拖延现象在最近几十年里,的确引发了心理学家的密切关注。在不同的心理学家那里,划分各有不同。美国心理治疗专家,擅长理性情绪行为疗法的威廉·克瑙斯,在《终结拖延症》这本书里,把常见的拖延,按照表现形式划分成了10类。战拖成长学院早在2011年就把这本书引入国内,翻译出版了中文版。现将这个分类概括如下:1. 行为性拖延 是指当计划、组织或行动时过早的退出,而没有达到预期效果。比如假期里做了比较详细的健身计划,但却迟迟未能按照计划行动。一些公司随着市场发展需要改革,但是却一拖再拖。2. 保健拖延 就是迟迟不能做出有益健康的选择,以及对保健计划的实施和日常维护。这种拖延可能会给我们的工作和生活带来很严重的后果。 我们身边有很多吸烟的人,明知道吸烟对自己和家人有很大的危害;在自己身体出现咳嗽,气喘的症状后,虽然有戒烟的想法,但不能做出计划和实施行动。3. 反抗性拖延 这种拖延实际上是一种无声的,当你认为某种权利或利益受到侵害的时候表现出来的一种反抗形式。你反抗那些限制你想法或自由的劝告或命令。比如员工不满老板的待遇,但是又不敢起来斗争,于是就窝工,故意把生产工具弄坏等。4. 改变拖延 就是不想做出改变,回避改变。一些人不能接受新的事物,社会出现新的变化,让他们无所适从。于是他们就推三阻四,事事找不痛快。这种拖延通常是和反抗性拖延相伴生的。5. 迟到性拖延 是一种很难改掉的习惯。每当有开会,学习,约会等社交性活动,都会时不时的因为各种原因迟到。迟到的原因也是各种各样,文件没准备好,一只袜子没找到,头发需要洗。6. 学习拖延 是指逃避研究和学习,相信有学习计划但一直未能开展的朋友大有人在,几个月之前买的书估计就是看了几页就放在那儿了。7. 空头支票性拖延 是指承诺的事一直不能兑现,比如老板和员工说,“你们好好干,干好了给你们加薪”8. 瞎忙型拖延 这种拖延很有迷惑性,有些人整天看上去忙的不亦乐乎,但是什么具体的事情进度都没改变,一堆事还是摆在那。9. 回避反对型拖延 指的是小心翼翼的避免和反对,尽量躲开可能会招致批评的局面。但想要完全避开反对的意见几乎不大可能,同时失去机会的代价也会很沉重。有些社会发展阶段,很多改革的措施因害怕反对派的斗争而错失了最好的时机,导致了社会发展停滞不前。10. 回避责难型拖延 单位组织是这种拖延行为滋生的温床,在这种拖延中,人们会去逃避那些招致批评的境况,出现问题能拖一天算一天,而且还会试图去掩盖那些明显的错误。最后要说的是,同一个人身上,完全可能出现不止一种拖延类型。而且拖延是一种非常普遍的现象,很少有人完全不拖延。如果你发现以上描述中有你的影子,不必太过担心,想办法针对性地解决就可以。
不到最后一刻决不动手,这对于形容拖延症患者来说再合适不过了。我们都因为拖延既内疚又焦虑,却又在焦虑中拖延。拖延究竟是一种什么心理呢?一.追求完美要做就做到最好,为了证明自己足够优秀,追求完美型的拖延症往往对自己提出较高的要求,而高标准直接阻碍了完成目标的效率。二.注意力涣散对于不擅长的事,完成的速度肯定有所降低,再就是注意力不能集中,导致此事一直拖延下去。例如我们再读一本不感兴趣的书时,可能眼睛一直盯着看,脑子里早就浮现出别的画面了,没准一会打盹睡着了。因此,本来一周可以读完的一本书,硬是一个月才读完。三.害怕失败部分拖延者担心自己做了的事却没有得到应有的回报,害怕做出来的结果并不能展示他真实的一面,不能为外界所接受。比起面对一个让自己不满意,让他人不看好的结果,干脆不如不去做,拖延反而成为了一个保护伞。四.反叛心理我们总是不喜欢被强制“安排”任务,对于突如其来的任务本能产生抗拒。例如,每当你要去写作业时,父母总会皱着眉头来一句:“今天还没写作业呢,赶紧去写作业!”此刻,你不耐烦嘟囔一句知道了,心里却极其不愿意去触碰作业。怀疑、施压也会让人产生拖延心理。五.目标未拆解现在,好多人都习惯定个长远的目标。一月份打算报考十一月份的教师证,等到十月份发现还没有复习。“不着急、时间还早”这也是拖延者的一种心理。由于目标还在将来,让这件事本身看上去此刻并没有那么重要,没有任何紧迫感。那避免拖延的方法有哪些呢?一.制定明确的目标和可行性的计划“今天晚上我要锻炼一个小时”“晚上跑步半个小时、游泳二十分钟、拉伸十分钟”制定清晰明确的目标,将目标分解为一个一个步骤,按照计划时间严格执行。二.合理利用时间观察各项事务花费的时间长短,比较一下这件事,在你心里预测的时间和实际所用时间相差多少。那这件事是否值得你花费这些时间做吗?有人喜欢早上读书,有人则喜欢晚上读书,具体你要选择早还是晚,应该根据自身情况决定,哪一个效果好就选择哪个时间段,找到适合自己最佳的时间。利用碎片化时间提高效率,提前完成一项任务,正好空出十分钟,可以尽早启动下一任务。三.立即行动办事效率高的人大都执行力强,他们从不拖沓,只要任务在眼前,就立马执行。不管任务难与易,杜绝各种拖延理由,只要去行动,就会有进展。积极迈出一小步,会发现逐步进入状态的舒适感。《拖延心理学》给出箴言:请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶,只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下,你才能看清自己为什么拖延,才有可能让拖延之手从你的生活中松开!
抑郁症是个心理问题!不是什么症都能导致抑郁症。要防止抑郁症的发生,主要靠个人自身的努力!你要端正态度,放正心态,就是从自己内心深处要克服抑郁战胜抑郁,这样,就一定不会得抑郁症。要跟乐观向上的人做朋友,培养自身的幽默感,多听相声二人转,向热闹繁华处跑,千万别一个人离群索居胡思乱想。抑郁其实也是性格导致的,内向性格容易抑郁。人要活得阳光,要大大咧咧,慢慢培养自己的性格,要做生活的强者!时刻牢记:世上没有过不去的坎!这世上,除了生和死是大事,其他都是小事!
很高兴能来谈谈自己的看法。拖延症最可怕的,我认为是对时间的漠视,对生命的浪费。您描述的那种感觉我想很多人都感同身受,明明一个小时就能做完的事情,我们都是拖到最后一天,关键这个拖延的过程我们也完全放不下这件事情,到头来还得做,受到身心的煎熬。回头想想,这煎熬的期间,浪费的时间就失去了。久而久之,拖延症就太可怕了。如何摆脱拖延症呢?首先,我们要对我们的工作和安排有计划性。每天大概做什么事,什么时候做完,做不完怎么办,都要有个安排。而且要严格执行。其次,我们应该从心理上随时、及时提醒自己,今日事今日毕。因为你永远不知道接下来会发生什么,所以尽可能地往前赶。一旦所有的事情都堆在一起,那就不想干了,拖延会更严重。最后,每天躺在床上要问问自己,今天你拖延了吗?明天该怎么办?只有克服惰性,该做的事情做完,你的人生负累就会变得轻松,那么拖延症就会不治而愈了。