目前国际上最受认可的是认知行为治疗,其中最新的是正念行为疗法。对强迫思维,区分想法和事实、知道它的存在、但不跟随它的指令,如我脑子里出现了一个担心的先发、OK、仅此而已。
对强迫行为,要知道情绪自身的生物规律、到达顶峰后会慢慢消失,因此并不需要强迫行为的帮助来缓解焦虑。正念行为疗法教会我们看清想法、经历情绪、最后心甘情愿地放弃强迫行为、并自由地选择与自己人生大目标在同一方向上的行为。
有兴趣的话,可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书,也可以看看《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》这篇文章希望这些信息可以帮到你!
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在心理引导上主要分为三步:
一是用别的心理活动阻断强迫思维,比如描述你周围的事物,越细越好,进而做到顺其自然;
二是采用“观息法”的练习,通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力,从而从内在化解负面情绪,去除过分追求干净的心理怪圈;
三是练习“情绪平衡法”,利用深呼吸来应对突绪。
推荐李宏夫老师著作《淡定是修炼出来的》。
我遇到过一个洁癖症患者,他并不是真的怕脏,洗手只是他们用来象征性对抗“不吉利”的一种手段而已。一旦认为碰到什么不吉利的东西,就要反复洗手,洗到足够的时间或者遍数才能放松,感觉好像能把不吉利洗去一样。
我叫他拼几次,不要再反复洗手,他顶不住痛苦,就会反复洗,这样,症状就很难好转,这样下去可能会洗一辈子。
长痛,指的是什么?遇到问题,就逃避:怕见人,就躲着;怕脏,就反复洗。经过疏导,你如果不改变,还是原来的模式,只图一时“舒服”,那可能一辈子也好不了。当然,这个话也不能讲得太绝对。有些问题比如少数社交障碍者,随着年龄增长,他不得不去工作,结婚生子,他不得不去应付各种社交场合,通过这些锻炼,他的问题可能也会有一定程度的缓解。但这也是实践的结果,只不过有些被动实践而已。