产后抑郁症是女性精神障碍中最常见的一种类型，基本都也是不可能发生在产后六个星期内，会短短很久，有的甚至连会坚持了到幼儿念书前，会让患者又出现阴冷，没精打采、乏困、易掉泪和大哭，抑郁寡欢等不良的情绪，会降低患者的生活质量，那就哪八种食物可预防产后抑郁症呢?
第一种食物是深海鱼，有研究才发现就住海边的人都比较快乐，除此之外大海环境好外，摄入量鱼类多也是原因之一，深海鱼中都成分一种叫Omega-3脂肪酸，是可以阻断神经传导路径，提升血清素的分泌量，让人体感觉道无比愉悦。
第二种食物是香蕉，香蕉含有什么一种生物硷的物质，这个可以震奋人的精神和增强信心，但是香蕉也是色胺酸和维生素B6的来源，可以解决大脑開發血清素。
第三种食物是葡萄柚，葡萄柚里的维生素c相当的极为丰富，可以不维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也是可以抗压。
第四种食物是全麦面包，碳水化合物这个可以帮助血清素提升，你经常食用花生能抗抑郁症。
第五种食物是，人体假如非常缺乏叶酸是会倒致脑中的血清素减少，会造成忧郁情绪，而是富含叶酸特别出众的食材，能够适当调节患者的情绪。
第六种食物是樱桃，樱桃里所含的花青素，也能組裝大家都快乐，假如产妇妈妈能在产后吃些樱桃，都能够让身体更健康，开心不。
第七种食物是大蒜，大蒜是可以使人体不那么疲倦不堪另外焦虑，不过还所含的的抗菌成分，能增强身体的抵抗力。
第八种食物是南瓜，南瓜所含的维生素B6和铁，这两种营养素可以不好处身体所可以储存的血糖变成葡萄糖。
这八种食物能可以有效预防产后抑郁症，所以产后的女性可以在饮食上均衡分配的摄入蛋白质一些，以免摄入量一些药物的刺激大脑的食物，要保持好喜悦的心态，是可以多跟家人或是是有经验的女性别人交流，有什么呢不开心高兴的事情也要及时叙说。
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严格对于并没有什么抗抑郁的食物，某些食物可以不慢慢改善抑郁情绪，如富含维生素C、维生素B₁、维生素B₁₂、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物。
有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素B₁缺乏（硫胺素）。维生素B₁是可以促进组织碳水化合物和脂肪的代谢,在能量代谢中起重要作用。富含天然维生素B₁的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、花生），小麦麸等。
维生素B₁₂普遍缺乏可过多心境障碍。研究发现自己30%的住院抑郁症患者缺乏维生素B₁₂，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物能增强补充维生素B₁₂。
叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系亲近，叶酸更具好些的预防及辅助治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好的思想品德的来源。
酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体,提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。
褪黑素这对慢慢改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸能量转化而成，色氨酸都是合成5-羟色胺的原料，含有丰富的矿物质色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等,经常回答那些食物,有利体内褪黑素和5-羟色胺的合成和分泌。
维生素 C能改善铁、钙和叶酸的凭借,可促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,增加机体的抗应激能力和免疫力。所以，补充维生素C可促进血液循环彻底改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃等。
本内容由解放军总医院第四医学中心心身医学科副主任医师彭国球需要审核
患者经常会有万分感谢状态：
因抑郁而吃不下饭；
因吃不下饭而营养不良；
因营养不良而免疫力低；
因免疫力低下而易患重病，动不动爱发烧感染、小病大病不时；
不能正常饮食、运动、工作等，与抑郁症重新组合症状纠缠交织在一起，无法形成恶性循环。
要打破这样的循环，就必须在行为上变动。
家属除此之外最好不要把食物做得软烂好胃消化、少食多餐、种类丰富，换着花样让患者吃。也要和患者一起掌握到一些咨询营养学常识，使患者摄入量的营养更营养平衡，更科学，就再好不过了。
维生素及矿物质
A.磷和维生素C都与食欲或者，如果没有摄入蛋白质将近会又加重患者的食欲减退。所以我对此胃口不佳，偏食的抑郁症患者要愈见再注意。含有多种微量元素磷的食物主要注意有：瘦肉、蛋类、奶类、动物肝肾等，其次则推海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。
B.抑郁症患者一定要多吃新鲜蔬果。其中维生素A、维生素C和维生素E等有抗氧化的作用，可以提高免疫力，增加生病了和疲劳。还有多种维生素B，特别是维生素B3、B6、B12以及叶酸，都会直接或间接的参与5-羟色胺或那些神经递质的三个合成。
C.研究突然发现，低硒、低碘可影响大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平，而这个物质与情绪休戚相关。因此我国碘盐的普及，碘的摄取比较好容易，这里应该提一下硒。最常见的一种食材中富含多种微量元素的如：肉类的猪牛羊肝、鸡鸭肝，水产品牡蛎、虾米、虾皮、鲅鱼、鲮鱼、大黄鱼、带鱼等。海产品中硒的含量总体上要比普通肉类含量高百倍。
ω-3多不饱和脂肪酸
