意思哭,也可以去找一部感人的电影看,借机会哭。 不要看得太认真。经常有人在背后说你不好的话,怎么办?你可能说他也不怎么样,互相说坏话,结果是狗咬狗一嘴毛。我们要变害为利。凡事都要从两面来看。你可能觉得有吃有喝好,不下岗,有保障,但是可能失去了一辈子奋斗的机会,本来这个人可能有更大的机会,但是丧失了。下岗是坏事,遇到坏事我们要转化,平常每天要上班,现在不需要上班了,人生最宝贵的就是时间,就看怎么支配了。还有,要加强对人生事件的心理预期,如果我们对人生要发生的那些事情有一个思想准备,到时候就会从容应对。 保持心理健康的四大途径 第一个途径是认知。根据心理学的一些观点,人有自创的能力也有自毁的能力,将自创自保的能力发挥到极致,关键靠改变认知。科学实验告诉我们,改变了认知确实有巨大的帮助。鲁迅的《纪念刘和珍君》有一个说法,说刘和珍被害已经一年了,“忘却的救主”降临了。我对这个“忘却的救主”不懂。后来我到美国学心理学才知道,西方把对我们天然有利的思维都称为“救主”。人有一个本能,就是“忘却的救主”,这在西方就发展出一套医治理论,如果我们将不好的东西主动排除,就会促使我们的自经系统往好的方向发展。 认知的第二个方面,也是最根本的方面,就是我们自尊的问题。自尊是个体人格的核心因素之一,也是人的基本需求,它是一种深层次的生命感受。自尊有正面的和负面的态度,包括了认知成分,也包括了感情的成分,是一个结合体,高自尊会使我们能够有较强的主动性和良好的自我感觉。自尊心高的人在同样的条件下自我感觉比较好,美国一项研究发现,高自尊的人在面对困难的时候坚持不懈继续努力,生活的满意度相对也比较高。自尊和身心健康关系比较明确,比如说相关系数,是正的相关,自尊心越高,身心也健康,自尊心越低身心也不健康,这是正相关。相反来看,自尊心和羞怯的程度是不相关的。自尊心高的人,他也会失败,但是失败之后产生的抑郁和焦虑要比低自尊心的人缓冲很多,而且高自尊心的人他可以倾向于用提高自我的办法来应对困难,比如说我做生意这次失败了,那没有关系,说明这个生意还是低水平的,以后我做高水平的生意,可能还是会成功的。用自尊心测量问卷,将自尊心最高二十个和最低的二十个人都请来,做一件同样的事情都受到失败,我们发现高自尊心比低自尊心的人受到的压抑低。我们告诉他们这只是一个测验,失败了不是你们的原因,而是别的原因,结果发现两组情绪都有改善,高自尊心的人改善要更为明显。 要改变性格特点。我们有很多人具有A型性格的倾向,A型是不是血型?不是的,是性格。最早提出“A型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。他在观察研究了大量的冠心病人之后发现,可用4个单词来概括其特性:易恼火(Aggration)、激动(Irritation)、发怒(Angger)和急躁(Impatience)。这4个英文单词的第一个字母分别为AIAI,其中有2个A字,弗氏便称其为“A型性格”。一个共同的特点就是人好生气。前不久有研究表明,老是对别人有意见的人容易得心脏病。A型性格是不是就不能改变,前面我们已经说过认知就怕你不知道,一旦知道改变很容易�� �比如说下棋输了又怎样,大家玩一玩,玩的过程中我努力赢,但是输了也没有关系。 毛说过要保存自己消灭敌人,不要以为退下来很容易,退让是非常聪明的、具有崇高哲学的水平运动。人都会有错的。认识这一点很重要,要时时防着你可能错,可能失败。因为世界上的事情都是有万一的,万一失手了,有1%还有回手的余地。我们生活中也是一样,任何一件事情,不要以为百分之百,一定要留有余地,如果事情坏了还有回旋的余地。我们生活中经常是该躲的不躲,所以搞得恶性循环。 保持心理健康的第二个途径是从社会交往入手。人是社会的人,只有在社会的交往过程中才能够保持健康的心态。 