一个重度抑郁症病人可以通过以下方法自救：对身边人好点。合理化让自己痛苦的行为。适当的运动。合理化自己的问题。强制自己社交。一定要求助医生和家人。不要怕被拒绝，该吃药吃药，该停课停课，该停工停工，千万不要挺着，挺着会越来越严重。
其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：
而这些应对，只会让情况变得更加糟糕。因为每一份忽视和恐惧，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥沼里越陷越深。
当我们面对抑郁，最有效的“自救”方法永远是：
及时寻求专业的心理帮助！你可以去医院的抑郁门诊，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
然后，你可以配合一些辅助，帮助自己更快的好起来。比如：
不管你是抑郁症患者，还是有抑郁情绪的普通人，这四种都可以帮到你。
重在自救，加以心理医生指导，辅助以相关药物。自救主要在于打开心结，心病的重点在于你放不下心中的执念，太过于看中别人对你的看法和认同感，就是钻牛角尖。走不出你自己给自己的心理暗示。比如你以前或现在犯了很严重的错误，又不想让人知道，又不能发泄不能对人言讲，再加固执的执念久而久之就寝食难安，夜不能寐。诸如此类。放下心中的执念，你认为别人对你的看法其实是你自以为是。
你好，如果你确定自己有抑郁的症状，请一定记得去求助别人。如何自救？求助别人就是自救。
一个人会有抑郁症，一定不是一朝一夕的，一定是有积累了一段时间，慢慢形成的。所以，我们一贯的行为模式带给我们的，是一种重复的积累，并没有新的突破和可能。
所以，在发现自己有抑郁倾向的时候，还想着自救，几乎是很困难的。因为，在产生问题的地方，是解决不了问题的。如果你能自救，也不会有抑郁的症状了。
我这边不断强调抑郁的倾向，抑郁的症状，是因为，抑郁症是需要去精神科医院诊断的，我们不用那么急着给自己贴标签。而且，你现在还能想着自救，说明你还是有一些能量，、能力的，真正的抑郁症，体验到的经常是深深的绝望，不知道该怎么坚持下去。
我非常认真地建议你去找一个心理咨询师。
在我们人生的很多阶段，有时候就是会陷入泥沼的。原因很多。但陷入泥沼了，就应该要伸手让别人帮助。有时候愿意放下自己的固执，承认我真的需要帮助，对我们自己来说，也是一个非常重要的放过。放过自己，信任别人。
如果感觉到自己有抑郁倾向了，越早去寻求专业人士的帮助，就会越早走出来。等走出来了，这段经历就是你人生的一个宝藏。以后再遇到困境，也没有那么害怕。因为你成功过，会有从内心深处涌起的信心。
我是患抑郁症两年，当时诊断为重症抑郁症，医生让住院治疗，但我没有住院，开了很多药，每个月复查一次，吃药之后有了明显的疗效，睡眠的质量和时间都有所改善，一年之后通过学习和自我调整，对一切都不那么要求完美了，之前对儿子的期望值特别高，因为我是一个全职妈妈，儿子15岁，这么多年全部精力都放在他身上，放弃了自己的一切的兴趣爱好，每天就是学校家两点一线，没有自己的生活，没有自己的朋友，就不知不觉的生病了，以我的经历，我觉得要看你现在的病情情况是否需要吃药治疗，如果很严重还是需要吃药的，吃药会促进大脑多巴胺分泌，肯定是有必要的，如果不是很重，我觉得通过学习，锻炼身体，旅游，最主要是对所有的事都不去纠结，不给自己压力，也会自愈的，这是我自己的经历希望能帮到你(我已经停药一年了，偶尔也还会失眠，也还会伤感，容易泪流满面，但很快就能自我调整过来)
看过医生了吗？如果被确症，那么配合医生，及时药物治疗。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。
其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快，工作时常常吃外卖或者应酬特多，这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常喝养乐多吧，尽量抽时间运动，相信会改善。
