你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环,告诉全身的每一处:我要睡觉了。这样。你很快就能睡着了。我自己试过,没超过三圈,我就睡着了。对于大部分人来讲,要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话,那就要从左手开始转了.这个方法不仅可以治疗失眠,它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患,而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来
睡眠障碍是会自愈的。平时要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,保持心态平衡,学会自我调节心态。增加户外运动时间,白天尽量不要卧床午休,可以听听音乐,放松心情,转移注意力。或者必要时适当口服药物进行干预,调整生物节律的。引起睡眠障碍的原因有很多,现在生活节奏加快,导致人的心里压力过大,人际交往复杂等等,其中,心里压力较多,长期以往,容易造成焦虑不安抑郁,及失眠多梦的。
入睡难、睡眠浅、易惊醒,都是肿瘤患者在平常生活中常见的症状。研究表明,保证充足的睡眠能够预防机体组织遭到肿瘤的侵袭,而对于肿瘤病人来说,规律作息可以缓解病情并增强治疗效果。但是数据显示,约30%-75%的新诊断或近期接受治疗的肿瘤患者存在睡眠障碍,这一比例约为普通人群的两倍。失眠为主要症状。什么是肿瘤相关性失眠?肿瘤相关性失眠(Cancer Related Insomnia,CRI)又称肿瘤相关性睡眠障碍或癌因性失眠,是指肿瘤患者因睡眠时间、睡眠质量的缺乏,甚则影响正常生活的一种主观性体验。主要临床表现为入睡困难,易醒、醒后难以入睡,伴或不伴多梦,醒后疲乏等。肿瘤患者为什么睡不着?1.不良生活习惯作息不规律、不良的睡眠习惯等,如睡前吸烟和酗酒,这可能会加剧或导致持久失眠。此外,饮用含的饮料也会影响患者的睡眠。2.疾病因素晚期肿瘤患者躯体症状严重,例如咳嗽、呼吸困难、癌痛等因素都会严重影响患者入睡及睡眠持续;放化疗后的胃肠道反应、口腔炎、皮肤损伤等。有研究发现,肿瘤代谢产物与细胞因子如肿瘤坏死因子等可通过影响5-羟色胺的分泌而干扰睡眠。3.环境因素(1)陌生环境:部分住院患者很难适应陌生环境。(2)噪音:同病房病友及家属看手机视频、打鼾等。(3)光线:护士夜间治疗、监护仪等的光亮、楼道灯光等。(4)其他:房间温湿度、空气清洁度、床铺的软硬、枕头的高低、软硬等。4.心理因素肿瘤患者担心病情和治疗效果等不良情绪也是影响睡眠质量的部分原因。怎么样来干预呢?1.习惯养成规律作息,病情允许时白天可适当进行一些活动,如散步、做操等利于夜间睡眠;养成良好的睡眠习惯,改变不良睡眠习惯,睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品或从事兴奋的活动;睡前排空小便,用温水泡脚或泡澡促进睡眠;戒烟、戒酒;可进食助于改善睡眠的食物,如乳制品、核桃、杏仁等。2.病因干预积极治疗原发病、对症护理;预防并减轻并发症的发生;必要时遵医嘱给予吸氧、止痛、镇静催眠以保证充足睡眠3.改善环境营造干净舒适的睡眠环境;减少噪音及调节室内光线,必要时可选用耳塞和眼罩等。4.调整情绪信任医生,积极配合治疗;树立战胜疾病的信心,保持积极乐观情绪;家庭的鼓励与支持。5.中医干预在中医里,失眠被称之为“不寐”。轻者难以入睡,或睡中易醒,时寐时醒;重者整夜不眠。多因情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素导致心虚胆怯、心脾两虚,五脏不和、阴阳失调、痰火内生、阳不入阴而导致心神失养,心神受扰。中医调理妙招一:中药汤剂通过辨证论治,常选用补益心脾、疏肝泻火、清热化痰、交通心肾等方药,虚泻实,调整脏腑阴阳。中药酸枣仁、百合、朱砂、茯神、首乌藤、合欢皮等以好具有良好的安神助眠功效,也常作配方。中医调理妙招二:耳穴压豆将王不留行籽在耳部对相应穴位进行按压,通过刺激穴位或反应点,达到宁心安神,调节阴阳平衡之功效。神门、交感、心、肝、肾等耳穴。