跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效!首先我们来看案例:在美国做了一项实验,找来了156个患有抑郁症的人,将这156位患者分成三组,一组服用抗抑郁症药物,一组每周运动三次,每次30分钟以上,最后一组什么也不做。4个月后,吃药的一组和运动的一组感觉好多了,他们已经不能再被视为抑郁症患者了,因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。跑步为什么可以治疗抑郁症?在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质,而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用,可以调节大脑的活动,可以镇定过度活跃的大脑,创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉,缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧,反之则会过度活跃,无法安顿下来。多巴胺时大脑奖励系统的核心,美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平,是你感受到愉悦,会想得到更多多巴胺,也就是美食越吃越想吃。BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质,他可以增强脑细胞之间的连接,保护大脑的健康。抑郁症患者的BDNF水平普遍较低,如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物,BDNF的水平会显著提高,从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF,而有规律的跑步,就会获得更多的BDNF。如何运动一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低,而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF,所以想要很好的治疗抑郁症,需要每周运动三次,每次大概30~40分钟,强度时自己极限的70%以上,骑自行车和跑步是非常好的。 坚持锻炼三到六星期,会有明显的变化。其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症,还能缓解压力、提高记忆力和创造力等,具体可见文章:如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中,你一定是亏待了大脑
强迫症的最大特点不是强迫,而且强迫与反强迫同时存在,二者的和矛盾,是痛苦的根源。所以对于强迫症患者来说,最主要的是解决反强迫。降低反强迫后,强迫的症状就会减少。所以我们提倡顺其自然,接纳自己的强迫,这样反强迫就会降低。
抑郁,焦虑,强迫性思维,能靠自己的意志挺过去吗?可以很明确的告诉你,靠你的意志是不可能挺过去的,因为不论是抑郁还是焦虑,以至于强迫性思维都与意志没有直接的关系,比如你患有抑郁症,并不是因为你的意志不强或者说内心不够强大,因为抑郁症与这些都没有直接的关系,也并不是因为他们而引起你的抑郁症,如果你在患有心理疾病的基础上,有所谓很坚强的“意志”,这种“意志”如果是建立在认知缺乏的基础上只能是影响你康复的治疗过程,这同样因为你的心理疾病(抑郁、焦虑、强迫思维等),让你的认知已经偏离了现实认知的范畴。因此,抑郁症它既有内源性抑郁症,而内源性抑郁症有可能是与遗传基因有一定的关联。而其他不同种类的抑郁症,比如神经性抑郁症他要与社会的关联因素比较强,两种抑郁症是不同的,但抑郁症的根本性就是观念性的植入是很难改变的,包括焦虑,强迫性思维都与观念性的植入有关联,尤其是这种观念已经植入到患者的人格当中是很难消除或改变的。因此,如果患有抑郁症、焦虑症、强迫性思维等患者,应该尽早的就医评估治疗。如果是抑郁症患者,症状程度较为轻微的,通过自我调整有可能自愈,因为抑郁症本身在轻度的范围内是有自限性的。同样焦虑症也是如此,如果症状较轻或没有发展到病态的焦虑程度也可以自我调整,逐步消除认知观念也能够达到自愈的。尤其是强迫性思维,并不是一朝一夕形成的,一般的患者所有的强迫性思维都是有漫长的形成过程,所以必须通过治疗,尤其是心理治疗才有可能逐步得到缓解。所以如果抑郁症、焦虑症都较为严重的话,最好的方法就是通过治疗来缓解病症症状。单纯的靠自我意志挺过去是不可能的,这也是因为一直是坚挺人格的,而病症是在人格当中植入的观念,所以单纯的靠意志有可能会起相反的作用,因为用你意志所坚持的一些观念正是你病症形成的因素来源。