有自残等行为。
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行动的干掉严重内耗的最好就是良药，如果没有是没有大的目标，如果目标少究竟从何入手，这样就从眼前的事情从底层做起，把眼前的事情做好，即便是把一顿饭做到也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做到了那以后，焦虑和内耗就会能减轻很多。
刺杀行动，立马发动攻击，是缓轻焦虑内耗的最简单比较有效的方法。
你说的这些我也经历过，我当时之外你说的这些个心慌，心慌气短，另外头昏头痛，失眠，记忆力减退，头脑崩紧，难以言喻恐惧焦虑，出虚汗，四肢无力，一兴奋就想吐上吐下泻...抑郁症了我很多年，我总认为是自己患了什么检查不出去的问题，变地非常惶惶不安焦虑，很折磨人，让人很难过。
现在我也已经完全完了，这个症状也现在也少了，这些症状也是抑郁症剧烈的躯体症状只不过，你去医院系统检查也去检查不出什么好大问题来，而且根本原因是内心出了问题，躯体症状也只是表象要解决的办法的是内心。
好好想想那些年有过的痛苦，再去看看现在一切都变好了，感觉自己很幸运，很心存感恩。
我希望每一位抑郁症患者都能和我一样早日好起来，早日彻底地走下来，早日过上健康快乐的幸福的生活。
真不知道你为什么会有这样的想法，玩玩乐乐玩就能心情非常好，那抑郁症也太好治了。
我是心理咨询师天蓝姐，我以前见过能够的抑郁症患者，我来告诉你吧吧。
她是很难情绪低沉的，尤其很敏感，道理什么都懂，只不过，办不到。她一直学心理学知识，也学了很多，可是能够的抑郁到来的时候，她应该帮不上忙。那些个技术，那些个知识，跟着做一做都会好很多，但是她想动。
不是什么不想做，有时候别人给的好心我建议你她都知道，也一番好意，也想做，但是办不到。
好似汽车没油，电瓶车没点，也没去做。最难的时候，从床上下地，穿袜子去洗漱完毕都办不到，不是那么容易很难。走过去书房去打一个，全是非同小可的困难，要付出更大的勇气。走下门外，都是需要下太大决心。
非常敏感，心总是揪着的，你的一点善良能让她感受到人间之爱，会好一点，可是又会老是的忽然间泪如雨下。很容易不高兴，我亲眼见到看见她吃着饭，啃着吃着就哭得像个委屈的小孩。
都没什么食欲，也就没什么兴趣去玩，每隔一天晚上躺床上就想。不过又可不敢，怕疼，也怕亲人伤心，干脆盼着出个大意外，不得已死那种。
都不敢对于自己，透着了内疚自责感和内疚感，就感觉自己那是个罪人，很多事情都做不好，一无是处。静心，一他知道这般灰败的自己，心如乱麻。
她告诉我“心如乱麻”的时候，我一头黑线，我看见她很漂亮，很心地善良，有朋友有亲人，经济条件也好于一般人，只不过那是这么说痛不欲生。
外面的春天五彩缤纷，她的心却仍然拽着，六神无主。一不小心，就掉到无尽的的孤独中去。她想求教，却老是总觉得自己很真的不配，悄悄的。我总是行厉锋，可惜时总那你孤单，没有人懂她。遇见了我之前，她再说很多，现阶段慢慢的走了出来了。
当然，鼓起了比较大很大的勇气。
抑郁症的人，是非盈利组织会计寂寞的。也许是她在不熟悉地人面前会哈哈大笑起来，跟没事啦一样，但她我还是很孤单很孤单。
其实，你明白了吗？
抑郁症是人的认知系统（特定时刻确定事情和感受事情）才能产生挫败感造成了情绪紊乱所过多的反应。在情绪紊乱之前，我们的认知系统先会又出现扭曲，那我们怎么界定为认知扭曲起来呢？大概有这么多好多种情况：
1.当心里又出现要嘛一切的话那就全无的思想。例如考试成绩也是100分，接下来成绩考了90分，你的心里觉得是“完了。我现在什么都输了。”对于这种完美主义者，不是黑就是白的两分思想是极很难产生心里焦虑的。
2.太概括。比如羞怯的你鼓足勇气相邀一个女孩儿，对方早就不能答应就狠绝了你。随后你的态度是“我再也不能不可能聚会邀请了，没人喜欢我，我一生都会孤单的。”这些推论使你心里变得了扭曲起来。
3.心灵过滤。当你做错事了，别人叮嘱了你，你却一直耿耿于怀。这是一种你选择性吸收掉的坏习惯，它会使你承受不必要的痛苦。
4.贬损积极主动地的东西。当别人夸赞你时，你认为是在恶意贬低你，而且断的的以为自己是二流的，这个贬损积极主动地的体验，偶尔会变的你的消极悲观信念。
5.回旋式结论。如果我你的朋友与你你擦肩而过，还没有和你打着招呼，你会觉得没人理睬你了，以后你就结束魔暴朋友了，不过那些个痛苦全是你自己营造温馨出来的。
6.情绪推理。把自己的情绪当作真理的证据，如果你在一个有用场合说错了一句话，紊乱了非议，你可能会以为自己是个是没有价值的人。女生的情绪严谨的推理就告诉你是的，做什么都不行啦！