中医调理妙招三:头部穴位按摩通过手法按摩上星、印堂、头维、攒竹、丝竹空、百会、太阳、风池、肩井等穴位,使头部经脉气血得以顺畅,阴阳得以平衡,从而达到解除失眠。中医调理妙招四:艾灸辨证取穴,临床常艾灸的穴位有百会、神庭、四神聪、神门、安眠等,以达到疏通经络、温通气血、助眠等作用。中医调理妙招五:中药足浴将药物煎汤后进行足浴,让药物有效成分在水的温热的作用下,通过皮肤渗透到人体血液循环,以起到促进机体气血运行、养心安神的作用。中医调理妙招六:五音疗法根据脏腑经络与五行之间相生相克的关系,选择相应调试的音乐以改善失眠。肿瘤患者日常应多关注自己的睡眠变化,及时发现睡眠问题,并进行有效的自我调节,必要时可到医院寻求助。最后,希望所有肿瘤患者早日拥有好眠。醴陵市中医院 肿瘤科 易丽莎
大家都知道晚上睡觉的作用非常大,充足的睡眠可以促进孩子骨骼的发育,可以给孩子的大脑足够的发育时间,甚至还能增强孩子的抵抗能力,但是中午睡觉也是很重要的哦!午睡可以让人们的大脑在白天得到相应的休息和恢复。午睡的好处宝宝养成午睡习惯,好处多多。午觉睡得好,宝宝精神状态好,生长发育快。除此之外,宝宝午睡还有以下好处哦:·增强记忆力午睡不但具有消除疲劳的作用,还具有增强记忆力的功效。这是因为宝宝的大脑还处于发育期,如果长时间的活动会让宝宝没有办法对自己记忆进行储存,而午睡正好给予宝宝片段休息。而且有研究表明孩子记忆力会下降10%,午睡可以更好的帮助孩子记住上午的知识。·提高免疫力中午是人体最疲劳的时候,宝宝更是如此。睡个午觉,充分休息,疲劳缓解,体能得到恢复,抗病能力也强。这是因为人体入睡后,体内的免疫细胞活性会增强,可以起到杀伤细菌病毒,分泌抗体保护机体的作用。所以午睡可以补充睡眠使孩子的精力充沛,免疫力强,不易感冒。·保护心脏一项研究结果显示:每天午睡,心脏猝死率会降低37%。虽然对宝宝来说,这个结论未必靠谱,但午睡确实能缓解宝宝紧张情绪,舒缓宝宝心血管系统,对宝宝心脏起到保护作用。因为午睡不仅可使孩子身体新陈代谢适当的减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,从而对心脏起到保护作用哦。·赶走抑郁宝宝情绪容易不稳定,尤其是在幼儿园,离开父母的身边的时候,一开始会特别的容易因小事伤心,甚至嚎啕大哭,午睡则可以调整宝宝的状态,给孩子一个充分的缓冲期,改变宝宝的情绪,“赶走”抑郁。午睡好处多多,然而有些妈妈发现,虽然大多数孩子小时候都有午睡的习惯,但自打孩子三四岁后,让孩子午休成了一件难事:他们躺在床上就像热锅上的蚂蚁一样,乱滚。这让妈妈们很纠结:是该把孩子按倒强迫午睡呢,还是由他去?这里六师妹就有话要说了哦,每个孩子的体质不同,有些孩子属于天生精力充沛型,从来不午睡。判断孩子是否需要小睡,最关键是要看他的心情和行为反应等。如果孩子不午睡,白天精力照样很充沛,吃、喝、长、便都正常,并且注意力能够集中、反应能力良好,那么家长完全没有必要过分纠结孩子是否还有午睡的习惯。反之,如果孩子白天注意力不集中、脾气暴躁或者晚上很早就开始打盹,总是揉眼睛、打哈欠,则说明还是需要小睡的。同时家长可以让孩子晚上适当的提前休息,营造较好的睡眠环境来保证孩子的睡眠质量,来弥补白天的睡眠哦。附:宝宝午睡的最佳时间↓↓↓妈妈们要知道,并不是午睡时间越长就对宝宝越好,时间越长,会让宝宝晚上更加没有睡意,容易整晚都在玩,不肯睡觉,导致日夜颠倒,这样对宝宝的成长是极其不利的。所以也要把控好孩子白天的睡眠时间,不要让孩子睡的时间过长。三岁之后就可以教宝宝开始识字啦,我闺女就是这个时候开始认字的,用了 很多方法培养她的兴趣,最有效的还是用Apipi,你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的,我闺女用了1年多了,特别喜欢,现在还经常给我讲故事,棒棒哒。
我也有这种感觉。有很多年了,若是下午睡觉醒来,人全身酥软,心情十分的低落,人怏怏的提不起兴趣。周围寂静无声,躺在床上,睁着双眼无焦点的看着一个地方,思想空顿,头脑一片空白。全身上下被浓浓的寂寞包裹,心中重重孤独感让人甚是难过,空虚,继而泪水慢慢的涌上来。特别是在日居西山,似坠欲坠时,阳光略带一些金黄,透过窗户斜照进来,形成一道斜斜的光芒,让刚睡来的我更是孤独,惆怅。有一种念天地之悠悠,独怆然而涕下的感觉,如世界唯留下我一人似的。很是不喜欢这种感觉,所以尽量避免午睡。