保持心理健康的第三个途径是重视适度的体育锻炼,特别是那些有助于我们心理平静的体育锻炼。适度的体育锻炼,不单纯使我们血液循环增快、代谢改变、耗氧,而且对心灵也是巨大的安抚。 保持心理健康还要从业余活动入手。古人云,要读万卷书行万里路。如果我们见识广了,爱好广泛,自然而然什么问题都看得清楚。要学会放松,尽管我们很忙碌,十分钟的时间可以留出来,在这十分钟里有一个舒适的坐姿,从上到下放松,如果不会放松,你就可以把肩膀绷紧,绷久了你肯定受不了,慢慢就会放松了。还有面部,放松和紧张要相对应。 对于压力,我们首先要承认我们都是有压力的,而且压力是不可避免的。我们要分析一下,这个压力处在什么环境,是什么因素造成的,我们能否脱离这个压力的环境。可以有一系列的方法来应对压力。第一,做事不要超出可操控的范围。举一个最简单的例子,开汽车什么时候感觉安全,感觉要飘起来,有点不可控制了,肯定不安全,感觉应付自如肯定是安全的。第二,感觉有压力发生,不要当作没有,要赶紧应对。第三,人生在世要学会孔夫子说的“随心所欲,不逾矩”,灵活机动才能够更好地生存,该逃的时候要逃,逃并不是怕死而是为了更好地进攻。第四,不要太后悔,所有人都会犯错,歌德说,人只要奋斗就会犯错。什么都不干肯定不会错,只要干事肯定会有错,有错没有关系,下次少一点错就可以了。第五,要有自信心,现在广告说“我能”,能是第一条,然后看能到什么程度。第六,不要张罗太多事,有的事要学会拒绝,做不了的事要用婉转的办法来拒绝。第七,生活要有变化,但是不要变得太多。第八,人生在每一个阶段一定会有事情发生,对这个事情都要有思想准备。第九,要善于宣泄,不要老是心里压抑,对身体不好。 保持心理健康的第四个途径是学会安排时间和资源,避免发生。首先要找准目标和重点,根据事件的轻重缓急来组织我们的时间,重要的事情先做,要学会将复杂的事情搞简单。心理学有很多实验证明,同时做两件事情永远做不好。要面对现实,哪怕你再忙也要安排时间放松,这是可以做到的。想一想放松可以让你活很多年,何不拿点时间放松?也要学会放弃,前途有一些不确定性,因此张罗的事太多,搞得身心疲惫,统统不放弃结果什么都得不到,舍得舍得,有舍才能得。要调动自己的情绪,不要让自己厌倦。当领导干部的年初做计划,然后实施、报告、评比,第二年又来做计划等等,年年这么搞肯定会烦,因此要有新的工作思路、新的工作方法。现在有一种职业倦怠,凡是付出多的人,比如说护士、中小学老师、警察,如果不进行心理调整就会倦怠,表现为不愿意干事、情绪恶劣。要关注你的健康,要睡到自然醒,如果不能睡到自然醒,要胸中有数,已经亏了自己� ��,要想办法弥补。不要暴饮暴食。千万不要乱吃药,一定要看正规的医生而且是负责任的医生。要避免不良的行为和习惯,比如说半夜不睡觉,烟抽得多喝酒也多。要帮助别人发展友谊,同时也要接受自己。只要我们重视了心理健康,并懂得一些心理学的知识、了解一些保持心理健康的方法,每个人都能够做到身心健康、精神愉快、工作顺利。
要养肝得先知道,与肝脏功能最密切的,3个关键词,下面让麦芽用最简单的,来为你讲讲这3个专业词汇,过程中会介绍,与之相关的实用养肝攻略,绝对值得花时间读完噢。
1.肝脏的自我更新与纤维化
都知道新陈代谢,就是用新的替代掉旧的,我们营养师也总说:“你是你自己吃出来的”,就是因为,除了脑神经细胞、心脏等少数器官细胞外,你身体的绝大多数细胞,在10年内就会更新一遍,长的10年,短的按秒计,平均6、7年。
肝细胞寿命150天,5、6个月时间,你就拥有一颗全新的肝脏,而且肝脏再生功能强大,哪怕割掉70%~80%,长回原样,只需要2个月左右,看到这里很多人可能不理解了,这么牛气的肝脏,想要弄坏都不容易吧,为啥我们国家还是肝病大国,还有好多人得各种肝病?
