阳过两个多月过去了，这一段时间觉得身体恢复的差不多了，心情也好了很多，家中也没那么多事情了，饭也吃的香了，晚上也能睡觉了，也没有那么多焦虑和心慌意乱了，每天都是正常生活了。
当时我做出的改变有，少看手机减少信息的获取量，玩手机的话，也只是维持必要的社交，保持一种证明自己真实活在现实的感觉。跟人谈话时，为了避免开小差，都是尽量看着说话人的眼睛的，感觉这样真的特别有效，完全不会乱想，然后想到不知道哪里去了。一个人看书学习的时候，我都是事先做一个计划和奖励或惩罚机制的，如果在规定时间内完成了计划的，就奖励自己少做20个俯卧撑，反之亦然，当然这个时间是比较少的，重点在于鞭策自己。
之前因为晚睡惯了，突然间要改变，早早跑去睡，发现根本没用，反而让自己更浮躁，丝毫没有一点困意。接着就慢慢开始，白天做一些健身运动，睡前看一个小时左右的书，初时可能觉得效果不大，但是随着身体适应这样的节奏后，还是非常舒服的。
以上。
任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求，没有得到满足。所以当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候这情感自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道，在情感方面，你也可以对自己进行一些疏导和治疗。
一，焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击到没有了，低自尊了，低自尊的这些孩子就特别容易对焦虑的症状展开焦虑型自我对话。
什么叫做焦虑型自我对话呢？一般是有四种，第1种叫杞人忧天型：就是我这次出差，我肯定要出事，我心脏病肯定要复发，我受不了了，我这个人不能去这种地方，这就是典型的杞人忧天型。
第2种叫妾加批判型：对谁都不满意，看到谁都觉得讨厌，他这样做，肯定是针对我，妄加批判。
第3种是自居受害型：就是老觉得别人是在针对他，老觉得自己受了天大的委屈，这种人一定是想得很多。
然后第4种就是完美主义者：永远苛刻，永远要求。
二，这四种典型的焦虑型自我对话，它的来源就是来自于自尊水平的伤害，那么合适的方法应该叫做积极型的自我对话。
积极性的对话，就应该针对那些焦虑型的方法，重新塑造，怎么从焦虑型的自我对话转向成积极型的自我对话呢？
第一步，首先要学会质疑，我举一个例子，比如说杞人忧天型的人说如果下次我恐慌的时候，心脏病发作了，怎么办？这是杞人忧天型的人，瞎想的事儿，那么质疑他，质疑这一步说有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢？这就是质疑。
然后接下来第二步，叫做反驳陈述，就是不管惊恐发作有多么难受，也不会对我的心脏造成危险，就让惊恐顺其自然的来临和消失，我的心脏不会有事的，这都是我自己想太多了。然后提出质疑，这都是我对某些场景变得特别敏感，我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧和焦虑。
然后反驳陈述：其实我的处境并不是毫无希望的，只要建立一个恢复计划并坚持下去，我就能战胜我的惊恐和焦虑。我相信自己，一定会努力向前走。那么，在这一步做完之后，你在自我提升的方面就迈出一大步了，因为你知道自己有了一个工具，你已经知道怎样让自己纠正过去的错误的认知了。
希望米米汤姆的回答可以帮助到你，我的朋友，愿你时时开心，永享睛朗！
为了矫正强迫症状，可以采取“忍受痛苦、顺其自然”的态度治疗强迫症状，也可以采取“暴露与阻止反应”行为治疗法，例如，让有强迫性洗涤行为的当事人接触他们害怕的“脏”东西，同时坚决阻止他们想要洗涤的冲动，不允许他们洗涤。
什么是恐惧症？恐惧症可分为单纯恐惧症（如对一件具体的东西、动作或情景的恐惧）、社交恐惧症（如在会场上演讲、在公共场合进餐时交谈）。
系统脱敏法是最常用的恐惧症的辅导方法，例如，一个刺激所引起的恐怖状态在当事人所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到恐怖，治疗目标也就达到了。改善人际关系，营造宽松、自由的氛围，适当减轻当事人的压力。
什么是焦虑症？是指由紧张、不安、忧虑、焦急交织而成的一种情绪状态。例如，高三学生随着考试临近，心情极度紧张。考试时不能集中注意，情绪慌乱，无法发挥正常水平。考试后持久地不能放松下来。
肌肉放松法是最常用的焦虑症的辅导方法，例如，学生在考试中使用正向的自我对话“我能应付这个考试”“成绩并不重要，学会才是重要的”“无论考试的结果如何，都将不会是最后一次”。锻炼当事人的性格，提高挫折应对能力。
我是小船，希望我的回答能够使你满意，如果你也喜欢，欢迎关注我，我将在后面持续与您分享育儿心得，谢谢。
