转变外界是不现实就是现实的，那你我们就来改变自己：
1、再继续一味责难
2、借助外力让自己更合适认清自己的不足，能找到自己才适合发展起来的
3、尼采：几个杀不死你的事物，定然使你更强大无比。借助自我约束的力量和意志力，还能够在绝对公平时间背景下凌驾于别人提出极大的成功。
我们不会执着于童年的创伤或则是父母的伤害，也肯定不会再咒骂我曾经的阴影。都过来了，每个人都那种渴望爱，仅仅他们并没有我们想象的这么大完美的东西。
是为尽量避免成为我们的下一代造成代际的“祸害！”，我们平均人都应该要强行突破生命初始时的枷锁，将负伤化为一道强横无比力量，学会什么自我重建，握手言欢。
是需要，我们要学会觉察。感知自己的感觉，见到自己的内在小孩。
我们要要会认识自己在原生家庭哪一大块的感觉未能够得到满足。是是因为父母的矛盾、争吵、家庭暴力，又或者是对你不打听一下、冷漠的伤害，应该父母的欧打，语言暴力，是父母的情感关系，我还是父母的教养……让你感觉上不不满足。这是怎么样的感觉？让你那种感觉自卑、没有安全感、焦虑……吗？
请你立剪摸出一支笔，另一个笔记本或是一张纸。便写在原生家庭中让你感觉上觉得不舒服的画面、做法、事情等，在内你在看到这些时你内心的感觉。
第二步，能学会臣服，要会和解。
看着远处纸随手写下的点点滴滴，此时你帮帮自己:我看见了了自己的过往，我一眼就看到了我糟糕的家庭关系，我强大不完美的艺术品父母，我占据不快乐的童年，我很穷我不能不能具备更多的钱……是的，这那是我的过往，我相信这是我，这就是我的过往。这就是攻击的人和往事。我希望我能宽恕。我要宽恕自己，宽容过往的自己，仁慈别人，宽恕火系伤害我的人，宽恕过去种种一切……
在这一部对仅是的事实我们要要会臣服，观察自己的感觉，接着用宽恕的和你的过往寻求和解。
接下来的你要闭上眼睛，反复练习。一天练习三次，大约一个月。你再看下你的精神状态该如何。（是可以早点吧睡在一起，坐在床上闭起眼睛练习练习，也也可以站着再练习）
如果没有感觉比较不错，下一步你可以正在踏实专注自己的成长。开始内心的自我深表赞同和自我进行的练习，学会什么爱自己。爱自己的全部、深表赞同自己的完全，即使是一些你自己认为太差好的方面。当你能够做到这三步，你会发觉你开始可能进步了。
肯定，适度可以看看书，平时多运动都可促进血液循环缓解焦虑，也可以睡前做一些运动，能能增强你安然入睡。（帮我推荐两本书给你:露易丝•海的《生命的重建》，张德芬的《遇见未知的自己》）
愿你生活幸福美满、富足，愈来愈好！
PS:有一点必须强调什么:原生家庭给我们的影响哲理性又刚开始，我们通过去练习可能巳经觉得非常比较好了。但当我们遭遇挫折时，一些负面的情绪仍会蹦出来想要击昏你，会让你又陷入挫败困境。正在此时你一定不能要要淡定。和这些情绪和平相处就好了。你是什么人都有喜怒哀乐，我们要要会用心体会每种情绪。难过啊时就哭啊，别憋着，欢喜就笑呀，你生气时应该是吹鼻子瞪眼呀……让全部的情绪呼吸顺畅的流淌。
如果没有此时你不淡定，你就可能会被卷入一个循环:良好的道德——动摇——良好，或则自律——比较颓废——自律。这也我们现在最常见的一种的生活模式，只不过很多人不尚且只不过。
父母辈子都在等孩子说：谢谢啦你
而孩子下半辈子都在等父母说：真是对不起
而可能双方都要惊讶了
总之又不是付出的一切都值得被感谢，也不是所有的创伤都值得你去爱被原谅她。
很可能是对90%的人来讲，我们中,选择多体谅父母的不宜，但至少也有10%的人很可能这辈子都根本无法原谅吧父母有过的行为。
是没有人有资格站在道德高地上要求别人去原谅他父母，中,选择权在你。
你也可以你选择这一辈子继续见父母，但你需要要会对付自己。偶尔会，把问题行为结果在父母，将自己塑造成两个受害者，对我们来说好些一些，因为这样显得自己还没有错，不要再去做任何改变；但如果把问题行为原因在自己的懦弱胆儿小，看起来好像便行我们自己的问题。有时，诚实善良遇上自己比原谅他人极其困难地。
而一般说来原生家庭之殇而不不只在于曾经的的遭遇，而只是相对而言把曾经的遭遇充当了逃避生活的借口。原生家庭理论帮我们解释的是问题过去的原因，但并不是什么让我们纠结中于此。就好象心理学家布莱克曼那一次提过：
那些在心理治疗室内滔滔不绝地谈到“原生家庭”的来访者，一般说来只是因为更进一步想要逃避面对他们现在要面对的现实就是现实问题。是因为谈到“原生家庭”这些“历史”的问题，比谈论他们更难启齿、更必须他们自己专门负责的“现在”的问题更不容易。
已经逃脱原生家庭的确不是那么容易，但我们恐怕可以试着从1%就开始，突然之间你行进一步你便离过去了更远。其实某些时候当你确定迈出这一退，便早顺利了一半。
如果下定了决心，这样这肯定还没有你想像地那就麻烦。试着多想一想以上2个问题，也许是就可以：
1. 如果满分是10分，你给现在的自己打几分？
2. 如果可以在现在基础上加1分，你觉得自己可以做什么？
所以。。。。为什么不开始行动呢？
凡是不能不能干掉你的必然会让你更极为强大，背负着有所谓原生家庭的枷锁最终突破禁锢的是我们自己得到幸福。天生就搞到一副好牌虽不真心羡慕，但能把一副烂牌打好大致确实是一种人生的乐趣吧？！
虽说你的幸福才是对原生家庭最大的报复哪！
个成年人整样真诚对待自己的父母，也是不需要怎么学习的。
父母的高期望值及对你目前困境的不表述造成了你的病状，解决的办法好这种问题是你康复治疗的重要条件。期望你清楚，你的父母不可能有很精深的心理学知识，让他们理解你的精神世界、解释你所情况的“苦难”是做不到的，这一点你要有起码的宽容，才应该不会因彼此的难以沟通而“搅起情绪风暴”。
只要你你表述到父母对你的大部分善意，就绝对不会过分苛责他们了。期望你用温和的笑容善待父母，这又是为自己营造温馨良好的道德的康复环境。
前面提到“欣赏、夸讲和勉励”，不单是对他人，又是他对。要绝对自己的每一点进步。
况且，做任何事都没法沉不住气，养身子更是如此，要有平常心。
精神上的问题是会导致领悟的，不可能一周换取解决。
要容许有反复，愿意有过程。千万不能计较一朝一夕的得失。有了成绩一定要马上肯定自己。出现曲折也要放宽心。
柯老师祝福你！
柯老师2021年5月24日
