前段时间，我感觉有点焦虑，突然就失眠了，翻来覆去就是睡不着。
我跟一个朋友聊了几句，对方调侃说：“你学心理学的，怎么心理上也会出问题？不能吧？”
我回复说：“学心理学的人，心理不能有波动吗？难道华佗还不能感冒吗？”
随后，我反思着：焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了，我该如何调节自己的焦虑情绪呢？
一、焦虑的定义
焦虑，是人的一种本能情绪。当我们受到刺激，或是处于心理压力状态时，我们都会出现焦虑情绪。
心理学家罗洛·梅认为，焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被他个人视为存在的根本。
二、焦虑的分类
1、生理性焦虑：由于特定的事件而引发的焦虑。
比如，考试前的焦虑——快考试了，如果我们觉得自己没有复习好，感到焦虑了。这时，我们通常会抓紧时间复习备考，努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑，是一种保护性反应，它是正常的，是有具体原因的，也是人成长的一部分。
2、病理性焦虑：个体对客观威胁作出的不适当的反应，行为与威胁是不均衡的。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。比如，持续感到紧张不安，却没有具体原因；或预感到灾难，却没有现实依据等；常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，影响到正常的学习、工作和生活等。
我们可以找个机会，仔细去感受我们的焦虑情绪，看看会发生什么？它们会有什么变化呢？
我们会发现：当自己不去控制焦虑情绪，它们会起起伏伏，像山形曲线一样，达到一定高度后，慢慢缓解、消失。反之，自己越是去控制它们，反而是越发的焦虑、失控……
那段时间，我深刻地体会到失眠的痛苦，发现自己翻来覆去睡不着，脑子里会想些事情，还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪，它反而会黏住我，让我变得更加焦虑。
后来，我便想着与它和解：焦虑就焦虑呗，又能怎样？
于是，我带着焦虑的情绪，起床看了一会儿书，有些困意了，就自然而然地睡着了。
1、 掌握调整情绪的方法。
我们可以尝试以下方法：
跟家人朋友交流，倾诉烦恼，获得他们的理解和支持等。
进行放松训练。比如，呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。
转移注意力。就像我感到焦虑，睡不着时，会选择集中注意力去看一会儿书。
2、 探究产生焦虑的原因。
我们可以尝试着静下心来，把感到焦虑的事情，一件件记录下来，去觉察自己内心的想法，分析和总结一下：让我们感到焦虑的根源是什么？我们该如何面对问题？
3、 寻找专业的帮助。
必要时，我们也可以寻找专业人士的帮助。比如，我们可以与心理咨询师一起，去探索那些看不到的心理盲点，发现并处理焦虑背后的根源问题。
很多焦虑症的朋友不知道自己为什么焦虑，改变焦虑自然也无从做起，只能默默承受焦虑带来的痛苦。其实无论是具有广泛性焦虑或是惊恐障碍的人，都有一个共同点，内心极度缺乏安全感。缺乏安全感对于每个人来说都是不陌生的，只是每个人缺乏的程度不同。当一个人的安全感严重缺乏时，带着缺乏安全感的思维模式在应对生活和社会环境时，就会表现出更多的焦虑和恐惧情绪。
缺乏安全感的思维模式来自于哪里呢？还是要回到我们的原生家庭里。儿童感觉到失控和受到伤害时，他们缓解焦虑情绪的往往是发脾气、吼叫、闷闷不乐等最原始的策略，如果儿童所处的家庭环境长期是压抑的、父母关系紧张的、父母控制严厉这些诸多情况，儿童在行为上会表现的无力和无助。他们会将各种缓解压力的策略混合起来进行应对，比如说焦虑，让自己处于担心中，警惕有不好的事情发生；追求完美，小心翼翼尽可能考虑到事情的每一个细节；逃避，对很多事情拒绝不敢面对；，因为面对意味着承受太多的痛苦；敌意，因为家庭关系的紧张，让儿童认为外界都是不友好的，每一个人对自己都有恶意，内心敏感多疑。在这样的情况下，缺乏安全的思维模式就形成了，在这种模式的支配下，儿童在面对创伤、、误解和失败时，不能很好的应对，自我怀疑，没有信心这些破坏性的态度得以加强，就会变成一种习惯，一种焦虑和恐惧的习惯。
在缺乏安全感的思维模式支配下，是如何让人陷入焦虑和恐慌的呢？
1、由于缺乏安全感而产生了想要掌控外界和生活的行为，如果外在环境脱离了自己的掌控，内心就会变得焦虑不安，有种失控的感觉；
2、当缺乏安全感时，人就会觉得自己脆弱无助，通过焦虑和抑郁的来表达内心不断尝试后的绝望，焦虑通过不断的消耗自身的精力来达到掌控外界和生活的目的，这样就会出现不断的烦恼、恐慌，大脑处于不断的深思中；
3、如果一个人没有足够的安全感，对自己也是缺乏信心的。当自信心萎缩时，会在安全情况下看到不安全，出现怀疑、不信任和害怕，在这种情况下，对外界就会有强制性控制要求，比如要求某人必须喜欢自己，这种不合理的要求本身就会给人带来压力，产生受挫和焦虑的情绪；
4、不安全感形成了让人疲倦的生活，没有足够的安全感，也没有足够的自信，经常与不安全感作战，生活不是自然而然的，大脑中随时充斥着各种不安全的想法“找不到工作怎么办？明天要见一个客户怎么办？领导是不是对我有意见？我怎么觉得自己一无是处？我觉得什么都干不了！”在这种极度的精神内耗下，人在精神上变的不是很清晰，神经长期紧张，感觉生活在一个模糊的世界里。
我们看到了一个人在缺乏安全感时是如何产生焦虑的，前面我有提到，缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以打破的。从现在开始，要相信自己可以忘记那些已经学会的东西，只要自己有耐心和进行转变的决心。除此之外，摆脱焦虑不安全的习惯模式，我们必须要认识到几个事实：
1、在这个过程中，谁都不可能代替你，除非自己行动起来；
2、要为自己的改变承担起责任；
3、要相信自己真的可以改变，可以做不同的选择；
4、由于缺乏安全感而对外界进行控制不过是徒劳，生活是变化万千的，是无法掌控的，也不可能以人的意志来转移。我们能够做的是重建自己自信的感觉，相信自己的直觉，勇于面对生活的挑战；
5、思维模式是可以选择的，我们可以选择健康的思维模式，当大脑中不断出现缺乏安全感的想法时，你可以做出决定，是继续在不安全感的思维模式中停留，还是做决定让它停下来，尝试用健康积极的来思考问题。
当你能够明白这些并在生活中不断的练习实践时，焦虑和恐慌的习惯将会离你越来越来。这次跟大家分享的内容就到这里，感谢大家的关注！祝大家身心灵健康喜悦！
