一个重度抑郁症病人可以通过以下方法自救：对身边人好点。合理化让自己痛苦的行为。适当的运动。合理化自己的问题。强制自己社交。一定要求助医生和家人。不要怕被拒绝，该吃药吃药，该停课停课，该停工停工，千万不要挺着，挺着会越来越严重。
1.有资本的换个环境，远离让你出问题的源头，然后一步步尝试改变，培养自己的底气2.没资本的或者没成年的，目前大环境靠社会是没用的，除非家人极其恶劣，人神共愤那种程度的。非这种极端情况的话，一点点变强吧，扩充自身的认知，想办法学个专业技能，然后后面同第一条靠别人是没意义的，别人一走就回原了，不要把自己的未来寄托到除自己的任何人身上，自己的人生自己走，哪怕很难
题主的观点我不认同。抑郁症既要他救也要自救，都不能排斥。如果把他人和自己的努力一概排斥那就等于自绝余生了！这是重度抑郁的人才有的强烈念头，而对于轻度和中度抑郁症患者而言，他的自我觉醒意识还是比较强的，患者能够意识到自己心理上出现的问题，对于外人的干预虽然也持排斥态度，但是非判断还是很清醒的。其实对于轻度抑郁症状来讲，自救痊愈也是大几率的事情。轻度抑郁症患者如果找到焦虑的源头，放低内心的期望值，焦虑感减轻，抑郁症状随之就会缓解！对于中度抑郁症患者来说，可以接受专科门诊医生的建议，或吃药、或心里干预，积极配合治疗，治愈也是完全有可能的。而对于重度抑郁症患者，在家治疗的依从性很差，可以考虑住专科医院进行治疗。不管是那种抑郁症，经过正规治疗都可以阶段性痊愈。为啥叫阶段性痊愈，就如同得了感冒，你说以后就不感冒了吗？抑郁症虽然叫病，往往被人们所忽视，而抑郁的治疗不能只靠医生一己之力，还需要家庭创设良好的生活环境，
放弃了自我，也就放弃了整个世界。难以自救是因为丧失了自信和信心，选择了逃避责任，不愿再忍受痛苦。下面，说一点自己的人生体悟。 这个世界很大，宇宙万物，浩瀚无垠的时空流转，不可穷尽。但是自己的世界为什么很小，小到心情像阴雨绵绵的天气，不见阳光。是什么让自己心情抑郁却不见一丝踪迹，难觅踪影；是谁偷走了自己的快乐，却无处可寻；是什么样的自我感受，连至亲的人也难以理解——就象鱼儿离开了水，难以呼吸，又好比花朵在阳光下持续曝晒，土壤里的水份却越来越少呢？ 电视剧里人物都有开心、有快乐、有不幸、有烦恼的，但是距离自己的心情很遥远，缺少共呜，与自身所处的环境相去甚远。抑郁的自己连一个关心、甚至于理解自己的人都没有。虽然自己与世人面对的是同一个太阳，但是心境却隔着千山万水，自已始终难以开心，时间长了，心情都发霉了，变的抑郁了，象缺乏营养的孩子，渐渐的要夭折了。但是我能够眼看着她夭折吗？我不服输，要穷尽一切的办法，拯救即将沦陷的内心世界。这是一场世界大战好不？意义非凡！渡过难关我将看到新未来；放弃了，我将输掉人生，成为人生的输家，我怎么会忍受这一切发生呢？唯有背水一战，破釜沉舟。我会找到途径渡过难关的。关键是知识储备，量变到质变，迎接爆发点。这个过程可能很长，要有心理准备。但确定、肯定、加一定的是，只要有准备一定会渡过难关。 先问一个问题，这个世界上最大的是什么？是宇宙吗？不是。宇宙有边界，有形的事物理论上是可以穷尽的。是佛说的世界，理论上是无可穷尽的内心世界，在有限的时空内容纳的无限。因此我们的内心世界有无限可能，在这无限的可能性中找到适合自己的内心世界，这个适配工作量有多大？自己用脚指头想一想就知道很难，但千难万难，别人能做到，为什么自己做不到？难道自己比别人差吗？是自己没有认识到这件事情重要意义和任务的艰巨性。就好比打仗，不打无把握之仗，如果自己压根就没有准备，就要面对战场的残酷，仓促上阵，怎么能赢呢？ 我们的生命只有一次，但是，我们的一生却有两种生命，一个是父母给的，生理上的生命，凡胎，生长发育；另一种是心理上的生命，由弱小到强大。打个比方，身体就好比电脑，内心世界就是电脑安装的操作系统，具体为人处事的方法就是操作系统安装的软件。每个人给自己构建的内心世界都不相同，每个人都是人生的设计师，编程的好坏决定了你人生的不同境界。人来到这个世上愿意或不愿意，都要成为自己的人生设计师（愿意或不愿意，都要继续玩下去，这就是游戏规则，因为你逃离不了凡胎，需忍受刀、兵，水淹火烧之苦。）