7.肯定陈述。若果你为母亲做一件事情，感觉没都没有达到母亲的预期，给自己照成压力，不断地的怨恨自己，使自己变得了强迫症，但内心普遍缺乏动力和突然感到突然冷淡。
8.归己化。如果我孩子犯了错误，老师约你单独谈话，你立剪变会想我绝对不会教育孩子，自己是一个有多失败的话的母亲啊！这种归己化倾向使你透着了负罪感。
当你这几种状况经常疼时又出现时，你肯定就有认知崩裂的倾向了，如果不强加干涉，情绪挫败感是会接憧而至。当然都正常的情绪是我们人际交往中决不可有了的重要成分，它和语言是相辅相成、缺一不可的。情绪远超语言，它按照表情就能都没有达到相互理解，相互依恋，它这个可以十分不寻常转述着交流信息。一但情绪紊乱，就吉兆着精神层面出现了问题。人是会变得退避、低落、冷傲和带有自我谴责的倾向，极为严重的会造成成抑郁症状。
所以我当我们感觉道认知观念诡异扭曲出现后，就要给自己会减少压力和焦虑，根据情况冷漠和孤僻的性格，要充分的收集与人确立关系的机会。起到一些体育锻炼，用自己的理智去暂时抑制自己情绪，使自己防患于未然，做一个理智的思考健康，身心祝生活的人。这应该是我对轻度抑郁的表现症状和要如何根据情况的一些了解。
我们前提是要可以找到为事情负起自己的责任的原因原先，否则的话，我们的心里就一直会处于一种失去平衡的状态。让人几欲捉狂。我的一个来访者。他从海外留学归来完了，不过是要在国企体制内单位上班的，不过在亲戚朋友的撺弄下她去了一家外企。听说后来外企裁员他随后而来，索性没了经济来源的，他就就开始抑郁了，烦躁了。
在心理咨询的过程中的，他总是试图有意无意的将矛头将他抑郁症的成因对准当初的那个亲戚。因此类似莫明的愤怒感：要又不是他，我现在肯定也是项目的负责人呢，跟我同时进去的，人家现在早你做到这个位置了。越是对比，越是发现到自己那是当初做出决定的鲁莽跟冲动，就越是没敢跟他曾经的朋友一起相处，变得异常越来越不自信。随后就开始自我了断于这些社会，将自己关在家里半年不出门。只不过对亲戚的这个暴怒感与日俱增。而极其感到讽刺的是，他的亲戚竟然会可不知道他对自己的那样的怨恨。
那就在这种不由知的层面，他就给他贴上了一个标签。那个标签里面不光包含了抑郁，真包含了不自信内疚自责，同时还真包含了不信心。当你一旦贴上那个标签的时候，你是会以这个标签赋予了生命你的身份去行事。这也是意识疗法里面提及的表现原理。外在的行为可以条件符合内在的修养的心理，当这两者提升到一种统筹的平衡的时候，你就彻底被正所谓的小我掌控了心身！
而在抑郁状态下的人，比较大的问题那就是不知道怎么突然停止头脑的结构松散思维，它是会修真者的存在一种钻牛角尖的状态，我们偶尔会会听了这样一种说法，抑郁症那是喜欢钻牛角尖，为什么不钻牛角尖是他无意识的将自己放进两难的境地，让自己不能对他选择。所以我意识疗法也提起了天下本无事，庸人自扰之。
所以意识疗法提及的最主要的问题是先要要会如何能停止下来头脑的思考。那像王阳明说的这样，在这种状态下我们的头脑看上去像是一缸浑浊的水，有枯枝有树叶有泥土，在思维情绪的搅碎下变地越来越大浑浊不清。你要做的那是静静在等待它渐渐的停下。让水渐渐地变地出来解释过来。意识疗法里面称之为，按照调息你这个可以至少明心见性，物我两忘的状态。
在儒家经典《大学》里面也笑道，慎微而后能有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑随后能得，也就是说让自己头脑停了下来，你的心才会恢复冷静，很冷静以后你才能够平心静气，平气后你才都能够仔细的考虑，在这样的状态下的考虑到他意识的状态。我们才能能够称之为思考。你才会有所。你才能决定周想至少至善至美的境界。
肯定再继续头脑无思维，只是因为自我重建的第一个步骤。自我心理治愈它是一个求完整的体系，它并非头痛医头头痛医头的方法。你只有知其然并知其所以然，同时知之，你才能彻底的一劳永逸的帮忙解决你的心理问题。否则你得象在地狱中倍受折磨煎熬，又想用自己的手抓住自己的头发，想远离了地球的引力一样愚蠢。
陈佛家：社会福利基金心理专家委员会高级顾问，认证国际催眠治疗师，国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，长时间专心于研读大师的著作，用两年的时间又写了超过100万字的心理学著作，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是什么头痛医头，脚痛医脚医头的方法，唯一完全不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在拥有自己的心理疗愈师
