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一般我们女性生完孩子之后，激素水平和身材会发生很大的改变，比如胖了，长斑了，长纹了等等自己难以接受的情况，影响了自己的心情，还有我们生产后缺乏家人的关心，自己生气到后面会慢慢的转化成产后抑郁症，同时也影响了家庭的和谐，其实产后抑郁这个情况可以避免发生的。
一般产后抑郁症会有以下几种情况？
一般发生在生完孩子的三天内，症状轻，产妇的情绪不稳定，而且焦虑不安、没有任何食欲、晚上睡不着觉或者容易激动。若是没有得到家人支持的话，会出现无望感或者无助感，处于担忧和恐惧状态，严重的产妇会因为孩子受苦而出现或者杀宝宝的行为！
那么我们该如何预防产后抑郁症？我有几点建议，仅供参考
1、坐月子期间做好保健
月子期间要吃好一些，保证有足够的睡眠时间，有不好的情绪和家人诉说不要自己生闷气，有矛盾及时沟通，沟通能化解很多问题，生闷气会少奶，为了宝宝，尽量不要生气，而且生气会留病根，以后一生气头会很痛，还有其他并发症，这点千外要注意。
2、保持产后适度的运动
多带孩子出去接触太阳，给孩子补钙，同时也帮助自己分解和吸收抗忧郁物质，心情得到了缓解和放松。同时多吃富含b族维生素丰富的鱼类或者粗粮，因为吃这些可以帮助对抗抑郁症，吃这些也不用担心发胖！
友情提示
产后一定要保持积极乐观的心态，你老公或者你的家人一定要给予一定的关心和帮助，避免你精神上受到太大的刺激。家庭环境一定要和谐，你自己一定要有足够的睡眠以及营养的摄入。哺乳期间不能吃对婴儿健康有损害的药物。建议你可以多听一听轻缓的音乐，可以调节一下自己大脑神经系统。当情绪沮丧时我们可以通过运动、读书或者听音乐的来排遣，遇到不开心想不通的事情多和家人沟通。
最后祝你生活愉快，天天开心！
造成产后抑郁的原因主要有以下几个：
1、生产前后体内激素的急剧升高和降低
2、生产前后的焦虑
3、生产前后的过度劳累和睡眠不足
所以其实产后抑郁还是挺普遍的一个现象，如果孕妇发现自己有焦虑、抑郁征兆也不要太过于担心，这样反而会增加心理负担。
所以，除了心理疏导外，家人也可以对症下药，下面这几件事其实就可以大幅缓解产后抑郁和产后焦虑：
1、找月子中心或育婴嫂，尽可能让产妇多休息、保证充足睡眠；
2、丈夫多参与和分担育儿的工作，给产妇心理上的支持；
3、多给产妇鼓励和支持，尽量多给正面评价；
4、可以考虑暂时不让公公婆婆参与到育儿过程中，这样可以减轻产妇的心理压力
研究发现，产妇在临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，人就表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时人就表现抑郁。经常出现紧张、烦躁、焦虑、自卑、无意义或低自尊的状态。
一般情况，几个月就会自行消失，严重的也会加剧延长到一年甚至几年，及时调整心态，寻求帮助很有必要。
如果发现自己有产后抑郁，可以通过以下来帮助自己缓解：
1.音乐调节法
音乐是人类生活中重要的精神营养，有调节情绪、缓解压力、促进睡眠、增强记忆力等功效。
推荐听一些优美的、舒缓的音乐，《森林里的鸟儿》、《田园交响曲》、《班得瑞》等等。
2.乐器演奏法
如果你喜欢乐器，一定记得去尝试，这个对缓解焦虑情绪效果特别好。人在演奏乐器的同时，注意力集中，可以达到全身心放松的状态，我曾经就是通过这样的让自己缓解不良情绪的。如果不会乐器，也可以欣赏他人演奏。
3.绘画法
这个方法我在产前就用过，孩子出生后看的棋盘图、靶心图都是我自己画的，画完后人的心情完全放松，特别有成就感。推荐给喜欢画画的妈妈们试试，绘画也是一种内心的表达，无论你画得如何都不重要，重要的是发泄内心的情绪，帮助自己解压。
4.倾诉法
生完孩子后，会面临各种压力，经常睡不好觉，特别需要被倾听和精神方面的支持。找一个值得信耐的亲人或朋友，去获得他的支持和帮助。
5.鼓励法
一种是寻求丈夫或家人的鼓励，另一种是自己鼓励自己。多做一些让自己开心的事，回忆一些以往的成就事件，看到自己的优势。
6.自我疗愈法
推荐书籍《做自己的心理治疗师》、《懂我就是爱我》，用心去了解自己，觉察自己，接纳自己，这比任何人如何对你更重要。做自己的情绪主人，不被任何人干扰，知道很重要，做到更重要。
7.Diy法
动手去制作一些自己喜欢的东西，小娃娃和小玩具类，可以帮助自己很好地缓解抑郁情绪，非常值得一试。
8.自我调节法
去看一本自己喜欢的书，朗读一篇有感觉的文章，写出自己心里想说的话，这些都是让自己感觉好起来的。
总之，抑郁不是什么大不了的情绪状态，完全取决于你如何看待它和处理它。每个人都可以成为自己情绪的主人。先照顾好自己，我们才能照顾好孩子。
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一、身体康复
刚生完宝宝，身体恢复期，还要学习和宝宝如何相处，找出宝宝的吃，睡，拉尿的规律！
二、时间
和以前不同，没有自己的独处时间，就会觉得很累！
三、没有带娃经验
以上这些都打破了以前的生活规律，妈妈们就好像从一个环境换到了另外一个环境，首先要去适应，在适应的过程中要有耐心，要有学习的心态，还要有抗挫败心理准备！最重要的一条就是每天都像寻宝藏一样，在孩子身上去发现让你成长、进步的一些心理状态，把关注点都放在你收获了什么，又学到了什么，这样心理就会被滋养，不会匮乏！每天都给自己的心理添加正能量，就不会得产后抑郁！