为自己的电脑配置程序，人的心理构造就是这身体的操作系统，我称之为内心世界。一直感到焦虑，是因为在编程的过程中遇到困难，试问谁没有遇见过呢？ 现实中有的人活的很潇洒快乐，周围朋友也多、也有钱。自己却是平凡的普通人，理解自己的人也没有，父母亲每天为生活奔波劳碌，不理解自己，成天说自己，周围的人和事渐渐的让自己感觉到压抑，渐渐的感觉到生活无处可去，世界很大，自己的世界却越来越小，无去可去、无路可逃，甚至无路可退。但生活仍在继续，人却要不停面对不断重复变化的人和事，开心的或不开心的。快乐无处可寻，苦闷消磨自己的心情，人才渐渐的变的抑郁。 面对这一切，我却要说，自己不要放弃这一切，可能是没有遇见对的人！但是每天与外部环境的矛盾在持续不断进行中，不给自己喘息之机——焦虑症，茫然不知所措。 这是个缺乏爱的环境，还是自己缺乏发现爱的眼睛?我试着在日记中写下自己的苦闷烦恼（这世上很多人都采用过多看书、写日记的方法消解苦闷），试着对自己述说，把一切烦恼封印在日记中，直到有一天自己长大了，遇到理解我的人，我会把自己的所有烦恼、委屈都述说给他（她）听，把日记里的内容都给他（她）看，分享我的一切开心或不开心的事。但搞笑的是直到今天，我的日记也无人看过，但抑郁却一扫而空，只因为我遇见过几个我感兴趣的人，我试着去理解他们，学习并模仿让我感兴趣的内容，结果改变了我的一生，使我更好的理解了自己，改变了自我，拯救了自己的人生（作为编程师、程序员，模仿别人编程是必须经历的过程。你自己的人生编程，虽苦犹乐，我怎么能抑郁呢？这是一个很好玩的事情好不！）。 事实上，心理焦虑阶段是大多数人心理都经历过的阶段（心理断奶期，由被动的接受到主动的发现，定制自己的人生际遇。）许多人都有写日记的好习惯，在日记中将苦闷倾诉给自己听，直到一天能理解自我，拓展自己的生存空间，我将这种心理阶段称之为青春快乐适配环境焦虑症。有些人很快就渡过去了，因一件事，一个人，一个感悟，心境变的不一样。一些人花比较长的时间才能渡过去，一些人可能运气不好，焦虑最后变成了抑郁，但是我还是那句话，坚持就有希望，把眼光放开点，自己的事情再困难还有红军长征时困难吗？人要有理想，有信念，有追求！把自己的人生追求放在历史的大背景下，会更有意义。在这个前提下，把自己的生活搞丰富多彩点，培养兴趣爱好，坚持锻炼身体，通过与艰难困苦搏斗，延长自己的时间，等待自己开悟的那一刻到来，直到遇见对的事或人，世界终将属于自已，绝不轻言放弃，绝不后退。其实人生即是一场修行，等心智足够强健、体魄足够强壮时，总有开悟的那一刻，好期待那一刻的到来。 人生柳暗花明，峰回路转；有心种花花不成，无心插柳柳成荫。我的人生心境就是通过一个意想不到的人引起了自己的心境变化的，我以过来人的心态告诉你，您所经历的正常人都会经历，如果准备充份的话，一定会渡过难关，这取决于个人的悟性和人生际遇（运气是给有准备的人准备的，也是一场内心世界的革命，不亚于第三次世界大战，切莫等闲视之，多读些书还是有益的，这是心理的围城，外界的人想走进您的内心，您想走出去，但关键是你要不辞辛苦走出自己的围城找到适当的精神食粮，拿回来改造自己的精神世界，直到自己满意为止。这个阶段事实上是精神断奶期，不再通过周围人给予，自身被动接受你所不想要的道理，而是自已主动寻找并构建适合自己的内心世界的过程，这个是有风险的，要慎重对待，不打无把握之仗。）
抑郁症其实是一种常见的精神疾病，主要表现为与情境不相称的情绪低落，兴趣减退或丧失，精力疲乏，对自我、对他人、对世界感到悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，无意义感，食欲下降、减退、睡眠障碍等，或者有头痛、肩颈痛、胃肠不适等躯体化症状，严重者可出现念头和行为。如自己或亲友及身边人出现上述症状持续两周及以上，就疑似抑郁症了，需要尽快到正规精神专科医院确诊。当被正规精神专科医院诊断为抑郁症时，意味着我们体内有一些医学变化影响到情绪水平、认知功能、意志等，单纯狭义的自救很难起作用。最适合的广义的自救方法就是寻找专业的救助，包括必须的精神科的治疗以及很可能需要的心理咨询。之前我在头条号发过《抑郁症的识别、病因及求治步骤》以及《重度抑郁症的感受及如何自救》，希望有帮助。