给大家打个比方好了,皮肤完全更新一次,也不过一个月时间,那么为啥,你身上那个伤疤,已经存在了好几年,甚至几十年呢?肝脏的情况也类似,肝脏也会因为损伤,里里外外都可能出现瘢痕,从而变得硬邦邦的,叫做肝脏纤维化,慢性肝病的进展,就是肝脏不断纤维化的过程,肝硬化就是这么来的。
这个过程隐秘而缓慢,就像一项高危工作,原本有100个人在做,这100人都很能干,干活卖力、任劳任怨,结果老板不珍惜,不给他们好好做防护,从来不让他们好好休息,结果就是,一个接一个的工伤倒下,剩下的人毫不犹豫的扛起死去的人的工作,直至战到最后一人倒下,因为可能即便是这样,他们也从来没哼一声,冷漠的老板可能要等到完全没人干活了,才发现已经全军覆没了。
说到这里,麦芽的第1个养肝攻略来啦:预防肝脏纤维化。
关于肝脏的医学检验指标,只知道肝功5项、大小生化?肝纤4项了解一下。
肝脏为啥会“受伤”,会“长疤”?
说起这个,麦芽也觉得自己很受伤,有的人皮肤上,划出的伤口再深都不留疤,麦芽这种“疤痕体质”,每次受伤都能留下痕迹,你也是疤痕体质吗?肝脏也是一样,同样的受了伤,却并不是,所有人的肝脏上都会产生瘢痕的,这个跟遗传有关,但是这种基因表达,跟后天也脱不了关系,比如,可以赶紧问问妈,如果当初,你是在至少4个月时添加辅食,那么你成为“疤痕体质”的几率会更小。
原谅麦芽的思维太发散,跑偏了,说重点,炎症是肝脏纤维化的主要诱因,这是没跑的,预防肝脏纤维化,当然要减少炎症的发生啦。
怎样让肝脏少发炎,少受伤?先卖个关子,需要梳理完关键知识点大家才好理解,放到最后再说。
2.肝脏的代谢功能
细胞更新,自然需要能量和“原料”啦,先说能量:食物营养中3大产能物质,为细胞提供能量,糖、脂肪、蛋白质;再说“原料”,细胞的构成主框架当然是蛋白质,但是同样含有脂类和碳结构,“辅料”维生素和激素同样不可或缺。
但是,不论是3大产能营养素还是维生素和激素的代谢,都离不开肝脏,换个角度来说,就是只要是你的营养代谢出了问题,都可能和肝脏有关,也会影响到肝脏功能。
说到营养代谢问题,可能大家不太熟悉,如果说高血糖、高血脂、高尿酸等,大家就不会陌生了吧,没错,不管是血糖、血脂还是尿酸的代谢,都跟肝脏有关。
脂肪肝、糖尿病前期(达不到糖尿病诊断标准的糖尿病后备军)、尿酸偏高等问题,还是重视起来吧,尽早干预是王道。当然,能够保持,代谢功能正常的胖子可没几个,肥胖、超重的赶紧减肥,别耽搁。
怎么?越看越心急,不是说养肝么,怎么又扯上糖尿病啥的了呢?
对不住了您哪,身体机能是紧密联系的整体,各种器官功能都是互相影响的,而人体各大系统和疾病,却是我们人为划分的,听上去没关系的症状和疾病,对于个体来说,都是互相影响的。
所以,没事别动不动就加重肝脏的代谢负担,饮食要有节制,要均衡多样化,大胃王、无肉不欢、暴饮暴食等,都需要你的肝脏来买单,过多的能量、过剩的营养,也同样会加重你肝脏的负担。
你累着了容易生病,你的肝脏也是一样,为你工作都还忙不过来,修复和保护自己,就会变得困难,自然炎症发生的几率就更高,纤维化的可能也更大,进程也会更快!