ω-3多不饱和脂肪酸（ω-3PUFA）是人体必须的一种脂肪酸。在过去的十多年中，很多科学家继续开展了对ω-3PUFA另外抑郁患者的辅助治疗的研究，最后并且ω-3PUFA对抑郁患者的辅助治疗更具比较显著疗效。它要注意来源于饮食中的鱼类，如鲷鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等。
氨基酸
中枢神经系统至少有2%～3%的色氨酸利用合成5-羟色胺，也就是说氨基酸的摄入营养也与情绪密切相关。
部分氨基酸是人体这个可以合成的，但有8种要氨基酸是需要从食物中查看，以及色氨酸、甲硫氨酸等。其中奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等所含的相当丰富的色氨酸与酪氨酸。
KShaw等人的研究结果适度地补充色氨酸倒是可以会改善患者的抑郁情绪，其作用不考虑安慰剂效果。
一些比较年轻的患者还未知一个问题，是因为没人做饭所以才常常觉得吃汉堡。我建议吃快餐的话最好你选沙拉，而不是汉堡可乐。虽说《复仇者联盟4》里雷神托尔都让他多吃点沙拉。
欧洲一项小型的研究对12000名未患抑郁症的志愿者并且了巨大无比6年的患者随访并分析了他们的饮食和生活。源源不断孕妇食用反式脂肪者患抑郁症的风险增加了48%。黄油、批量生产的糕点和快餐等都是反式脂肪酸的重灾区。
别外，富含天然精美碳水化合物和糖类的饮食又是倒致躁狂的常见因素。
人在情绪不好，有难过的想法和感受时更容易吃高糖高脂肪的食物，把这充当会改善心情，抵抗难过的一种短效手段，和用吸二手烟、酗酒、造成的伤害自己等麻醉和减轻自己的痛苦的的。汉堡和快乐肥宅水（即可乐）可能让你一时爽，但长期对于很有可能让你不开心。
综合前面所说的为什么要按时吃饭，和每天按时吃饭应吃什么，我相信你对此要如何管理方面自己的饮食巳经了如指掌了吧。
因为当你不开心的时候，掌握一些方法来想提高多巴胺的分泌吧。一、是从饮食提高多巴胺分泌1.吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人体内由酪氨酸合成套装。
杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助你的大脑分泌更多的多巴胺。有别的的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能凭添酪氨酸。
2.减少抗氧化成分的摄入量。多巴胺会容易被氧化，很多水果和蔬菜都含有丰富的矿物质抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜二、促进分泌多巴胺的生活.经常运动锻炼。
运动提高血液中的钙质，可以不受到刺激大脑内多巴胺的分泌和完全吸收。长达30到60分钟的散步，游泳也可以不加速多巴胺的分泌哟。
运动也会促进组织脑内啡的宝石合成。开心不哈哈大笑和拉伸运动都会出现脑内啡，脑内啡给身体受到的作用和高多巴胺水平类似于。2.保证充足的睡眠。
人在睡眠状态时，大脑会消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有足够的多巴胺。早上大概能保证8个小时的睡眠时间。的或……千万不能晚上睡觉。
如果没有你并非目的是让自己觉得更合适，仅仅就是为了追求纯粹高多巴胺水平，睡眠不足都会可能导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉累得很又狂躁。
3.提升新的目标。你如果注意一点训练自己的大脑，中央贸易部不同目标，小到及时赶到了超市，大到我得到了博士学位，无论怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。
三、是从补品和药物来减少多巴胺1.通过补品来补充多巴胺。些医生建议您按照食物摄取维生素B6补品这些L-苯丙氨酸来促进组织大脑分泌多巴胺。
这些都可以在附近的药店里买到。另外，苯乙胺是巧克力里可以不能找到的成分，这种物质可以不促进多巴胺分泌，也有益于增重。但定购这个补品以前，都你记得要问一问医生哦。
2.是从药物来提升多巴胺。医生是可以依据你表现出出的症状，为你开提高多巴胺药物的处方。注意力缺陷多动障碍:要是你无法集中精力因此在亢奋状态，医生这个可以为我开利他林等抗精神狂喜药来刺激大脑分泌多巴胺。
抑郁：多巴胺分泌量少有时候会影响到抑郁。要是自然的方法管用，你这个可以及时就医。咨询医生是否这个可以开抗抑郁剂的药物来减轻你的抑郁症状。
帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会会出现不由得的震颤。帕金森氏症患者正常情况口服一种叫作卡比多巴的药物，这个药物也可以进一步促进多巴胺的分泌。
3.用更极度的方法。要是你只是想稍微地增强多巴胺水平提高，就别尝试这个极度方法了。这个极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。
比如说ECT（电击疗法），过去建议使用要十分小心谨慎，现在却有很多人按结构这样的方法。假如药物对你就没作用，可以和医生谈谈，他会告诉你吧该用什么呢疗法的。
很多阿片类物质，甲基这些一些违禁麻醉药都可以促进组织多巴胺的分泌。这些药物的很太容易会造成上瘾，他们会干扰身体自发分泌多巴胺的系统。
摄入量阿片或是后，你到了最后会那种感觉衰竭，饥饿，抑郁的情绪，甚至于才能产生心理。那些个药物会威胁到身体的化学平衡，让人再产生精神疾病。
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。抑郁症患者要多吃一些创意新颖蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜，要多吃一些鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，吃一些空心菜、、豌豆、红豆等补充高钙、高铁饮食。
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