如果心里有心节，看开一点，不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福，凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较，关注自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑的事情，建议用关我屁事的态度去应对，活得没心没肺一点，相信会逐渐改善。
没有什么能够阻挡
你对自由的向往
天马行空的生涯
你的心了无牵挂
……
这是02年深陷抑郁沼泽的许巍，每天要迎战一万个的念头、读完玄奘传记后的人生突围巨作《蓝莲花》！
一万个的念头，就需要一万个勇气去打败它！
一个长发飘扬的少年，走到利落短发的中年，唯一的信念仅仅只是“活下去！活下去！”，就像在一列飞速行驶的列车上，许巍被“抑郁狂魔”疯狂的往下拉拽，逼他中途下车！深陷泥潭确只能决绝的自救：残酷而又悲壮！
后来许巍开始自救行动：一圈一圈的、从近到远、从慢到快的跑步，与可怕的念头做斗争，与抑郁药物做斗争，一步步从抑郁中抽身并摆脱对药物的依赖！
当你拖着沉重的脚步，一步一步往前迈、汗水一滴一滴往下砸的时候，再也没有一丝精力和体力去思考、去烦躁的时候，你的枷锁打开了，你开始解脱！头上只有不停的汗水划过，就像密布的乌云化作一场甘霖酣畅淋漓，空空荡荡的大脑一切污浊被冲刷的干干净净……
从地狱归来，你终于体会到久远的空灵、快乐、温暖，你看到了刺眼的光线，你找到了希望！你开始拼命的复制这种希望：从一公里到里再到十公里……，一直在路上，痛并快乐着！
许巍就是这么走出来了，才有了两年后的“曾梦想仗剑走天涯，看看世界的繁华……”
改造一片杂草丛生的土地，就在上面种下优良基因的庄稼！不要给抑郁以时间和空间、精力和体力，一丝一毫都不给它！让它萎缩、干瘪、气绝！
换上跑鞋，推开家门，迈开脚步，去解放自己、找到自己、再造自己！
加油！加油！加油！
谢谢您的邀请。
因为您给的信息非常简单，所以我也只能从有限的信息中给您一些互动，我希望您知道，世界从未曾抛弃过您，除非您自己放弃自己。
十年的时间，您宅在家里，这个世界发生了多大的变化，不知您有多大的概念与感觉?十年前，"抑郁"这个词恐怕知道的人很少，而现在，它被越来越多的人所了解。以前，人们可能不知道这个群体的存在，也不知如何与抑郁的人相处，现在，则会有更多的包容与理解。所以，要不要继续宅在家里，您自己需要做一个判断与定位。
不要说自己"懒"，这种状态有可能是抑郁带来的副产品，如果确实还是打不起精神，为什么要强迫自己呢？多给自己一些宽容与理解，带着觉知，让自己继续好好地，没有自责与评判地"懒"一段时间，将"懒"的状态发挥到极致。可以揣摩一下金庸小说«神雕侠侣»中，杨过进入绝境，最后使出"黯然掌"时的状态。两者应有异曲同工之处。
当然，坦诚地说，我不是抑郁方面的专家，但我想提供一个不同的视角给您，帮助您从不同的角度理解抑郁，治疗抑郁。
漫画家庸是自闭症，然而，这成就了他的漫画天赋;前不久，看过一段视频，知道有一位日本的女子，是抑郁症，然而，她在治疗过程中，发现剪纸时的声音可以让她极度地放松，于是成就了她非凡的剪纸艺术。（如果有其它朋友也看过这则消息，可将消息链接过来，共享给大家）
所以，对于没钱的您，想要走出抑郁，就考虑以下方案，看哪个更适合于您，哪个对您来说更为方便?
1.走出家门，接近人群，做一些喜欢做的事情;
2.了解一下当地的公益机构及组织，他们通常会有这方面的一些活动，去争取获得他们的支持;
3.转化，探究自己在做什么时，心情会感到放松与宁静，找到最适合自己的，也许它会为您带来意料之外的惊喜。
也许还有其它方法，不宜局限。总之，不要强迫自己做自己还无法做到的，慢一些有什么关系?停下来又有什么关系?歇一歇又有什么关系?一切顺着自己的节奏而来。
我看到有朋友留贴说，抑郁症需要的是陪伴。那么，就去寻找一些可以陪伴你的人。如果找不到，那么尝试一下自己陪伴自己吧。虽然这不太容易，但不要放弃希望。生命本身就是学习与成长的过程。许多人也一起在路上，何不携手前行?
最后，祝福您!
用两条腿，跨左脚，迈右脚，慢慢走。
去接纳、放下，允许自己生病，允许自己丧，允许自己停一停，歇一歇。无论如何，都不要忘了好好爱自己、照顾好自己。
会好起来的。
去接受帮助，看医生、心理咨询师。
去学习、疗愈、成长、改变。知识就是力量，办法总比困难多。
