首先,抑郁症会引发一些身体器质性的病症,例如:心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等。更会引起一些身体机能上的变化,例如:贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等。
抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多,它让你实实在在的体会到你正在生病,但是请你不要担心,这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退。所以,你并需需要恐惧,这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视,并把精力集中在抑郁症本身。
其次,我们应该如何抵抗抑郁:你可以选择谨遵医嘱、按时服药,但是我并不建议,因为你是独居,身边没有人照顾你。抗抑郁药的副作用非常大,口干、腹泻、厌食,我服用了两周就停药了,最可怕的是厌食,如果身边没有人强迫你按时吃饭,你可能两天只吃一点点沙拉,这样对你的身体损害非常大,慢慢就会形成恶性循环,因此不建议用药。
最后,说说我的经验:为什么会抑郁?你要找到它的起点,并且我相信你一定知道答案,这个答案或许现在你还没有能力去解决,那就交给时间,你所要做的就是在这段时间里认真的生活,不能放弃,直到你解开这个心结为止。抑郁症患者需要的并不是快乐,而是活力。如果你选择自救,你就要选择坚强,选择有活力的生活。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人,这些都需要你走出去。
什么是活力?活力就是血清素和多巴胺,我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招,现在传授给你:电子乐、跑步、晒太阳。
祝你好运!
我曾经患有严重的焦虑症,失眠症4年,最后我自己走出来了,完全好了。我是怎么走出来的。
一、我曾经非常痛苦
我长年失眠,头晕头痛,白天浑浑噩噩,乏力,心跳的很重,呼吸透不过气,便秘,胃痛,磨牙。
遇到一点点小事情,焦虑就爆发,就像紧紧的被包住,透不过气。
一就焦虑,我今天还是睡不着该怎么办。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办。
二、焦虑的本质是逃避
焦虑的本质是用力逃避危险的情绪。
失眠,心跳加速,呼吸加重,肌肉紧张,不听思考,这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险。
没有焦虑,我们祖先就被老虎吃掉了。
三、焦虑产生的根源是想法
“如果发生了最坏结果,我就完了,我要极力避免它的发生”
“上帝啊,救救我吧,我实在是太痛苦了,我如何才能解脱”
是这些想法,让我们认为有危险,才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险。
四、因为焦虑而焦虑的恶性循环
因为焦虑而失眠,然后又因为失眠而焦虑;
因为焦虑而疼痛,然后又因为疼痛而焦虑;
因为焦虑而透不过气,然后又因为
透不过气而焦虑;
因为焦虑而焦虑,等等。
这个不断加重的恶性循环,让我们陷入无比痛苦的深渊。
五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法
“最坏无非就这样,让它来”
“就算发生了最坏结果,也并不严重没什么大不了,让它来,完全接受它的发生”
只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠。
六、三步解决焦虑
1.找到让你最焦虑的事情;
2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的,想象这个最坏结果就已经降临到我头上;
3.不断和自己说,无非就这样,让他来
最后花一段时间,不断强化新的想法。
七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧
失眠就失眠了,焦虑就焦虑了,痛就痛了,病就病了,死就死了
直面恐惧,享受痛苦,接受一切。这是治疗失眠症,焦虑症的唯一办法。