因此,麦芽的第2个养肝攻略是:减轻肝脏的代谢负担!
3.情绪与肝脏健康
把情绪放在“代谢”这个关键词底下说,是因为肝脏同样参与激素代谢,参与我们的内分泌活动,情绪受激素调控,这就是内在联系啦。
中医说“怒”伤肝,我们也的确发现不良情绪,会明显的影响我们的脏器功能,也常常能够观察到,肝功能不太好的人,更容易着急和生气。
麦芽养肝攻略3:随时注意调整自己的情绪,开心幸福的人更健康。
麦芽养肝攻略4:拒绝不必要的酒、药、毒(细菌毒素)、毒(病毒)、毒(常见食物毒素)!
严格来说,肝脏解毒,也属于代谢功能,药物、毒物、毒素代谢,都是肝脏的活,这样任劳任怨的肝脏,绝对值得你悉心呵护啊!
为啥不把这一项,也放在代谢部分来讲,是因为这个问题,对于肝脏来说,太重要了,酒精、药物和以黄曲霉菌毒为代表的毒素,还有以乙肝为代表的病毒,绝大部分的肝损伤原因,都跟它们有关,这其中黄曲霉菌和乙肝病毒,是我国肝癌高发的最大原因。
喝酒、抽烟、吃药伤肝大家都了解,麦芽重点说一说,那两个最应该警惕的肝脏“毒代表”吧。
黄曲霉菌毒素:大家请把注意力,放在这个“霉”字上,要重点留意谷类食物和坚果,一旦发现霉粒,就不要食用了,很多老人,习惯只把发霉的挑出来,看着没问题的就继续吃,认为感官上没有发现异常,而且做熟了食用就是安全的,这就错了,细菌菌群规模非常庞大的时候,我们才能看出不对劲来。
看不到的威胁,才是最该小心的。麦芽的老妈,以前的习惯是,洗菜连菜叶上的一个小黑点都不放过,发霉的花生挑掉霉粒,剩下的照样吃,这些都让麦芽觉得,健康科普,真是一件相当迫切的事情。
这里特别说一下花生,对于黄曲霉菌的菌落水平,国家是有严格要求的,但是,由于花生无法撼动的黄曲霉菌霸主地位,国家标准也妥协让步了,所以,花生的黄曲霉菌的菌落水平,可谓是“一骑绝尘”的,霉粒花生大家应该都嚼到过,遇到不是那么明显的情况,你是不是选择把它咽下去了呢?以后千万别这么做了,食物尝到霉味、哈喇味,就赶紧吐掉吧。
还得特别说一下食用油的问题,一些地方还是有很多人,喜欢吃小作坊里,用土法压榨的油,花生油当然也赫然在列,路过榨油作坊,诱人的香味闻一闻就好了,别买别吃啦。
乙肝病毒:病毒优先选择在肺部落脚,甲、乙、丙肝就爱待在肝脏,破坏力自然以“落脚点”首当其冲,虽然麦芽家有肝脏疾病的易感性,但是如果老爸没有感染乙肝病毒的话,以他的饮食、运动和生活习惯,也不至于在58岁,就因为肝癌去世。
你的乙肝抗体还是阳性吗?体检有多久没有查过乙肝两对半了呢?这个情况一定要做到心里有数才行,咱们国家的肝癌高发,跟乙肝感染率高,可脱不了关系,该检查的要检查,该打疫苗的赶紧打,发生肝癌,可比慢性肝病夺走生命的速度快多啦,大家一定要重视。
那些你可能不认为是“毒”的毒素:
仔细盘点的话还挺多,怕你们嫌弃麦芽啰嗦,重点就说2点吧。
1.高温煎炸、烘焙食物过量;红肉、深加工食品过量,烤地瓜、烤面包、炸薯条、炸鸡、红肉、加工包装类等食品,都不是不能吃,而是别过量,一多就伤肝。
