多出去走走去散心，去玩玩游戏听听轻音乐和，总之要自己去找乐子使自己情绪变好过来，再想办法去忘记伤痛烦躁的事情。
我老公是数百米七八年的重度焦虑伴抑郁，目前巳经完全康复。停止用药年了，没容易复发。
以下，我分两部分来进行学习总结：发病时＋可以治愈。
这中间经历的痛苦煎熬心惊胆战，唯有亲历者，才有资格说感同深受。
真心喜欢只希望能帮助到病友。只不过它太痛楚了……
第1部分，不发病
①迹象。从我老公岀现那个病的迹象，到查明病因，至多十年时间。他最又开始时你经常提到腰部疼痛，听说后来又说耳鸣现象，再后来又说感觉头痛。去各大医院查了两次未果。
②正在岀现焦虑发作。那年的他一直在工作不，突然之间喘不上气来，窒息感，濒死感。同事们立马叫救护车。到了医院又没事了。后再又某些检查，依旧毫无结果。
③疼时急性焦虑。从当时病发后，又开始较很频繁发作起来。.例如，不定有什么时候，突然间胸口发闷心慌气短濒死感，那种感觉没腿了，没知觉了……
④就开始躯体化。是需要暴肥，一个月瘦了20多斤。伴随焦躁不安，众多身体不舒服症状就开始频繁和/或鲽鲽鹣鹣存在地，如头晕、头晕、感觉口渴、容易出汗、胸闷、耳鸣、胃疼、十分严重食欲不振（吃面条论根了）、全身窜动痛和。半个状态如热锅上的蚂蚁。他以前是那你爱看书爱下棋的三个人，现在也全部看不下一个字。提防如惊弓之鸟。（也可以见见如此地绝望）
⑤数年后开始刚开始去各大医院检查。之后回精神卫生中心，查明病因为轻度焦虑症伴抑郁。
⑥虽说明确诊断，可是吃着菜药，但疾病使他疑病、一有疼痛就心惊胆战、惊慌不安、可不敢坐公交、敢我开车、都不敢出门。和家人交往时脾气不很稳定，容易激惹易发脾气。对外又变得更加胆小如鼠。并且具体的要求发热发冷去其它体检。既使体检结果一切都正常，他仍然不断地陷入疯狂惊慌惶惶然中，不相信医生。
第2部分，治疗好
①数日后结束漫长而艰辛的陪伴克服历程。我充当家属，必须自己就开始看特殊心理书，国内国外也有。然后陪伴在身边他去正常走路锻炼，凭借我能学的心理知识给他解释、分析、消解、安慰、鼓舞。
我始终清晰地记住一本英国人写的《精神焦虑患者的自救》，应该是这本书极大地帮助了他。其实一开始他是根本不会读不到里面的（疾病让他按捺不住，他时总担心焦虑地踱来踱去）。若是唯一外界了书里的信息，他才开始一点点读。每读一遍，他的心结都会然后打开一环。之后这本书他读了三遍。他说，这书书让他清楚了什么是焦虑症，让他并没有提心吊胆了。到那时他的惊恐发作越来越少。
②如果太痛楚，焦虑难定，寝食不安，就一定自己去看专业点的三甲医院心理科医生或者当地精神卫生中心的焦虑科。大夫会给开药，不过会有试药阶段，因为你是什么人适合我吃、且有效果的药老是会有差别。
是有听从医嘱，不能不能猛打针吃药或猛停药，要不然会比烦躁还难受。
我老公从结束吃好几种药，到到最后只吃一种，从一天三次共三片，到一天第二次共一团，再到一周半片。现在已完全可以停药近2年了。
③每隔一天达到运动锻炼。运动所起的效果比药物好。而且运动使注意力转移另外分泌出来了多巴胺开心因子。
运动时若有家人耐心陪伴在身边，更安心。
④这种病的成因→个人比较敏感特质＋从小到大的心理创伤＋工作压力。
平时最好就是一点点地争取按照长年积累过去的认知，很努力改变自己。但常言道，江山易改江山易改，本性难移，因此如果有条件，肯定远远离开照成压力的环境吧。
要是是工作影响到了你的病，建议能换份工作，冲破焦虑源。
⑤不要熬夜和放纵过度。最好别喝酒、抽烟、喝咖啡及浓茶等
不过，疾病期间，包括吃药打针期间，也会失去抵抗。
⑥在走往痊愈的路上，当然会岀现很多病情反复。
过了一会儿千万不能急，要要会面带这些不适感不要坦然地怎样生活。
⑦接纳自己，认同不完美，接纳缺陷，认同现实。凡有不认同处，必定升腾焦躁不安。是说，只有认同自己，才能受到身心平静无波情绪平和。
想点办法和它和平共处，然后按照不断调整，结果把它彻底的忘记。然后把就是一个新的自己。
亲爱的很熟悉朋友，别急切，一切都会过去。越急，越很难变小及明显加重症状，而且对它的坚持了了解，会使它更加强。
这种病会好的。别怀疑。祝你早日康复[玫瑰]
你的那样的问题目前很多人都会遇到了，工作压力大，生活压力大，社会太再现实干什么都需要钱，于是呼我们又开始不停地的工作死命的赚，不过这么大拼最后能够得到金钱的同时也付出了自己的大量的精力、大量的身体消耗，精神不振，吃饭不香，干什么都没什么精神，对任何事情都不太感兴趣，如果在这样继续身体会被拖垮（10秒过去了，在坚持下）。
想开点，这个世界有什么呢比好好活着更重要的是，有有什么比有个好身体更重要，你有钱了身体坏掉，摆上一桌子山珍海味你却吃不下去，赚的钱最后全给了医院，不值得。都有点时候遇上困难就是那就是考虑过的更好，想生活的更好，想让其他人看得起你，可是这些都在有一个健康的身体基础上，也没什么呢比身体健康更重要。（又是15秒，一直往下面看）
我们光着回到这样的世界，光着赶到这样的世界，人生路漫漫兮历尽千辛万苦终于难逃一缕清烟，我的生命那是三个过程，精彩流露出刺激，饱含快乐，充满阳光，开开心心快快乐乐的生活，诚恳贵宾级别一类自己的每一分钟，将一些烦恼装在脑后，否则不绝望的过一辈子不是亏了，人生就第二次机会，最好别把钱、名利、地位、看的太重！（40秒没看了）
太累了就去溜达溜达，烦了就去毕业旅游，看一下外面的世界，最好不要管什么呢老板让你做的PPT，别在想什么去开会说什么，人到了心烦意乱的极限就最好不要再去做了，大不了不干了，另外啥又不能过的坎？（10秒又没看了...）
后来我想说的，人的烦恼焦躁是自己心态的问题，就没看清这种世界，人生如戏戏如人生，何必要跟自己较劲呢？快快乐乐的生活的生活吧，这种世界比你想象中的十分精彩只不过是你没有看见只不过！（最后的5秒你早坚持两个月写完了，心情好点也没？）
好了啊，如果能我的回答可以给你帮助，不喜欢我的回答我记得点赞评论，哪里说的不对多多关照，谢谢啊^-^
