晚上睡不着觉，瞪眼到天亮，稍微睡着了，就会做梦，白天呢焦虑，想发脾气，看什么都不顺眼，没办法集中精力干点事，身体各个器官都不舒服，感觉身体乱了套，每天都会心烦出汗，苦不堪言，后来我就去中医院拿汤药回来调理，可也是暂时的，不吃药了就又复发，后来大夫说，吃药是一部分，自己心态也很重要，饮食,锻炼等等都是要注意的！所以我为了身体健康，慢慢学会放下心事，每天都有一个好的心情，饮食上呢注意营养搭配，坚持每天锻炼身体，让自己很充实，所以我现在一天比一天好，所以有更年期的朋友们，你们要像我一样，每天都要笑啊，饮食注意营养搭配，还要坚持锻炼身体！更年期朋友们加油！！！
2.孩子追踪的热点都是暂时且不稳定的，就跟交朋友似的，非常多变，给他一粒糖就和人家做朋友，不给他就不做了，孩子非常直白和善变，所以家长不要对孩子的一些想法大惊小怪，需要真正注意的是青春期过后的孩子，他的思维和认知已经趋于稳定，那时候再来关注他是否真正有问题。
2.带孩子多参与模特、小明星比赛等公众活动，一方面可以锻炼他的胆量，另一方面让他知道当小明星也是很累的，要化妆换衣服、做任何事情都有规矩需要别人指导等。可以间接培养孩子吃苦耐劳的精神，让他知道没有一个工作是轻松的。
方法/步骤
接受抑郁症，及时接受正规的治疗。国内研究显示，有92%的抑郁症不寻求治疗，全国地市级以上非专科医院对抑郁症的识别率还不到20%。不少患者内心认为一旦被诊断为抑郁症就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到专业的医疗机构诊治，其实抑郁症就像心理感冒，不应为患了一场感冒而感到羞耻;也有患者认为自己的很多抑郁症状，比如一些悲观消极的想法仅仅是思想观念的问题，身体的乏力、精力减退等也是生活习惯不健康的原因，希望通过自己调节来纠正抑郁症，但其实这些抑郁症的症状就像患了肺炎，会难以克制的发热、乏力、咳嗽、咳痰一样，是自己难以控制的，也像肺炎并不是仅通过好好休息、多喝开水就能治疗，而是需要及时接受抗感染治疗一样，抑郁症需要及时接受抗抑郁治疗，否则可能酿成不良后果。
消除顾虑，接受抗抑郁剂治疗。很多患者对抗抑郁剂治疗有很多顾虑。常见的顾虑之一为担心药物副反应。不少患者喜欢仔细阅读药物说明书，或者在网上查阅各种相关内容，但由于一知半解会觉得说明书上写的所有副反应，甚至包括一些罕见反应都有可能一一发生在自己身上。其实很多常见副反应比如胃肠道反应、头痛副反应仅是在治疗初期会有，一般坚持服用几天后会慢慢适应，到了药物开始发挥抗抑郁作用时，各种副反应会减轻消失。而且服用某种药物有一些副反应，并不代表服用另一种药物也会有副反应。特别需要注意的是，很多患者抑郁症状本身就以躯体各种不适为主，服药初期会对原有躯体不适更加敏感，并不一定就是药物副反应;
另一个常见顾虑担心服用抗抑郁剂后会成瘾。其实抗抑郁剂是没有成瘾性的，一些患者减药停药后出现一些不适，首先是因为治疗本身不充分，减药停药后出现了症状的复燃或者复发;或者减药停药方法不正确，如一下子剂量减少太多、停药太快，产生了撤药反应。因此减药停药需要在专业人员的指导下进行。
还有部分患者及家属会理想化的寻找某种完美的治疗：没有任何副反应、一吃就见效、治疗后保证不再复发，在这种期待下很容易受骗上当。
遵医嘱维持治疗，定期随访的重要性。临床上很多患者治疗一两个月后便自行停药了，或者症状减轻后便自行减少药物剂量，这样很容易导致病情反复发作，最后变成慢性或者难治性的抑郁症;还有部分患者治疗2周或者一个月后症状减轻，便偷懒不再去门诊随访，自行购药，其实抑郁症治疗的目标不是症状的减轻而是临床治愈，定期随访可以便于医生判断，及时调整治疗。另外临床还会出现有些患者服用抗抑郁剂后出现躁狂或者轻躁狂的表现，但往往这时患者本人会感觉状态很好，无法觉察出自己的变化，只有定期随访才有助于医生的观察和判断，一旦发现患者转躁，需要调整治疗方案。
建立治疗联盟，共同抗击抑郁症。抑郁症的成功治疗需要多方面的共同努力。家属、亲友对患者的支持鼓励，对治疗的正确认识，及时与医生的沟通，会使治疗更加有效。因为门诊时间毕竟有限，而且在与医生交流时患者可能会选择性的展现自己的某些方面，而家属亲友提供一些对患者观察认识的补充资料，会使医生全面了解患者的病情以及治疗情况，做出更加正确的判断。
首先你要吃够食物，然后挑好蛋白质来源，要多吃蔬菜，少吃一点精致淀粉，少吃一点精致糖类，偶尔晒晒太阳持续的运动，然后就是睡眠真的非常的重要。一定可以达到非常好的增肌目的。
我曾经也是重度抑郁，重度恐惧焦虑，为了解决自己的问题，十多年找遍了各种方法！可以说每一天都想从痛苦中脱离出来！但是一直反复无常，自己也努力，尽力了，为什么还走不出来？我无数次问过自己，甚至怀疑这一生是否会彻底走出来
2019年，我是真正明白了导致这一切心理问题的根源本质，通过努力彻底摆脱了折磨我十多年的枷锁！迄今为止我彻底走出来两年多时间了！
正确的方向太重要了！