2.无处不在的糖,白米饭、白面条、甜品、饮料,甚至你深以为健康的酸奶等,如果不是有意识的控制,不知不觉间就会吃下去很多糖,之前也说过了,过量的能量和单一的营养素过量,对肝脏来说,都是负担,日积月累的负担最难熬,请你也跟你的肝脏做一下换位思考吧。
麦芽接下来要说的,是一个总是被大家,甚至医生们,忽视的大问题:人体的生物节律性。
你有生物钟,你的肝脏也有它自己的生物钟,你们的这种节律作用,深刻的互相影响着,不管是昼夜节律,还是进食节律,都比你想象的,对你肝脏的影响要大得多。
被麦芽说懵了?好吧,简单点说就是,你每天是不是,有规律的睡觉、起床、午睡、吃饭,甚至,都对你的肝脏、你的身体健康有着至关重要的影响。
如果你每天熬着或长或短的夜,周末补觉,工作餐敷衍,周末或者休息日用“大餐”慰劳自己,完全不知道规律是个啥东西,就别在保温杯里泡枸杞,自欺欺人了,也别来问麦芽吃啥最养肝了,要教你在这种情况下养肝,麦芽真的做不到啊。
昼夜节律:如果你能在每天,晚上同一个时间睡觉,早上在同一个时间起床,只做到这一点都能减肥,还能改善代谢功能,做到差不多时间也成,可别每天翻着花样来睡啊,睡眠时间不宜过长或者过短,7-8小时为宜,午间小憩就好。
麦芽养肝攻略5:规律、科学的健康睡眠。
进食节律:吃饭时间和进食量都要规律,咱们的老话,也总是告诫我们,吃饭要规律,不要暴饮暴食,养生的人也都知道,吃饭不规律和暴饮暴食伤肠胃,但是,吃饭不规律同样伤肝,“肝肠对话”、“肝-肠轴”,肝和胃肠道可是关系密切得很。进食节律和脏器节律的关系发现得比较晚,直到现在也没有完全研究清楚,大家知道结论就好,了解你肝脏的性格,它是一个,每天以自己的规律在运转的脏器,不喜欢你时不时的突然袭击,“老实木讷”的它遵循着自己的节奏,爱它就让它更规律吧。
麦芽养肝攻略6:按时吃饭,拒绝暴饮暴食。
这里给大家一个温馨提示:
当你的生物钟、节律性被打乱的时候,除了尽快恢复规律的睡眠和饮食,开始规律的运动,能够更快的帮助你恢复正常的生物钟,同时,你的代谢水平也能够得到更快、更好的恢复。
1.预防肝脏纤维化
2.减轻肝脏的代谢负担
3.避免负面情绪,开心幸福更养肝
4.拒绝不必要的酒、药、毒(细菌毒素)、毒(病毒)、毒(常见食物毒素)
5.规律、科学的健康睡眠
6.规律饮食
预防慢性肝损伤,需要特别注意肝脏纤维化进程,肝脏纤维化的预防重点是,尽量减轻肝脏的炎症反应,除了做到6个养肝攻略中,不包括预防纤维化的其它5点,麦芽还需要额外给大家2个饮食小建议:
1.多样化的全谷物、蔬菜和水果饮食,其中各种植物抗氧化、抗炎成分,都能减少肝脏炎症的发生;
2.重视食物的不良反应:包括食物过敏和食物不耐受(喝牛奶出现的乳糖不耐受、吃水果出现的果糖不耐受、吃面食出现的麦麸不耐受等等)。
食物的不良反应会导致“肠漏”,导致一些不该出现在,你的肝脏表面的抗原物质(诱发免疫反应,引起抗体生成的物质),在被免疫系统清除的时候,误伤你的肝脏,长期下来,有可能让你的免疫系统认为,你的肝脏就是“坏家伙”,从而长期进行攻击,诱发自身免疫性肝病。
预防肝癌,要特别注意避免食用霉变食物,“躲开”黄曲霉毒素,要监测自己的乙肝抗体存在与否和强弱,避免感染乙肝病毒。
