今天就聊一聊和抑郁症的很相关的营养素及食物来源。
简单的方法是维生素B群，维生素B群影响不大情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和开怀的感觉关联。维生素B1发生严重缺乏时，会令人情绪懊恼，记忆力减退，其余的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会造成影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1含量高，包括绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较比较高。B2多含在乳制品、、杏仁和花椰菜中；维生素B6所含的的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有十分丰富的B12。
或者是奥米加-3必需脂肪酸，大脑最少是由60%的脂肪排成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20P0左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄入，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。
之后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助以算正常的压力激素浓度，在血液中，它这个可以才是胎盘屏障，以压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的比较多的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参加了微调大脑和身体的压力反应。富含天然镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含铁的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。
如果觉得情绪低落，可以不一段时间多吃以上推荐推荐的食物，希望对大家有帮助！明确病因的抑郁症患者最好就是寻求专业医生的帮助，可促进血液循环早日康复！
