该如何减轻精神压力？应特别注意以上几个方面:悠扬、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和惬意的享受，不过也能使人的精神能够得到最有效紧张。
因此，人们在紧张的工作和学习之余，何不多听听音乐，让秀丽的乐曲来化解精神的疲惫不堪。笑个不停、幽默一点、自我解嘲。当进入尴尬、下不来台的困境时，用不自主的忍不住笑出声来或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以能减轻精神紧张的程度。
出门去想去旅游也犹显为一种好方法，但应多中,选择远远离开城市喧杂的原野和乡村，只不过人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。有意识地放缓生活节奏，甚至于可以不把每天无所事事的时间也有安排在日程表中，要明白了悠然和闲散的确等于零无聊的很，很无聊才就没意义。
沉着、很冷静地一次性处理某些纷繁芜杂的事情，就算是没做错了事，也最好不要责怪自己，要看到人人都会有犯出错的时候，这可以增加人的心理平衡，同样也促进身体血液循环舒缓人的精神压力。
勇敢的地遇到现实，别害怕同意自己的能力有限，在某些特殊虽然不能不能做得到的事务中，坦诚布公地说一声"不"比硬撑着要轻松得多。坦诚地讲解或倾诉，不仅仅可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神浑身舒畅，忧愁尽消，故不如多找朋友吹吹牛皮，聊下天。
要是昨天及以前的日子都回来了，那就今天及完了的日子也是有会淡然自若渡过。而，人们不如你豁达、活泼开朗和乐观的那些，这不仅也可以最有效地减轻和永久消除精神紧张压力，同样的也对健康大有好处。
幻想、白日梦。实际幻想，使自己下一界幻想中的强者，所有的东西挫折都引刃，或再次回顾以往成功了的经历，来勉强支撑自己，程序维护自信心。
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那是行为疗法，也叫“脱敏练习”，越是紧张在人前大声说话，就越要在人前大声说话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会会有压力，会觉着丢脸，那么就中,选择在面生的人跟前去讲，去大方讲，至少才能让自己控制住害怕这样的“过敏源”的影响。
要是你没有这样的话大的勇气，包括缺乏讲话好的人的仔细认真指导，那么我个人建议你报一个口才培训班，在老师的指导下相关规范训练，一点一点地能提高，到了最后怎么改正讲话不安，可以做到个讲话有气场、有思路、有水平距离、有吸引力的职场人。
老中医：这样的问题啊，更加的简单啊，总能上台就那样最好！——全剧终
一、不接纳兴奋是便饭
朋友，这样的世界上只有两类人，一类是能上台不安的人，一类是能上台假意不兴奋的人
据说这样的世界上比死亡更强悍的事情是什么？是公众讲话
哪有人不激动啊？！下台紧张是两个常态呀亲，这是很正常的事情，你要接纳自己的紧张
你越是说我不紧张~我不害怕~你就越紧张，那像我和你说：你现在闭上眼睛眼，千万不能想象有一只粉红色的大象，你就肯定会会去想这头粉红色的大象
这时候简单方法就是我认同自己“我的紧张”——兴奋是很都正常的，但适当地的不安，能让我们发挥的更好
我可以参加好讲师大赛的时候也很兴奋，比常注意授课害怕多了，却拿到了深圳的冠军，反倒是全国决赛的时候没这样的话兴奋，实在是太紧张，反而让自己再发挥的太差理想了
二、具体一点应对有方法
这样躲避紧张具体看要怎么做呢？
在能上台前的必须得把你听他讲话的前三到五分钟练地相当流利，我想知道为什么把这三到五分钟练的更加标准的普通话呢？
好的开始是成功的一半儿，你假如一正在就的很流利，会给自己提升更多的自信，只不过如果不是你一结束就超长发挥了，这样的话接下来的你可能会信心受挫，会有一种一个又一个的错误
临上台前的要做的第二件事是深呼吸，吸出来的气要吸到吸动的为止，后再吐气的时候要慢慢的去吐，做几组深呼吸结束后，然后你就会发现，呼吸会影响大我们的情绪，能让我们的紧张得到是有的舒缓