比起大家常问麦芽的“吃什么养肝”这个问题,麦芽认为,如果大家能够做到以上这些避免伤肝的事情,即便是像麦芽这样,有家族性肝病易感风险的朋友,也能拥有最佳状态的肝脏。
【关注麦芽】码字不易,如果回答对您有用,别忘记转发、收藏和评论噢,您的鼓励,是麦芽坚持健康科普的动力。我是麦芽,一个专注肠道、睡眠、代谢的注册营养师,关注麦芽,获取更多肝脏问题解决方案吧。
谢谢应邀回答这个问题。中年人45岁至55岁这个阶段的确是人生的“生命高危期”,必须注重身体调养与心理调整,改掉不良习惯,建议如下:
1、搞好心态调整,改掉急躁暴躁情绪。一般来说,50岁左右的中年人在事业上、家庭上、财富上基本达到了一定的高度或峰值,对人生的理解与追求更加理性与成熟,但人的身体机能开始走下坡路,亚健康的各种症状开始显现,此时作好必要的心态调整非常重要,特别要改掉急躁暴躁情绪,急躁暴躁的心情往往易引发高血压、脑梗死等疾病,遇事要冷静,三思而后行。
2、减少剧烈运动,增加有养运动。40岁之后,人的运动机能就开始下降了,50岁左右的人身机能明显下降,必须减少剧烈运动,减少大运动量,有效防止运动伤害与运动损伤,增加有养运动如打太极、散步、做瑜伽运动、旅游等等,运动一定要尊重科学规律,才能健康长寿。
3、减少不必要的社交,增加修身养性的时间。50岁左右的人了,要根据自身的工作、事业等具体情况,做好合理科学的社交安排,减少不必要的繁杂的社交活动,增加修身养性、闭目养神的时间,防止出现长期疲劳战诱发各种疾病。
4、减少熬夜疲劳战,保证合理适当休息时间。熬夜与疲劳战是健康的超级,特别是50岁左右的中年人,如果长期熬夜或打疲劳战,非常容易出现脑溢血、心肌梗塞、猝死等症状,必须保证适当的休息时间,同时,只有休息好了才有更好的工作效率。
……
总之,45岁之后的中年人除了上述要高度重视之外,还要做到少饮酒,少抽烟,少生气,少管闲事,少吃咸菜,少吃油腻食品,少涉是非,少沾花惹草,人生生命有限,健康无价!!!
人在临死前最怕的事,是忧虑死后的归属感。根在人间,亲情有爱。孤零零投奔另一个世界,未知不确定,所以心不宁。
人死到阴间,究竟入天堂,还是下地狱?民间众说纷纭,一切都是凭空猜测。
有人说,死了去阴间报到,闫王爷要三堂会审,依死者在阳表现封爵赏位。如果活着时尽干缺德的事,死了秋后算帐,从小鬼做起,服牢刑苦役。
也有人说,死入阴间是旧友聚会。先行入土的人,会夹道举行欢迎仪式。甚至已故的阳间配偶,还会再续前缘,在阴间续行夫妻生活。
未知的奥妙,只有死去的人才可认证。
将死之人,无暇憧憬虚无飘渺的奢求。无论下地狱,还是堂都不太确切真实。
只有与世隔绝,既将别离亲人,才会让他们体味忧伤与恐惧。
喜怒哀乐,是活人的待遇。人死了,没有烦恼、没有忧愁,更没有快乐。
当死神向你招手的时候,仍能喘气的分分秒秒都会异常珍贵。眼难闭、气难咽,就是对世间的无限依恋,对亲情的百般不舍。
离开朝夕相处的亲人,去向未卜。如果有意识,多想一点,最忧虑的一定就是死后的归属。
死亡是否还有未来,没有人能说得清楚!