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简单：所了解失眠是什么？失眠是晚上睡眠质量不好，到了睡觉好时间不想睡觉，半夜惊醒，有时候夜间醒来之后后，一直都到天亮都完全没有睡意。到了第二天，始终这般，这座人的精气神都被搞立刻崩溃了，只不过无论是用什么方法调整都都无济于事。自己很痛楚，但是失眠的症状越来越大严重点。
如果你是：直接出现焦虑症状。焦虑是一种莫名的心慌、心悸等症状，是因为睡不着，所以才要求自己你必须睡得很香，可是结果应该是不想睡觉，于是就很焦虑紧张。烦躁自己这样的话睡眠质量不好，身体吃不消，很容易倾塌。于是是会焦虑紧张程度增强。
其三：抑郁症状。在失眠的前期，很可能是焦虑不安也很多不少。可是常期的失眠和焦虑会导致自己的意志力变弱，心情低落。就会出现了心理抑郁的症状。而且情绪低落的症状是一种也很典型的情绪疾病，会严重损环自己的心理症状，最终达到造成不必要的心理纠结中。那样严重失眠会十分十分严重了。
那么该如何来通过调整呢？
第一步：让睡眠变地好过来。在睡觉前放松下来，不要做剧烈运动，也可以半小时，把两天中不很开心的事情都想清楚，接下来的该怎么做，最大限度地让自己变得更加清净之所，这样在晚上睡觉前脑袋也很空，容易安睡。
第二步：百天最好别睡。如果晚上也没睡好，想要是从白天的补觉来增强，那么晚上肯定继续失眠。因为这样会形成一种条件刺激，白天补觉，晚上晚上失眠。
第二步：成立睡眠条件强烈的刺激机制。是可以设定好晚上十一点睡觉，早上六点睡醒。长期努力坚持，那么晚上时十一点，就想晚上睡觉了。
第四步：把当天的事情当天能够完成。当日事当日毕，在结束后一周的事情后，自己变会轻轻松松，从而让自己变地很有成。在睡前通过暗示，晚上一定得睡个安稳觉，第二天才有精力做自己喜欢的事。
焦虑和抑郁的问题在睡眠能得到改善之前，是会渐渐只能缓解。先要能解决长期失眠的问题才是关键。好的睡眠会让第二天精力旺盛。
以下为我的回答，希望对你有所帮助。
