学习状态不好,担心考不上,这是典型的心理焦虑。为什么越临近高考越容易出现心理焦虑现象呢?第一,高考的巨大压力。今天是6月2号,离高考还剩下30多天的,可以说高考备考已经进入最后的冲刺阶段了。每一次临近考试,特别是大型考试,同学们都或多或少的有一些紧张,更别说高考了。高考是人生的第一次大考,在很大程度上决定了自己的未来,意义不可谓不大。所以高考之前的焦虑是正常的现象,关键是如何去调整适应。第二,学习中出现的高原反应现象。其特点就是学习成绩没有上升,甚至有所下降。表现是学习不能集中精神,看书看不进去,做题做不对,上课听课昏昏沉沉,复习效率大大降低。这种低效的学习状态,如果不进行调整必然会打击自信心,甚至出现心理问题。自信心受到打击,反过来又会进一步加剧高原反应现象,形成恶性循环,影响高考发挥。如何克服高考前的心理焦虑呢?首先,正确认识高考。高考虽然重要,但并不是人生的全部,它只是人生道路上的一次考验。考上固然好,考不上,也没有必要想不开。不管怎样,都要以平常心对待高考。这样高考的压力就会小很多了。其次,要重拾自信心。经过近一年时间的高三复习,学习成绩肯定比以前有大幅度的提高,这证明自己的学习能力是毋庸置疑的。在高考最后阶段的成绩起伏不定,只是暂时的,相信通过自己的积极调整,一定会改变这种状况,自己一定会考上大学。我有一个学生,是个女孩儿,在一个月前找到我,咨询准备下一年复读的事情。我当时感到很吃惊,高考还没有开始,怎么就会想到复读呢?经过交谈,我才发现他原来对自己没有信心,认为自己基础没有打好,学习落的太多,高考会考不上,准备放弃今年的高考。其实他是一个中等生,认为高考非常难,就是缺乏信心。经过开导,他对自己的信心又上来了,目前屡次考试都进入了班级前10名,过了一本分数线。可见,自信心在学习当中的重要性是不言而喻的,它能够激发学习的动力,让你以精神饱满的状态投入到学习当中去。第三,还可以找自己信任或者喜欢的老师去倾诉。倾诉是去除烦恼的最好。把心里的烦恼和焦虑说出来,比埋在心里要好的多。说出来之后会感觉心里舒服多了,人也清爽多了。学习上的烦恼和焦虑是由于成绩下降导致的,影响了自信心。因此最好的解决方法就是重拾自信,有了自信,后面的一切问题就会迎刃而解了。(图片来自网络,侵权必删!)
如何帮好朋友缓解考前焦虑?提问题的这位朋友是知恩图报的人,希望自己能帮到朋友,有的问题能帮助解决,但是考试焦虑之类的问题,如果不是特别专业的心理咨询师,很难帮到,还是帮助朋友寻找专业的心理咨询师。考试焦虑,分为靠前焦虑,考中焦虑,也有说有考后焦虑的,考前焦虑的最多,比如离考试还有一个月时间,老师宣布一个月后考试,就会焦虑,担心考不好,不但会影响考试时的发挥,还会影响这一个月的学习,学习,复习的时候焦虑,学习效率低,再加上考试时状态不好,成绩更差,对于考试焦虑,不要等到快考试的时候在调整,调整的时间越早越好,调整的早,学习的时候状态好,掌握的知识就多,考试时会更有信心,成绩就会更好。调整的思路,首先要理解考试焦虑的形成过程,一般都是经历过某次没考好,以后在考试就担心考不好,形成了条件反射,一听说考试,就会焦虑,在焦虑情绪推动下,把自己考不好的概率放大,越临近考试,焦虑越高,等到了考场,有的学生感觉卷子上的字在飘,说明焦虑达到很高的水平。理解条件反射的原理,解释焦虑会形成灾难性思维,教会学生放松的方法,如肌肉绷紧放松,深呼吸,结合运动,缓解焦虑,同时结合系统脱敏的方法,渐进式做放松,想象从开始知道考试的消息,一点点临近考试的时间,自己怎么心平气和的复习,一直到走进考室,也是情绪平静的参加考试,反复练习,就能解决。有考试焦虑的学生不在少数,由于调整干预的不及时,很多学生不能发挥自己正常水平,也会影响平时的复习,所以寻找好的方法,积极调整,让学习,考试都达到一个高效率的状态。