首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,现在让我带领你们一起走进这个问题,让我们一起探讨一下。我们的生活从来都不会一帆风顺,经历的磨难,付出的代价,是坎坷中为成长积累的宝贵经验。阅历越丰富,越会坦然接受前行中未知的困难与挫折,越懂得世事无常,平安就好。不可否认,总是有人为生活、为学习、为工作、为家庭、为健康付出过很多辛苦,但仍然不能走出困境,辛酸自知。生活所迫,各种压力真的不可避免,情绪上产生变化,当然也事出有因。但焦虑、害怕、紧张不但于事无补,相反我们的挫败意识还会因为不良情绪主宰,越陷越深,无法自拔。要知道,焦虑、害怕只会徒生烦恼,而烦恼又总是如影随形,挥之不去。长此以往,痛苦无休无止,生活变得索然无味,看不到希望。生活幸福、开心快乐是每个人的渴望,而焦虑、害怕就像绊脚石,清除了才有获得的机会。遇到问题告诉自己,焦虑、害怕什么问题都解决不了。在乱象中厘清思路,鼓起勇气,积极用行动去改变现状。努力过才知道行不行,认真做,才明白对与错。与其在无奈中苦苦挣扎,不如承认不足,勇敢面对。知行合一,才能在转变中发现惊喜。愿坚强常伴。
前段时间,我感觉有点焦虑,突然就失眠了,翻来覆去就是睡不着。我跟一个朋友聊了几句,对方调侃说:“你学心理学的,怎么心理上也会出问题?不能吧?”我回复说:“学心理学的人,心理不能有波动吗?难道华佗还不能感冒吗?”随后,我反思着:焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了,我该如何调节自己的焦虑情绪呢?一、焦虑的定义焦虑,是人的一种本能情绪。当我们受到刺激,或是处于心理压力状态时,我们都会出现焦虑情绪。心理学家罗洛·梅认为,焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安,而这个价值则被他个人视为存在的根本。二、焦虑的分类1、生理性焦虑:由于特定的事件而引发的焦虑。比如,考试前的焦虑——快考试了,如果我们觉得自己没有复习好,感到焦虑了。这时,我们通常会抓紧时间复习备考,努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑,是一种保护性反应,它是正常的,是有具体原因的,也是人成长的一部分。2、病理性焦虑:个体对客观威胁作出的不适当的反应,行为与威胁是不均衡的。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑。比如,持续感到紧张不安,却没有具体原因;或预感到灾难,却没有现实依据等;常常伴随主观痛苦感或社会功能受损,影响到正常的学习、工作和生活等。我们可以找个机会,仔细去感受我们的焦虑情绪,看看会发生什么?它们会有什么变化呢?我们会发现:当自己不去控制焦虑情绪,它们会起起伏伏,像山形曲线一样,达到一定高度后,慢慢缓解、消失。反之,自己越是去控制它们,反而是越发的焦虑、失控……那段时间,我深刻地体会到失眠的痛苦,发现自己翻来覆去睡不着,脑子里会想些事情,还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪,它反而会黏住我,让我变得更加焦虑。后来,我便想着与它和解:焦虑就焦虑呗,又能怎样?于是,我带着焦虑的情绪,起床看了一会儿书,有些困意了,就自然而然地睡着了。1、 掌握调整情绪的方法。我们可以尝试以下方法:跟家人朋友交流,倾诉烦恼,获得他们的理解和支持等。进行放松训练。比如,呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。转移注意力。就像我感到焦虑,睡不着时,会选择集中注意力去看一会儿书。2、 探究产生焦虑的原因。我们可以尝试着静下心来,把感到焦虑的事情,一件件记录下来,去觉察自己内心的想法,分析和总结一下:让我们感到焦虑的根源是什么?我们该如何面对问题?3、 寻找专业的帮助。必要时,我们也可以寻找专业人士的帮助。比如,我们可以与心理咨询师一起,去探索那些看不到的心理盲点,发现并处理焦虑背后的根源问题。
应对焦虑,首先要接纳自己焦虑的现实,正视焦虑背后的深层恐惧担忧,进一步察觉恐惧担忧后面的内心需求比如,很多人到了一定年纪就会各种因为健康问题焦虑,首先,要接纳自己的焦虑,看到自己确实是在担心健康问题,害怕恐惧自己生病甚至恐惧死亡;然后,要进一步去觉察自己害怕恐惧的背后,其实是希望自己能够健康的生活下去,是希望自己有更长的生命周期;那么,我们要做一些什么来使自己健康和更长寿呢?显然,焦虑和恐惧是没有帮助的,而是相反,我们要去做正面的思考,积极的行动,才能让自己更健康,更长寿。接纳-觉察-转变,这样我们就从对疾病的焦虑里跳出来,转而去正面的应对健康和长寿的问题了[玫瑰][祈祷]
1、多锻炼身体,多跑步,多健身,多出汗,锻炼身体能让人消耗多余的体力和精力,让人有疲惫感,这样更容易吃得香,睡得香,同时,锻炼身体的时候,会让你没空去想乱七八糟的事,锻炼完后非常累,晚上倒头就想睡觉,根本没空去想乱七八糟的东西。2、多听听纯音乐,听的时候,可以闭着眼睛听,放空自己的身心去感受音乐的魅力。3、远离烂人烂事,不跟烂人烂事纠缠,远离不靠谱的人,远离工于心计的人,远离喜欢无事生非的人,远离小人。4、可以多看看自己喜欢的电视剧电影,可以玩玩游戏。5、有钱有闲的话,出去旅游一趟,放松心情,开阔视野,增长见识。6、培养自己的兴趣爱好,兴趣爱好可以很好地转移注意力,还可以带给自己很多的欢乐。7、远离喜欢抱怨的人,远离负能量满满的人,多跟积极、开朗、乐观、爱笑、进取的人来往,多跟成熟、稳重、靠谱的人来往。8、克制自己的,降低自己的,或者让自己清心寡欲,一般能做到清心寡欲的人,肯定不会是一个焦虑的人。9、有什么不懂的事情,记得谦虚地向长辈、优秀的人或者智者请教,他们或许很容易就可以点拨你的困惑。10、遇事要看得开,要想得开,要拿得起,要放得下,不要太过于执着。11、不要纠缠于小事,不要纠结于小问题,大度一点,宽容一点。12、去吃一顿喜爱的美食,先喂饱自己的胃,吃着美食你还有空焦虑吗?况且吃饱了人就犯困,就没那么多烦的。13、多读点积极、励志、正能量的书,多读点好书,读的书越多,东西越多,你的焦虑就越少。14、当你想得太多的时候,应该及时喝断自己的念头,出去走走,或者换一个环境,或者找点事情让自己忙起来,让自己没空去想那么多。15、把让自己焦虑的事情列出来,尽自己的努力去改变它,如果改变不了的话,就告诉自己,接受就好。16、学会跟自己和解,学会接受不完美的自己,学会接受自己的缺点,不跟自己较劲。大家觉得呢?欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注我。