我非常典型，晚上入眠困难，早上起床困难，起床后大脑一片苍白，情绪十分低落，死亡念头很强烈（我患病二三十年了，正式诊断为抑郁症也有二十三年了），但一想到我的信念，便下楼吃了粥马上服药，半小时后稍微缓解就出发进货，开店～，很明显，到了中午点还有些烦躁，自卑，但一到下午症状明显减轻，到了傍晚开始可以和正常人一样，谈话，交流，玩耍～。希望我的回答对抑郁症患者或是被抑郁情绪左右的人有用！
抑郁症前期，指有抑郁倾向还没达到不能自控阶段？这个阶段，生活中几乎每个人都有过，有的人经常有。人的生命如同宇宙，丰富而复杂。日常生活中的正常人的精神，都会受情绪影响，开心或落寞。情绪就像天气，或阴或晴，过于阴沉就会有抑郁倾向，但人也不会只晴不阴，那样人就会太躁了，会走向另一个极端。影响我们情绪的有许多因素，有的是客观外在的，起主导作用的还有我们生命自身。每个人生命中都有一种主导情绪的物质，是一种能量。不同人生命中的能量也是有差别的，粗读过精神方面的书，记得与某种肾上缐分泌有关，分泌多和少会影响人的心境。分泌少了就容易产生失落感，遇到不顺利的变故容易产生抑郁；分泌多了易抗奋……有抑郁倾向或抑郁气质的人，要了解自己生命特质，没有的人，也应对我们生命的这些元素有所了解，才能理解并帮助处于失落状态的亲人和朋友，才不会有歧视心理。因为，我们自己也可能有相似的状况，需要他人的理解与帮助。
抑郁症患者自我开导方向是非常正确的你的问题非常好，这是一个正确的方向，每个人实际上都有自我开导的能力。但是如果你没有一套坚实的理论作为基础，想当然的去开导自己的话，那只会让情况变得越来越糟糕。为什么会这样说呢？首先我就要明白，处在抑郁心境下的人，是什么样的一种状态！处在抑郁心境下的人表现出来虽然是行动迟缓，兴趣减低，活动减少，郁郁寡欢，但在头脑思维层面不断的用过去每件事情作为素材，展开联想，编织作为受害者的故事。跟很多患者交流的过程，发现他们一直沉浸于头脑的故事当中，难以出离恨不得时光倒流，回到事发当初改变人生轨迹！如果只是之头脑层面自我安慰只能加深思维的认同感就好比你处在泥沼当中想要举目四望，却看不到摆脱的力量，如果你想要引导自己，这就好比是的人格，一个人格扮演的是抑郁状态的你，一个人格扮演的是阳光状态的你。以知心姐姐的形象出现。你想要通过这种扮演，将抑郁状态的你拉出泥沼。这看来就好比是要抓住自己的头发，想要摆脱地球的引力，飞向外太空一样可笑。自我开导如果只发生在头脑的层面，只会加深你对头脑思维的这种认同感，就好比你处在抑郁状态当中，你感到挫折失败沮丧，你告诉自己一定要阳光，要开朗要乐观。又没有具体的方法去操作实施，那么这无疑就是取悦头脑的鸡汤。通过行动来改变头脑的固化的思维模式，荣格通过曼陀罗自我疗愈所以这个方法是错的，那么为什么说这个方向是对的，因为在在心理学发展史上，的确有很多心理学大师通过自我疗愈，度过了自己的心理危机。比如说奥地利心理学家卡尔荣格！他曾经遭遇过严重的心理危机。他在自己的体验中发现了曼陀罗对心灵的治愈作用。那时，由于在学术上与弗洛伊德观点不同，荣格与其分道扬镳。然而，这次关系的破裂，却让荣格承受着莫大的情感压力。他忍受着内心的与大量幻觉的冲击，几近到了精神的程度。这时候，他开始绘画，把无意识的自由呈现绘制下来，这也就是现在我们所见到的红书。之后，偶然的机会，他通过卫礼贤，与结缘。发现自己长期以来所绘制的，自己一直感觉有味道的图案，竟然就是曼陀罗。那时期，荣格几乎他每天醒来的第一件事，就是绘一幅曼陀罗图，直到他达到他所说的“豁然醒悟”境界为止。从此，荣格便找到了与自己达成共鸣的一种联系，而这种联系，不但使得荣格借由曼陀罗绘画实现了内心与外部现实的沟通，形成心灵的和谐有序状态，更使得我们得以看到现在的曼陀罗绘画在心理学上的发展，及其集体无意识、自性原型、自性化过程在荣格的理论中得以成形。荣格曾说：“在开始画曼陀罗的时候，我发现一切我走过的路，一切事件，都返归于原点，我越来越清楚曼陀罗就是中心，它是人生所有道路的开路先锋。”荣格认为每个人的内心深处都有一种未发展的种子等待开发，自己的任务便是帮助这种萌芽。后来他终于明白这棵种子隐藏在东方诸神中。荣格说，治疗师必须遵守自然的指导，让该发生的发生。而这就是一种自由联想和积极想象的过程。这个过程它是发生在行动当中，在意识疗法里面提到，所有的这种改变，它都发生在行为当中，它不发生在头脑思维当中。通过行动他会建立起一种新的思维模式，新的行为，这样的话它会改变你的认知，同时改观你对这个世界的看法，对人生的态度，对价值的取向。帮助你，摆脱抑郁症的泥沼。意识疗法提到自我开导核心就是知行合一就是事上磨在意识疗法当中这个方法的核心就是知行合一，这是王阳明先生提倡的是事上磨，在某个具体的事情当中磨砺自己，让自己获得内在的力量，借由这股力量摆脱抑郁症的困扰，那么这个过程也称之为觉知，所谓的觉知把情绪下的思维模式以及限制性信念，带进你的意识里！ 