临时又开始之后，接下来的还要特别注意的是去寻找一个跟你都很搞投机的听众，什么叫套利的听众呢？然后你就会发现他总是在望着你，遇上这样的听众就多跟他淡淡的微笑互动
他见到你在微笑做互动，他也会本能地跟着走你笑容交流和互动，这个叫照镜子原则，只不过是多看几眼那个跟我们做互动比较比较好的人，你就会发现能帮你增强信心
不过，我一直都强调的是你千万不能一直在望着这另一个人啊，眼神肯定要去巡场——从左下到右下，再到右上，再到左上。渐渐的扫过全场
要是没有那就多人，三五个人呢，那你就从第个人一点点地地看向最后一个人，把自己的这样的目光的跟每一个人最好就是相互三秒到五秒，记的要“雨露均沾”
三、提示物品有重量
除此警告你的是，如果不是你下台很激动，千万不要只带几张纸，给自己做个没正经的手卡
千万别带一张纸的原因更加简单的，当你下台激动的时候，你拿了一张纸，然后再你就会莫名地发抖，这张纸是会伴随着你总是抖
这样一来实际这张纸，所有的听众都会见到你在抖，因为，千万带一张纸，要是你你必须带东西，带一个粗大有一点的本子，会让你稍显很从容，大家想一想那些个诗朗诵都带着大本子就知道了
到最后的最后要跟你分享分享的是，如果你能上台总兴奋，最简单那是文章一开始的那句本是的玩笑话：你得经常上台
我刚能参加工作的时候，我之所以比别的的同事要要淡定点的原因，就是因为我在高中的时候那就是文学社的社长
我每一周都要给我的学弟、学妹开个会，每一周都要对着一群人跟人说话，每一周都要对着一群人听他讲话，时间一久你就不胆怯了
当众讲话这件事，总之也是另一个能熟练工种，当我们越做个，你倒是对这件事情就越不那你害怕了
和你在一起再来重新回顾再看看
认同自己兴奋做只是平常
马上准备能量供应呼吸强
多看友善地要巡场
带重显示放一旁
多给自己找一些上台的机会，真没事就去再练习，适度地激动，还能助你荣光
遇到事不安是很多人都会见到过的情况，这大体是心理承受力弱或自信心普遍缺乏两个原因会造成的。
第一种原因，心理承受力弱。
心理承受力弱像是是毕竟自己向来大多相当于去无法承受责任缺乏历练而倒致的，或则说叫经验不足。
情况相对就容易会改善，只要你从小事何练起，一点点学着单独的承担责任，煅炼自己对事件事情的把控能力，包括决策能力，慢慢地变会只能缓解遇到事不安的情况，得象张飞吃豆芽，全部是没有压力。
第二种原因，自信心普遍缺乏。
状况总体就各位一些，自信心是做事情的基础要素，如果不是普遍缺乏这些要素，那么再轻易的事情也会全面处理不好。
怎么树立自信心？
一、除开要说说自己是行，是最棒的这样的心理暗示其他，还得错误的的认识自己，知道，不清楚自己的长处是什么，不继有哪些？那样的话以一个客观的评价的角度看待事情自己就肯定不会过于自视甚高或者过度自卑心理。
二、在工作和生活中不断的学习，让自己十分丰富起来，专业素养高了，会的东西多，边干边学事来就有了底气，遇事就不可能过度紧张，手脚无措。比如说：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节要设计换新店内装饰氛围，清明三天前让徒弟其它设计，不过三天后徒弟什么都还没有电脑设计出来，清明没有办法把仓库里和春节相关的材料都找不出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个主要框架进去，细节是一旁怎么制作装饰着边完善系统的，用不一个上午就把全店的装饰工作结束，而且我得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强凡事坦然，肯定不会紧张不会手足于措的表现之一。
三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己彻底放松的音乐，有助锻炼自己的心境，让自己你经常在一种平和的心态中。
只要在遇到了事情前做了充分的贮备有了良好的思想品德的基础，和强大的自信心面对困难时的勇气，可能会有效的减轻凡事不安的情况了。
我希望明天清明的回答也可以好处到大家。
