你好！我断断续续练瑜伽有一些年，说一验：一，练瑜伽各种姿势能让人身体柔韧，气血通畅。二，练瑜伽能让人提高专注力，放松身心。三，练瑜伽能让人获得宁静的感受。此外，练瑜伽对身体塑形也有帮助。基于以上原因，我想，练瑜伽对精神调整也会有帮助。
去帮助别人，助人助己，提升自己的价值感给别人带去快乐，让自己快乐。
我是精神科医生，对于我的抑郁症患者，医患沟通的最开始我就会告诉她，抑郁症是完全可以治愈的，但你自己要有自救的信心。懂得自救的患者，不论是药物治疗，还是心理治疗的接受度都是较不懂自救的患者高的多。对于不懂医学知识的患者来说，自救或者说自治并不等于依靠自己治疗疾病，而是如何调整心态与抑郁病魔作斗争，治疗的期望值不宜过高，不要追求快速缓解症状，恢复社会工作或学习生活，抑郁症毕竟是慢性疾病，要有慢性发作的心理准备。具体要从了解你的敌人开始，所谓知己知彼，百战不殆的就是这个意思了。什么是抑郁症？抑郁症有什么表现？抑郁症是以抑郁心境或缺失为特征，伴认知、行为或自经系统症状，影响个体社会功能。严重者可以出现精神病性症状,其它症状多继发于心境改变。有反复发作的倾向，间歇期完全缓解。抑郁症的临床表现主要分为情感症状群、认知-行为症状群、自经系统症状群。情感症状群:抑郁心境:源自患者的自我体验(例如:情绪低落、悲伤)或他人观察(例如:流泪、外表颓废)；儿童、青少年抑郁心境可表现为易激惹；兴趣及愉明显减退:尤其是平时很喜欢的活动；愉减退也包括减退。认知行为症状群:面对任务时，集中注意和维持注意的能力下降，或明显的决断困难；自我价值感下降或过分的、不适切的内疚感，后者可以表现为妄想；如果内疚感或自责仅仅指向抑郁状态本身理则该症状不成立；对将来感到无望；反复想到死亡(不是对死亡的恐惧)、反复的意念(有或者没有特定计划)，或有未遂的证据。自经系统症状群:显著的睡眠节律紊乱(入睡延迟，夜间醒觉次数增多，或早醒)或睡眠过多；显著的食欲改变 (减退或增加 )或显著的体重改变 (增加或 下降)；精神运动性激越或迟滞；精力减退，疲乏，或即使最低限度的活动也会出现明显的疲劳感。抑郁症对于患者来说是种什么样的感受？这些年接触了很多抑郁症患者，有治好的，有没治好的，但因为良好的医患关系也真心交了很多抑郁症朋友，我始终认为信任是治疗的前提。出于对我的信任，我的患者会常常跟我交流自己的感受和情绪变化，下面的感受是比较有代表性的描述：那段时间情绪特别不好，也说不上有什么原因，可能不是一两件事情，是很多事情积累在一起才导致那样的情况情绪特别低落，一天到晚就没有高兴的时候，脑子跟锈住了一样，一点都不转了，一片空白感觉自己什么都做不了，做什么也不成功，跟废人一样，谁都比自己强活着一点意思也没有，整天度日如年，想死念头都有… 所以说抑郁症患者一定要在正确认识自身疾病的基础上，建立和抑郁病魔的长期斗争准备，所有的悲观，所有的苦难，所有的绝望，都是疾病带给你的，只有战胜疾病才能改变这一切。抑郁症患者的自我治疗措施有哪些？千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷 尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往尽量多参加一些活动：尝试着做一些轻微的体育锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；讲演、参观、访问等社会活动患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它 如果还是不行，及时求助于医生希望我的回答对你有所帮助，关于抑郁症的诊断和治疗，有哪些疑问可以私信留言，我会抽出时间一一回答你的问题的。谢谢！
你好，每个人都会在某个时刻或者某一阶段存在一些负面的情绪，负面情绪其实并不可怕可怕的是它得不到及时疏解，那么它就很容易积累下来，从而导致某一天的总爆发，那就有可能会伤害到他人或者自己。那我我们该如何及时地纾解自己的负面情绪呢，有以下三个方法： 1.找到一个自己喜爱的运动，比如拳击跑步，等等，当你心情不爽的时候，你可以选择去运动出汗疏解情绪压力，因为出汗可以分泌多巴胺和内啡肽，它可以有效地帮助身体得到放松和排解压力。2.找到一位匹配的心理咨询师，定期接受心理咨询，她会帮助你看到真实的自己， 找到自我，并不断成长和发展出观察性的自我，帮助你及时觉察自己的情绪并化解和升华它，如此，你的内心便会逐渐变得如明镜般得到宁静和自由。3.找到三五知己，谈谈心事聊聊天，也是一个很好的疏解情绪的。深圳市馨雨心理咨询中心拥有多名资深心理专家，欢迎关注我，希望以上回复可以帮到你。
首都医科大学附属北京安定医院 三甲