一个觉知的人，意味着不会追寻限制性信念或者头脑标准行事，他不用去思考，他就能直接看清前方的路，他们会依心而行，当你觉知了，标准也就消失了你会跳出一切二元的对立，那么情绪就会离你而去！最终获得一种恒久的宁静的祥和的心境，你看到的只是一种现象，这种现象不会扰动你的心境，孤云出岫，去留一无所系，朗镜悬空，静躁两不相干！在自我疗愈的过程中如何对待情绪十分重要意识疗法里提到，情绪不过是穿过你的身体向你传达一个信号的能量，你要承认你的情绪，你只要抓住这个信号就好，让情绪穿过你的身体，如果情绪走了，那么你就没有情绪要表达了，你只是自然洒脱的本我表达，而实际上控制意味着你要将这股能量也要扣押下来，不断积压在你的体内，积压于你的潜意识，然后装着若无其事的样子，这会极大消耗你的能量。所有控制的东西都会以另外的你自己难以觉察的表达出来，这会让你不觉知，那些不觉知的人会自以为是，自我感觉良好，同时他认为自己可以控制一切，而往往抑郁症焦虑症等等心境障碍患者最大问题就在于他们经常性无觉知地去控制自己的情绪，在中医里有“痛则不通，通则不痛”的理论，我经常遇到寻求帮助的女性，她们看起来事业有成，但性格刚强，行事雷厉风行，但因为工作关系需要常年压抑自己的情绪，最后导致肝郁气滞而乳腺增生。压抑的情绪并没有离你远去，它们蛰伏在你的潜意识里等待机会蠢蠢欲动，它们无时无刻不在影响着你的思维你的判断你的抉择，同样的有人想通过思维去控制自己的思维控制自己的情绪控制自己的，每次的控制都会加强他这种思维上的认同，都会让他们变得更有力量，到最后发现所谓的活出自我只不过是头脑的一个幻想！那么意识疗法里面的一个终极目的是为了出离头脑活在当下，活在当下为了活出自我奠定一个基础，因为你不可能在你的头脑层面活出自我，你只能通过当下的世界才能活出自我，实现自我，找到你人生的位置，找到你生命的意义，而财富荣耀都不过是生命完整之后所带来的额外馈赠！如果你一开始就去追求这个，那未免有些本末倒置你会变得更加的匮乏！更加的欲求不满！在这炼狱般的尘世间饱受煎熬！陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
你好，很遗憾看到你这样评价你的老婆，从你的问题里可以看出你的老婆是一名抑郁症患者，你的想法是好的，带着老婆一起早起，一起多运动，但因为她是一名抑郁症患者，不可能因为你的大道理就能做到你所期望的改变，这是疾病，不是心理问题。抑郁症患者为什么会不爱运动，不爱早起？要首先声明的是抑郁症患者并不是你说的那种懒，他们只是缺乏兴趣和动力去做一些日常的活动，这也是抑郁症对于患者的社会功能的主要危害，最初可能只是轻微的抗拒日常的活动，或者没有兴趣去正常进行日常的学习或者工作活动，但慢慢的这种抗拒或者说阻力会越来越大，以至于患者自身很多时候是想去改变，想去早起，想去运动的，但就是没办法和精力真正实施。这样的社会功能的退缩不是助于主观的不想动，不是懒，而是抑郁症状导致的必然结果。改变这一结果的方法中包括正常的系统药物治疗，包括心理治疗，包括自我的适当调整，但一定不包括说教，不包括一连串的大道理，不包括指责。作为丈夫，妻子罹患抑郁症，相信你也很着急，但我想说的是你也要去真正了解抑郁症这种复杂的慢性疾病，了解患病的妻子真正需要的是什么？了解你真正应该做的是什么，而不是一味的在那里指责，抱怨和讲大道理。对于抑郁症患者，大道理一定是没有用的，因为抑郁症本身也不是单纯的心理问题，所以大道理只会让人心烦，让抑郁症患者更加烦躁焦虑，并不会有任何的帮助。抑郁症患者真正需要的是家人的理解和支持，是来自情感上真正的支撑，是规范化的治疗，是坚持遵医嘱的药物治疗，是事宜修养的轻松环境。当然，作为抑郁症患者自己也可以有努力的方向，毕竟战胜抑郁症的是你，坚持不放弃的也应该是你关于抑郁症患者需要的心理准备，我觉得最主要的是保持一颗与抑郁症不断抗争的心，抑郁症一定不是不可战胜的，但如果放弃了，也就谈不上抗争了。所以，即使患者感到很困难或者痛苦与绝望，但绝对不要放弃，只要不放弃，总还有转机。除了坚持医学规范治疗外，还应该学会自我治疗。关于抑郁症患者的自我治疗，有一下几点建议：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷 尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往尽量多参加一些活动：尝试着做一些轻微的体育锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；讲演、参观、访问等社会活动患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它 如果还是不行，及时求助于医生作为丈夫，要对给患病的妻子一些理解，可以自学一些真正的抑郁症医学知识，一定对你和你的妻子有所帮助的。
